هناك بعض العادات البسيطة التي يمكنك اتباعها والتي قد تقلل من خطر حدوث مشاكل في المسالك البولية ، بما في ذلك التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية المزمنة.
حافظ على رطوبتك
كيكا ويت / ديزاين بيكس / جيتي إيماجيسيجب أن يشرب معظم الأشخاص الأصحاء ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء على مدار اليوم. يتم ترشيح الماء الذي تشربه من خلال كليتيك ثم يتجمع في المثانة حتى تشعر بالحاجة إلى التبول.
عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن أن يتركز البول في المثانة ، مما قد يؤدي إلى روائح قوية أو تهيج المثانة ويجعلك تذهب كثيرًا. يمكن أن يسبب البول المركز حرقة عند التبول ، ويزيد من خطر الإصابة بعدوى المثانة أو حصوات الكلى.
قد يستفيد الأشخاص المعرضون للعدوى أو حصوات الكلى من شرب 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل في القلب أو الكلى. في هذه الحالة ، قد لا ينصح بشرب الكثير من الماء.
تخلص من الملح (مما يجعلك تحتفظ بالماء)
skhoward / جيتي إيماجيسالكثير من الملح في نظامك الغذائي يحافظ على توازن الملح / المعادن / الماء في الكلى. ارتبط النظام الغذائي الغني بالصوديوم بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط على المدى الطويل إلى تلف الكلى. قد يساهم النظام الغذائي الغني بالملح أيضًا في تكوين حصوات الكلى. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن حصوات الكالسيوم هي نتيجة تناول الكثير من الكالسيوم.
قد يساعدك الانتباه إلى ملصقات الصوديوم الموجودة على الأطعمة المصنعة وتقليل تناول الحساء والخضروات المعلبة ولحوم الغداء والنقانق والنقانق على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى القائمة على الكالسيوم.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يستهلك الأمريكيون أقل من 2300 ملليجرام (مجم) من الصوديوم يوميًا. المتوسط أعلى بكثير ، حيث يستهلك الكثير من الناس أكثر من 3400 مجم كل يوم. يتم إخفاء معظم هذا الملح في أطعمة مثل الحساء المعلب واللحوم المصنعة والهوت دوج ورقائق البطاطس والحبوب.
ضع في اعتبارك تقليل تناول الكافيين
صور GMVozd / جيتيقد يؤدي شرب المشروبات المحتوية على الكافيين إلى تهيج المثانة ويعمل كمدر للبول (يزيد من حاجتك إلى التبول عن طريق إنتاج المزيد من البول). كلما زادت نسبة الكافيين التي تشربها ، قد تضطر إلى التبول أكثر.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى الجفاف ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المثانة ومشاكل أخرى. هناك بعض الأدلة على أن النساء المصابات بالتهاب المثانة الخلالي ، المعروف أيضًا باسم التهاب المثانة الخلالي ، يجب أن يتجنبن الكافيين.
اشرب المزيد من الماء عند التعرض للشمس أو أثناء التمرين
إريك إيساكسون / جيتي إيماجيستفقد الماء من خلال التعرق في الأيام الحارة المشمسة وعند القيام بالأنشطة الهوائية. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى كمية من الماء أكثر مما تحتاجه في المعتاد إذا كنت مستقرًا.
تبول ونظف نفسك قبل وبعد ممارسة الجنس
مايكل بولمان / جيتي إيماجيسيمكن أن تنتقل البكتيريا إلى المسالك البولية أثناء ممارسة الجنس ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
تبين أن التبول بعد ممارسة الجنس بفترة وجيزة ومسح نفسك يقلل من احتمالات الإصابة بعدوى.
تحدث التهابات المسالك البولية في كثير من الأحيان عند النساء بعد ممارسة الجنس لأن الإحليل لديهن أقصر من الرجال. هذا يجعل من السهل على البكتيريا الوصول إلى المسالك البولية (ولكن لا تصاب كل امرأة بالعدوى).
على الرغم من ندرته ، يمكن أن يصاب الرجال بالتهابات المسالك البولية أيضًا ويمكنهم نقل مسببات الأمراض إلى النساء أيضًا. الفخذ هو مصدر رئيسي للبكتيريا لذلك يجب على الرجال تنظيف منطقة الفخذ كجزء من النظافة الشخصية الجيدة.
امسحي من الأمام إلى الخلف إذا كنتِ امرأة
بيل جرين / إيم / جيتي إيماجيسيحتوي الشرج والمستقيم على الكثير من البكتيريا. يضمن المسح من الأمام إلى الخلف عدم ملامسة البكتيريا للمهبل ، مما يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.
استمع إلى مثانتك
تتكون مثانتك من عضلة تتمدد عندما تمتلئ وتتقلص عندما يحين وقت إفراغها. من الأفضل ألا تنتظر وقتًا طويلاً للتبول ، والذي ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى تمدد المثانة. قد تشمل المشاكل المستقبلية إفراغ غير مكتمل ، والتهابات متكررة ، وانتقال البول إلى الكليتين.
.jpg)
