كيفية وضع حد لتصلب الرقبة

يمكن أن يحدث تيبس الرقبة بسبب عدد من الأشياء ، من إجهاد العضلات إلى القرص الغضروفي أو حتى العدوى. الخبر السار هو أن معظم حالات تصلب الرقبة ليست خطيرة. بنفس الطريقة ، يمكن أن تؤذي الرقبة المتيبسة وتعطل خططك. غير مسلي.

فلماذا تزيد الأمر سوءًا - أو تحدثه في المقام الأول - إذا لم تكن مضطرًا لذلك؟ فيما يلي سبعة أشياء يجب التوقف عن فعلها إذا كنت ترغب في منع أو إدارة تصلب الرقبة.

توقف عن تحميل حقيبة الظهر الخاصة بك

يعد إصلاح نمط الحياة هذا وثيق الصلة بشكل خاص بالطلاب الذين يميلون هذه الأيام إلى الغرق في بعض الكتب الثقيلة جدًا في حقائب الظهر الخاصة بهم. قد يكون أحد البدائل للكتب المدرسية الثقيلة هو استئجار نسخ رقمية على أساس فصل دراسي. تقدم Amazon.com والشركات الأخرى هذا الخيار.

قد يكون سحب أجهزة الكمبيوتر المحمولة الكبيرة أمرًا صعبًا أيضًا. ربما حان الوقت لجهاز iPad؟

توقف عن ارتداء حقيبة كتف على كتف واحد

مصدر الصورة / صور غيتي

قم بتبديل الكتف الذي يدعم حقيبتك بانتظام للتأثير على وضعك وعضلاتك على قدم المساواة قدر الإمكان. خلافًا لذلك ، من المحتمل أن تخلق الكثير من التوتر الإضافي في عضلاتك شبه المنحرفة على الجانب الذي ترتديه أكثر من غيرها.

قد يؤثر تفضيل كتف على الآخر بهذه الطريقة أيضًا على استقامة العمود الفقري - وليس للأفضل.

توقف عن حمل هاتفك بكتفك

إليزابيث يونغ / جيتي إيماجيس

يعد استخدام حمل الهاتف بأذن واحدة طريقة أخرى لخلق توتر غير متساوٍ في عضلات رقبتك وكتفيك. وهذا بدوره قد يجعل رقبتك المتيبسة أو أي مشكلة بالرقبة تزداد سوءًا ؛ قد يمهد الطريق لمشكلة جديدة أيضًا.

توقف عن الإجهاد - أو الداخل

بيجو / E + / جيتي إيماجيس

غالبًا ما يأتي الإجهاد مما يُعرف باستجابة "القتال أو الهروب" لحدث مثير ، حيث يكون رد فعلنا الأولي إما الابتعاد عن التهديد المتصور أو طمسه من أجل الشعور بالأمان مرة أخرى.

لكن في القرن الحادي والعشرين ، ليس من الممكن دائمًا إظهار رد فعل جسدي أو عاطفي. قد يقودك هذا القمع إلى الاحتفاظ بكل شيء في الداخل أو التعبير عنه بطرق غير مناسبة. يمكن لأي منهما أن يسبب إجهادًا مزمنًا في العضلات ، والذي قد يكون له تأثير يعيق الحركة حتى يتم التخلص من التوتر. طرق التخلص منه تشمل التمارين والتدليك وحتى العلاج (العاطفي).

توقف عن تجنب فواصل الحركة طوال يوم عملك

Westend61 / جيتي إيماجيس

قلة الحركة هي عامل خطر لاضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي المرتبطة بالعمل.

استراحات العمل التي تقوم فيها ببعض التمارين - ربما بعض تمارين إطالة الرقبة أو مقويات الجزء العلوي من الجسم - يمكن أن تمنح عضلاتك الساكنة استراحة من التوتر والضغط ؛ هذا قد يساعد في الحفاظ على تصلب في الخليج.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع الموقف الثابت وتيبس الرقبة أثناء العمل وهي تغيير المواقف بوعي كل 20 دقيقة على الأقل. وأي شيء يمكنك القيام به لحقن حركة منخفضة المستوى طوال اليوم قد يساعد في الحفاظ على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ؛ قد يكون لهذا تأثير إيجابي على مرونة عضلات رقبتك.

توقف عن تجاهل الموقف الخاص بك

بيتسي فان دير مير / ستون / جيتي إيماجيس

نتعرض جميعًا لقوة الجاذبية التي تميل إلى ضغط العمود الفقري. ما لم تكن لديك خطة للتعامل مع الجاذبية ، فقد تجد ، بمرور الوقت ، أن وضعيتك تتدلى وأن لديك طاقة أقل طوال اليوم.

لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. عندما يصبح وضع جسمك مضغوطًا بشكل متزايد ، فإنه يفقد القدرة على دعم وزن رأسك. نظرًا لموقعها بين رأسك وأعلى ظهرك ، فقد تتحمل رقبتك العبء الأكبر من هذا الدعم المفقود.

الحل المحتمل هو الانخراط في برنامج تمرين مصمم خصيصًا لتطوير دعم الموقف للجزء العلوي من الجسم.

توقف عن تجاهل مكتب الطبيب

دان دالتون / كاييماج / جيتي إيماجيس

إذا كان لديك تيبس في الرقبة مصحوبًا بحمى ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى رعاية طبية فورية. كلاهما من أعراض العدوى ، لذلك عندما يظهران معًا ، فإن احتمالية إصابتك بشيء ما تكون أعلى.

قد تكون بعض أنواع العدوى ، مثل التهاب السحايا ، خطيرة جدًا. في الواقع ، إذا لم يتم علاجها مبكرًا ، يمكن أن تؤدي أنواع معينة من التهاب السحايا إلى الوفاة أو التلف الشديد ، بما في ذلك فقدان السمع.

الصداع والغثيان والقيء والتعرق الليلي و / أو عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم هي أعراض أخرى قد تدفعك إلى طلب العناية الطبية للعدوى المحتملة.

كلما تمكنت من فحص الأعراض في وقت مبكر ، كان من الأفضل لك تحقيق الشفاء التام إذا كان لديك بالفعل عدوى.

توقف عن التفكير أنه لا بأس عندما لا يكون كذلك

H. أرمسترونج روبرتس / صور أرشيف الأسهم الكلاسيكية / Getty Images

كما ذكرنا سابقًا ، لا داعي للقلق بشأن حالات تصلب الرقبة بشكل عام. ولكن إذا استمر الألم وعدم الراحة ، فمن الأفضل فحصه. يمكن لطبيبك استبعاد أي مشاكل أساسية خطيرة من خلال البحث عن العلامات الحمراء.