التعامل مع الصدفية

غالبًا ما تتطلب الصدفية إدارة مدى الحياة ، وحتى مع أفضل رعاية ، يمكن أن تشتعل فجأة وتزعج ثقتك بنفسك ورفاهيتك. بقدر ما قد يكون هذا محبطًا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل بشكل أفضل. لا يمكن علاج الصدفية ، ولكن يمكن إدارتها ، وبمرور الوقت يمكنك العثور على الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل الأعراض والحفاظ على أعلى جودة ممكنة للحياة.

عاطفي

إذا كنت مصابًا بالصدفية ، فيمكنك أن تشعر بأي عدد من المشاعر ، من الإحراج والتفاقم إلى الغضب والعار. قد تشعر أيضًا بالوصم من قبل الآخرين الذين لا يفهمون ماهية الصدفية أو يعتقدون أنها معدية.يمكن أن تتداخل مع حياتك الجنسية إذا كنت تخشى الرفض أو كنت شديد الوعي لدرجة تعرض نفسك للآخرين.

قد لا يكون مفاجئًا ، إذن ، أن الأشخاص المصابين بالصدفية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق من الأشخاص غير المصابين بالصدفية.

بالإضافة إلى التأثير العاطفي ، يمكن أن يكون الاكتئاب والقلق غير المعالجين بمثابة محفز لنوبات الصدفية ، مما يجعل حالتك أكثر صعوبة في السيطرة عليها.

للتغلب على هذا ، تحتاج إلى إيجاد طرق لإدارة الإجهاد والتعامل مع التقلبات العرضية التي تميز المرض.

غالبًا ما يستخدم الأشخاص المصابون بالصدفية علاجات العقل والجسم للتغلب على الإجهاد اليومي الناجم عن التعايش مع الصدفية. تتضمن معظم العلاجات التركيز على الأحاسيس الفورية - هنا والآن - بدلاً من الإسقاط في المستقبل أو التركيز على القلق أو عدم الأمان. تشمل الطرائق ما يلي:

• تأمل
• يوجا
• تاي تشي
• تمارين التنفس العميق
• الصور الارشادية
• استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

إذا لم تكن هذه الجهود كافية لتوفير الراحة ، ففكر في زيارة معالج أو طبيب نفسي متمرس في الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعدك أخصائيو الصحة العقلية مثل هؤلاء في التعامل مع مشاعرك باستخدام الاستشارة الفردية أو العلاج الجماعي. إذا لزم الأمر ، يمكن وصف الأدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق المستمر.

جسدي - بدني

من تحديات التعايش مع الصدفية تعدد المحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى التوهج ، فبالإضافة إلى الإجهاد ، تشمل العوامل الشائعة الأدوية والعدوى وإصابة الجلد والطقس. من السهل نسبيًا تجنب بعض هذه المحفزات - مثل الأدوية. قد لا يكون الآخرون بهذه السهولة.

إصابات الجلد

يمكن أن تتسبب إصابات الجلد في اشتعال الصدفية على طول خط الصدمة ، وهي ظاهرة تُعرف بظاهرة كوبنر ، وقد يكون سببها الجروح والخدوش والكدمات وحروق الشمس ولدغات الحشرات والطفح الجلدي وحتى الاحتكاك من الملابس الضيقة. لتجنب هذا بشكل أفضل:

• عالج إصابات الجلد فورًا باستخدام الثلج أو الضمادة الضاغطة ، حسب الاقتضاء ، لتقليل الالتهاب.
• استخدم واقي الشمس في أي وقت بالخارج.
• قلل من تعرضك للشمس لمدة 20 دقيقة إذا كنت تعاني من أعراض الصدفية النشطة.
• استخدم طارد الحشرات لتجنب اللدغات.
• تجنب ارتداء الأحزمة الضيقة.
• اختر الأقمشة الناعمة لتجنب الاحتكاك حول الياقة أو الأصفاد أو حزام الخصر.
• تجنب خدش اللدغات أو الطفح الجلدي.
• رطبيه بانتظام لتقليل الحكة.
• استخدم مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية أو كريم الهيدروكورتيزون الموضعي للمساعدة في تقليل الالتهاب والحكة.
• تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، حيث قد يؤدي ذلك إلى التهاب الجلد وتفاقم حالتك.

الجو

المناخات القاسية من العوامل الشائعة لمرض الصدفية ، وهذا صحيح بشكل خاص فيما يتعلق بدرجات الحرارة شديدة البرودة أو الحرارة الشديدة مع الرطوبة العالية. خلال أشهر الشتاء أو الصيف ، يجب توخي مزيد من الحذر لتجنب نوبات الصدفية. من بين بعض النصائح المفيدة:

• ارتديه مع معطف وقبعة ووشاح وبنطلون ضيق وجوارب سميكة وقفازات أثناء الطقس البارد.
• قم بإزالة الأحذية أو الملابس المبللة عند الدخول إلى الداخل.
• قم بتدفئة بشرتك بحمام أو دش دافئ (وليس ساخن) ، مع ترطيبه بعد ذلك لمنع الجفاف والغضب.
• في المناخات الحارة الرطبة ، قلل من تعرضك للخارج وارتد ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء لتقليل تراكم الرطوبة.
• احرص على ترطيب البشرة بعد السباحة في حمام السباحة لأن المياه المضاف إليها الكلور يمكن أن تجفف الجلد بسرعة.
• مهما كان الموسم ، استخدم جهاز ترطيب في غرفة النوم ليلاً لمنع الجفاف.

الجنس

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلةصدفية، ما لا يقل عن 40٪ من البالغين المصابين بالصدفية يعانون من اختلال وظيفي جنسي نتيجة لمرضهم. بالإضافة إلى التسبب في الإجهاد العاطفي الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث ذلك ، يمكن أن تجعل الصدفية الجنس غير مريح إذا كانت اللويحات موجودة على الأعضاء التناسلية أو حولها.

بقدر ما قد يكون هذا محبطًا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتكيف:

• تحدث بصدق مع شريكك عما تمر به. لا تدع العزلة يساء فهمها على أنها رفض أو عدم اهتمام.
• استخدم واقي ذكري بولي إيزوبرين مع الكثير من مواد التشحيم للمساعدة في تقليل الاحتكاك الجلدي أثناء الجماع.
• جرب المرطب الذي يحتوي على اللانولين ، والذي يمكن أن يساعد الجلد على "الانزلاق" على الجلد ، مما يقلل الاحتكاك.
• إذا كان الجلد حول أعضائك التناسلية مثيرًا للحكة ، فتحدث إلى طبيبك عن كريم الهيدروكورتيزون الأنسب للأنسجة الرقيقة. لا تقم أبدًا بتطبيق هذه الكريمات داخليًا.
• حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
• اكتشف أنواعًا أخرى من اللقاءات الجنسية. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون لعب الأدوار ، واللمس ، واستخدام الألعاب ، والانخراط في الخيال مرضيًا عاطفياً مثل الجماع.

اجتماعي

ليس من غير المألوف أن يعزل المصابون بالصدفية أنفسهم. هذا لا يؤجج مشاعر اليأس فحسب ، بل يجعل إدارة حالتك بشكل فعال أكثر صعوبة. بدلاً من الانعطاف إلى الداخل ، انظر إلى الخارج لبناء شبكة الدعم التي تحتاجها.

يعد الأصدقاء والعائلة مكانًا رائعًا للبدء ، على الرغم من أنك ستحتاج على الأرجح إلى تثقيفهم حول ماهية الصدفية وكيف تؤثر عليك شخصيًا. لا تخف من الانفتاح. إذا كان الآخرون لا يعرفون ما تشعر به ، فلن يتمكنوا من التفاعل معك بطريقة داعمة حقًا. إذا لزم الأمر ، اطلب من مستشار مقابلتك ومع أحد أفراد أسرتك للعمل على حل أي مخاوف قد تكون لديك.

تعتبر مجموعات الدعم أيضًا شريان حياة مهمًا ، حيث تسمح لك بالتواصل مع الأشخاص الذين يعرفون بالضبط ما تمر به. يمكنك البحث عن مجموعات على Facebook أو التواصل مع TalkPsoriasis ، والتي تقدمها مؤسسة الصدفية الوطنية (NPF). غالبًا ما يمكن العثور على مجموعات الدعم الشخصية من خلال أخصائي أمراض الروماتيزم أو فرع NPF المحلي.

دراسة 2012 فيمحفوظات أبحاث الأمراض الجلديةوجدت أن الأشخاص المصابين بالصدفية عانوا من "نوعية حياة أعلى ، وانخفاض مستويات الاكتئاب ، وتقبل أعلى للحياة مع المرض" نتيجة للدعم الاجتماعي.

عملي

إحدى الحيل للتعايش مع الصدفية هي التقليل من العلامات الخارجية للمرض. بينما لا يمكنك دائمًا إخفاء اللويحات تمامًا ، فهناك طرق لتقليل مظهرها وزيادة ثقتك في الجمهور:

• استخدم مرطبًا غنيًا بالمطريات لحبس الرطوبة في الطبقة العليا من الجلد. أعد وضعه حسب الحاجة ، خاصة بعد الاستحمام.
• قم بإزالة القشور عن طريق النقع في حوض ماء فاتر وتقشير بلطف باستخدام ليفة وصابون لطيف. لا تفركي ، وتوقفي إذا كان هناك أي ألم أو نزيف.
• استخدم شامبو حمض الساليسيليك المعتدل إذا كنت تعاني من صدفية فروة الرأس لمنع القشرة التي تشبه القشرة. دلكي فروة الرأس بالمرطب بعد ذلك للمساعدة في حبس الرطوبة.
• استخدم خافي عيوب لا يسبب الحساسية ، مثل Dermablend أو Covermark ، لتقليل ظهور الاحمرار والندوب. لا تقم أبدًا بتطبيق خافي العيوب على الجلد المكسور أو النازف.
• ارتدِ ملابس فاتحة اللون بحيث تكون أي قشور أقل وضوحًا.
• تأكد من تجنب عصابات الرأس أو الملابس أو المجوهرات المشدودة أو التي بها خدش ، لأنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى حدوث توهج.