كيفية تطوير الدوران الطبيعي للعمود الفقري

يعد الدوران الصحي للعمود الفقري جانبًا مهمًا لمنع الإصابة. ويمكن أن تنتج الفقرات المستديرة أو "العمود الفقري الملتوي" عن أمراض العمود الفقري أو الأعصاب أو العضلات - أو من الحركات الضارة. يمكن أن يساعدك فهم أسباب استدارة الفقرات والوقاية منها في حماية العمود الفقري من إتلاف دوران الفقرات.

القدرة على التواء العمود الفقري الطبيعي

يمكن أن يتحرك عمودك الفقري بعدة طرق ، بما في ذلك الالتواء. يتم دعم الإمالة الجانبية من خلال بعض العضلات نفسها التي تلوي العمود الفقري. تشمل حركات العمود الفقري الأخرى الانحناء أو التقريب للأمام ، والتمديد أو التقوس للخلف.

يتكون العمود الفقري من 26 عظمة مترابطة تسمى الفقرات. عندما تحرك عمودك الفقري ، تؤثر كل فقرات على اتجاه العمود الفقري بأكمله.

على الرغم من أن عمودك الفقري يمكن أن يتحرك في اتجاهات عديدة ، إلا أن هناك حدودًا للمدى الذي يجب أن تذهب إليه ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الالتواء.

الفقرات المستديرة أو الملتوية ، خاصة عند الانحناء للأمام - كما هو الحال عند رفع الأشياء الثقيلة - مرتبطة بخطر إصابات الظهر مثل الإجهاد والانزلاق الغضروفي.

كيف يعمل دوران العمود الفقري

الدوران هو حركة أساسية للعمود الفقري حيث تقوم بتحريك العمود الفقري. عندما تقوم بلف عمودك الفقري ، فإنه ينحني أيضًا إلى الجانب.

إن عضلات البطن المائلة الداخلية وعضلات البطن المائلة الخارجية ، والتي لا ترتبط مباشرة بالعمود الفقري ، هي العضلات المسؤولة بشكل أساسي عن تشغيل دوران العمود الفقري في أسفل الظهر. تساهم العضلات الجوهرية مثل multifidus و longissimus في حركة الالتواء هذه أيضًا.

يساعد multifidus في التحكم في الحركة ، ويوفر لها longissimus القليل من الامتداد. يساعد multifidus على التواء العمود الفقري عندما يتم التعاقد (تنشيط) جانب واحد ويمتد العمود الفقري القطني عندما ينقبض كلا الجانبين.

الرابط بين العمر ودوران العمود الفقري

يتراكم التوتر و / أو الضعف في عضلات البطن المائلة وعضلات الجذع الأخرى ، خاصة مع تقدمهم في السن. تُعزى هذه التغييرات إلى حد كبير إلى السلوك المستقر.

تضعف عضلات الظهر والبطن المزمن من نطاق حركة الجذع ، فضلاً عن القدرة على التواء العمود الفقري.

قد يؤدي عدم الحركة إلى ضعف العضلات ، والذي بدوره قد يقلل من دعم أي حركة في العمود الفقري ، بما في ذلك الالتواء. يمكن أن يؤدي ضعف العضلات أيضًا إلى إضعاف استقرار الجذع بشكل عام.

دوران العمود الفقري والجنف

في الجنف ، وهو منحنى جانبي للعمود الفقري ، يبدو أن بعض الفقرات تنزاح إلى الجانب. في كثير من الأحيان ، يكون دوران العمود الفقري غير الطبيعي وراء هذا الإزاحة.

غالبًا ما يركز علاج الجنف على التحكم في دوران العمود الفقري بالتوجيه الطبي والعلاج الطبيعي.

مخاطر الدوران المفرط لعمودك الفقري

يقوم العديد من الأشخاص بإفراط في تدوير العمود الفقري بعمل يدوي ، مما قد يزيد من مخاطر إصابات الظهر

يمكن أن يحدث التناوب المفرط مع أنشطة مثل حفر حديقة أو تجريف الثلج. هناك طرق آمنة للقيام بهذه الأنواع من الأنشطة ، وهي استثمار جيد للوقت لتعلم كيفية أداء المهام البدنية بأمان ، مثل التجريف.

عند التجريف ، قد يبدو تدوير عمودك الفقري لتفريغ مجرفة من الثلج أو أوساخ الحديقة خلفك أسهل عندما تكون في خضم مشروعك ، ولكن بشكل عام ، هذا أكثر خطورة على ظهرك من اتخاذ بضع خطوات حول المكان الذي تريده. تريد التخلص من الأوساخ أو الثلج ، ثم قلب الجرافة لأسفل بدلاً من ذلك.

في مراجعة الدراسات التي أجريت عام 1997 ، خلصت مراكز السيطرة على الأمراض إلى أن رفع الأشياء الثقيلة مع ثني ظهرك ، بالإضافة إلى أوضاع العمل المحرجة الأخرى ، هو بالفعل عامل خطر للإصابة المرتبطة بالعمل.

كيفية تطوير دوران العمود الفقري

من الطرق الجيدة لتحقيق الدوران الأمثل لعمودك الفقري ممارسة تمارين الظهر اليومية.

يتكون برنامج تمارين الظهر الفعال من حركات في كل اتجاه يتحرك فيه العمود الفقري ، بما في ذلك الدوران. تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا لهذا الغرض لأنها تركز على تطوير المرونة والقوة في جميع الاتجاهات. بيلاتيس يفعل الشيء نفسه.

لكن الدوران قد يؤدي إلى تفاقم بعض مشاكل الظهر ، مثل الانزلاق الغضروفي. إذا كنت تعاني من حالة في العمود الفقري ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول كيفية تمرين العمود الفقري بأمان.

سيعمل برنامج التمرين الجيد للوقاية من الإصابة أيضًا على تمرين عضلات الفخذ والحوض أيضًا.