قد يكون أداء الثني القطني ، أو الانحناء للأمام ، التمارين المناسبة لألم ظهرك أو عرق النسا. ولكن كيف تتقدم بشكل صحيح مع تمارين ثني الظهر؟
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإن التمارين الرياضية وتصحيح الوضعية هما شيئان بسيطان يمكنك القيام بهما للمساعدة في تقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة. يمكن أن تساعدك زيارة معالجك الفيزيائي في تحديد التمارين الصحيحة التي يجب القيام بها ويمكن أن تساعدك كنت تؤدي التقدم الصحيح في التمرين.
في بعض الأحيان ، هناك ما يبرر تمارين إطالة أسفل الظهر لعلاج آلام الظهر ، ويحدث تمدد العمود الفقري عندما تنحني للخلف.
من حين لآخر ، يكون الانحناء القطني ، أو الانحناء للأمام ، هو أفضل اتجاه للحركة لعلاج آلام الظهر. يستفيد الأشخاص المصابون بحالات مثل مرض القرص التنكسي وتضيق العمود الفقري عادةً ، ولكن ليس دائمًا ، من الانحناء إلى الأمام.
إذا كنت تحتاج إلى ثني أسفل الظهر لعلاج آلام أسفل الظهر ، فهناك طريقة آمنة وفعالة للتقدم في تمارين الانحناء. يضمن اتباع التقدم الصحيح أن القوى التي تضعها على ظهرك آمنة وفعالة لحالتك. يركز هذا التمرين التدريجي لظهرك على كيفية التقدم بشكل صحيح في انثناء أسفل الظهر وهو نموذجي للطريقة التي قد يتقدم بها PT الخاص بك في برنامج تمرين الظهر. يعد هذا البرنامج جزءًا من طريقة McKenzie ، وهي طريقة متخصصة في علاج آلام الظهر.
تذكر مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تمرين آخر ، للتأكد من أنه آمن لك للمتابعة.
انثناء قطني مستلق
فيزكس / جيتي إيماجيسيعد تمرين ثني الظهر السفلي أثناء الاستلقاء على ظهرك من أكثر تمارين ثني الظهر أمانًا. يؤدي هذا التمرين إلى ثني عمودك الفقري ، لكن مقدار القوة والضغط على ظهرك ضئيل.
للقيام بالتمرين ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، ثم ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك. أمسك ركبتيك بيديك ، وشدها برفق. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم حرر ركبتيك وعد إلى وضع البداية.
يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات يوميًا للتحكم في آلام الظهر الحادة التي تستجيب بشكل إيجابي للانحناء إلى الأمام. قد يتم إجراؤه أيضًا للحفاظ على صحة العمود الفقري ومنع مشاكل آلام الظهر بمجرد حل الأعراض.
ثني قطني جالس
فيريويل / بريت سيرز
بمجرد أن يصبح ثني الظهر السفلي سهلاً أثناء الاستلقاء على ظهرك ، يمكنك التقدم إلى ثني أسفل الظهر أثناء الجلوس. في وضعية الجلوس ، يمكن للجاذبية أن تضيف القليل من القوة لعمودك الفقري ، وبالتالي زيادة مقدار الانثناء الذي تم الحصول عليه.
ما عليك سوى الجلوس على كرسي ، ثم الانحناء للأمام قدر الإمكان. عند أداء هذا التمرين ، يمكن زيادة التمدد لظهرك عن طريق الإمساك بكاحليك وإجراء شد لطيف.
تذكر أن تراقب ألمك عند أداء هذا التمرين. تشير الزيادة في آلام الظهر إلى ضرورة توخي الحذر والاستمرار في هذا التمرين قد يؤدي إلى تدهور حالتك.
الوقوف ثني قطني
فوتوالتو / إريك أودراس / جيتي إيماجيس
عندما يصبح ثني أسفل الظهر في تمارين الاستلقاء والجلوس سهلاً وغير مؤلم ، يجب إجراء تمرين الثني القطني الثابت.
يعد الوقوف عند ثني الظهر السفلي تمرينًا رائعًا لزيادة قدرة العمود الفقري على الانحناء. في وضع الوقوف ، يمكن للجاذبية أن تضيف قدرًا كبيرًا من القوة الإضافية لزيادة المقدار الذي يمكن لعمودك الفقري أن يثنيه. ما عليك سوى الوقوف والانحناء للأمام قدر الإمكان. استمر لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر حوالي 10 مرات.
في وضع الوقوف عند الانحناء القطني ، سيتم أيضًا إطالة عضلات أوتار الركبة ، ويمكن استخدام هذا التمرين كطريقة لتحسين مرونة أوتار الركبة بشكل عام.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتحتاج إلى ثني قطني للمساعدة في إدارة الأعراض ، فيجب عليك اتباع تقدم انثناء الفقرات القطنية. قد يساعد ذلك في ضمان بقاء عمودك الفقري آمنًا أثناء قيامك بتحسين حركة العمود الفقري أو استعادة حركة العمود الفقري بعد الإصابة.
قم بزيارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كان التقدم في الانحناء القطني هو الطريقة الصحيحة (والآمنة) لتحسين صحة العمود الفقري بشكل عام.
.jpg)
