بورات الصوديوم هو مركب طبيعي يتكون من البورون والأكسجين والهيدروجين والصوديوم. توجد كميات ضئيلة في التربة والمياه والنباتات والحيوانات ، ولكنها توجد بشكل شائع في الرواسب والتكوينات الصخرية الرسوبية. تأتي معظم بورات الصوديوم الموجودة في الولايات المتحدة من البحيرات الموسمية في صحراء موهافي في كاليفورنيا.
في بعض الأحيان في شكل البوراكس أو رباعي بورات الصوديوم ، يستخدم بورات الصوديوم على نطاق واسع في منتجات التنظيف ومستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية. اكتشف الباحثون أيضًا أن معدن البورون ضروري لصحة النبات وقد يلعب أيضًا دورًا في صحة الإنسان.
في حين أنه ليس من الآمن استهلاك بورات الصوديوم ، إلا أن هناك أدلة مبكرة تشير إلى أن البورون يمكن أن يقدم فوائد صحية ، بما في ذلك دعم صحة العظام ، وتحسين أداء الجهاز العصبي ، وتقليل الالتهاب في الجسم ، وموازنة الهرمونات.
مايو / مومنت / جيتي إيماجيس
الفوائد الصحية
إذا لم تكن قد سمعت من قبل عن الفوائد الصحية للبورون ، فأنت لست وحدك. لم يكتشف العلماء دوره في صحة الإنسان إلا مؤخرًا.
هذا المعدن هو مكون طبيعي في بعض الأطعمة وعادة ما يكون موجودًا بكميات ضئيلة في الجسم. في الواقع ، تم ربط نقص البورون ببعض المشاكل الصحية.
ما هو نقص البورون؟تشير الدلائل المتزايدة إلى أن البورون يمكن أن يقدم فوائد صحية ، بما في ذلك:
صحة العظم
لقد أدرك الباحثون منذ سنوات عديدة أن البورون ضروري لنمو العظام والحفاظ عليها.
تتأثر مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم - وهما معدنان معروفان بتأثيرهما على صحة العظام - بالبورون في الجسم.
وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 11 دراسة تتعلق بتأثير البورون على صحة العظام أن المكملات الغذائية التي تبلغ 3 ملليغرام يوميًا (ملغ / يوم) من البورون مفيدة في دعم صحة العظام من أجل منع هشاشة العظام والحفاظ على كثافة معادن كافية في العظام.
يظهر البرقوق المجفف الغني بالبورون والعناصر الغذائية الأخرى ، واعدًا في منع فقدان العظام لدى الأشخاص الذين مروا بانقطاع الطمث ، مع احتمال حدوث آثار طويلة الأمد في حماية العظام. بعد خمس سنوات من تجربة سريرية لمدة عام واحد ، كانت النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن 100 جرام من البرقوق المجفف يوميًا أعلى كثافة في العظام من أولئك الذين لم يكملوا البرقوق المجفف.
في العمود الفقري
قد تكون مكملات البورون واعدة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. يعتقد الباحثون أنه قد يزيد من تكامل الكالسيوم في الغضاريف والعظام ، مما يقوي هذه الهياكل في الجسم.
اقترحت مراجعة عام 2019 للتأثير على صحة الإنسان من البورات التي تحدث بشكل طبيعي والموجودة في الأطعمة (الفواكه والمكسرات والأعشاب والبذور) أن هذا المعدن قد يساعد في تقليل انزعاج الركبة وتحسين المرونة. اقترحت الدراسات أن البورات يمكن أن تكون طريقة آمنة لتحسين الحركة وتقليل آلام المفاصل لدى كل من البشر والحيوانات.
يوازن الهرمونات الجنسية
هرمون الاستروجين والتستوستيرون نوعان من الهرمونات الجنسية الهامة. يساعد البورون في الحفاظ على توازن صحي لهرمون التستوستيرون والإستروجين في الجسم.
التستوستيرون ، الذي يشار إليه أحيانًا باسم هرمون الذكورة ، له وظائف عديدة في الجسم ، بما في ذلك بناء العضلات والحفاظ على الدافع الجنسي. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى الضعف والتعب والاكتئاب والضعف الجنسي.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 أن الرجال الذين تلقوا مكملات البورون يوميًا شهدوا زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم بعد أسبوع واحد فقط من المكملات.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين مروا بانقطاع الطمث والذين تلقوا مكملات البورون أن لديهم زيادة كبيرة في هرمون الاستروجين في الدم. ومع ذلك ، فإن دراسات أخرى تتعارض مع هذه النتائج ، مما يشير إلى أن هرمون الاستروجين ينخفض بعد إضافة البورون.
الآثار الجانبية المحتملة
عند تناوله بكميات أكبر من الموصى به ، يمكن أن يسبب البورون آثارًا جانبية غير سارة مثل:
- صداع الراس
- حمى
- غثيان
- دوخة
- ضعف
لم يتم اختبار البورون حتى الآن على النساء الحوامل أو المرضعات ، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الاستخدام.
الجرعة والتحضير
البورون متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق. تستخدم بعض الثقافات الآسيوية البورون كمطهر أو مادة حافظة. استخدمه المصريون القدماء في كل من الطب والتحنيط. في عالم اليوم ، تُستخدم أشكاله المختلفة في كل شيء من منظفات الغسيل إلى منتجات النظافة الشخصية.
مثل العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، فإن مفتاح الحصول على ما يكفي من البورون في نظامك الغذائي هو تناول الأطعمة الطازجة الكاملة. يستطيع معظم الناس زيادة تناولهم لهذا المركب من خلال المصادر الغذائية. يوصي معظم الخبراء بزيادة المدخول من خلال المصادر الغذائية الغنية بالبورون ، مثل التفاح والموز واللوز والعدس والفول السوداني.
أولئك الذين يتناولون مكملات البورون بشكل عام يجدون أن 3 ملغ / يوم كافية لتكون آمنة وفعالة. إذا كنت تستخدم البورون كمكمل غذائي ، فمن المهم اتباع الإرشادات الموجودة على الملصق الخاص بالجرعات. يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من المكملات إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب ، يجب ألا يأخذ البالغون أكثر من 20 مجم / يوم.
عن ماذا تبحث
تعتبر العديد من الأطعمة النباتية ، مثل اللوز والزبيب والفول السوداني ، مصادر جيدة للبورون. تشير معظم الأبحاث إلى أن جرعات المكملات التي تتراوح من 1.5 إلى 6 ملغ يوميًا كافية لمعظم احتياجات الناس. يمكن العثور على مكملات البورون في معظم الصيدليات كمنتج بدون وصفة طبية (OTC) أو عبر الإنترنت.
كلمة من Verywell
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم فعالية البورون وفوائده الصحية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن البورون قد يكون مفيدًا في موازنة الهرمونات الجنسية وتقوية العظام وتقليل آلام التهاب المفاصل.
قبل البدء في تناول مكملات البورون ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. سيكونون قادرين على إرشادك إلى كميات الجرعات المناسبة لاحتياجاتك والمكملات المناسبة لك.
