ماسكوت / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- قد يجد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التأقلم بسبب الضغوطات التي يسببها الوباء.
- تتضمن بعض التمارين المفيدة لتهدئة الأعراض إعادة صياغة أفكارك وإنشاء جدول نوم والحفاظ على روتين يومي.
لا يزال جائحة COVID-19 يشكل ضغطًا كبيرًا على الصحة العقلية على مستوى العالم. يؤدي الضغط الناجم عن التباعد الاجتماعي وعدم اليقين الاقتصادي إلى إرهاق ذهني لكثير من البالغين.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، خلال أواخر شهر يونيو وحده ، أفاد 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يعانون من الصحة العقلية أو تعاطي المخدرات. كما أظهر مركز السيطرة على الأمراض أيضًا أن 30٪ من البالغين في الولايات المتحدة أبلغوا عن أعراض اضطراب القلق أو اضطراب الاكتئاب. قد يكون لهذه الأعراض تأثير أكبر عليك إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند البالغين.
تقول جاسمين جاكسون ، دكتوراه في الطب ، زميلة إكلينيكية في طب الأطفال في مستشفى بوسطن للأطفال ، لريثويل: "في الوباء حيث يؤدي التباعد الاجتماعي إلى البقاء على قيد الحياة ، أدى الإجهاد البدني والمالي والاجتماعي الناتج إلى أزمة الصحة العقلية لدى كل من الأطفال والبالغين" "نظرًا لأننا جميعًا نشعر بالإجهاد الشديد لـ COVID-19 ، فإن الوصول إلى خدمات الصحة العقلية بأسعار معقولة أمر بالغ الأهمية. وآمل أن [] التأثير النفسي لهذا الوباء يمكن أن يدفعنا بعيدًا عن وصمة العار ونحو قبول الصحة العقلية كأساسية للصحة البدنية . "
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تغييرات مدمرة في حياتهم بسبب جائحة COVID-19. قد تؤدي هذه التغييرات إلى ظهور أعراض جديدة أو تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو غيره من حالات الصحة العقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب. قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض إنشاء روتين ، وإعادة صياغة الأعراض ، ووضع روتين للنوم ، والتواصل الاجتماعي رقميًا.
طرق التعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن يؤدي نقص التفاعل وجهاً لوجه إلى نقص متزايد في البنية ، مما قد يجعل من الصعب إنجاز المهام اليومية. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعديل روتينك اليومي في محاولة لتهدئة الأعراض والضغوط.
حاول إعادة صياغة الأعراض الخاصة بك
وجدت دراسة حديثة أجريت على البالغين الشباب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن بعض الأشخاص يعيدون صياغة أعراضهم على أنها نقاط قوة ، ويمكن أن يكون لتعديل الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك حول عوامل الضغط هذه تأثير إيجابي. حاول أن تقول لنفسك تأكيدات إيجابية مثل:
- يساعدني مستوى طاقتي العالية على القيام بمهام متعددة
- يمكنني توجيه قلقي إلى أنشطة إيجابية
- من الطبيعي أن تقلق بشأن الوباء
مارس عادات النوم الجيدة
يمكن أن يساعد الروتين الراسخ في علاج كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب. هناك انتشار كبير لاضطرابات النوم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعكس صحيح. يمكن أن يساعد جدول النوم المهدئ في تخفيف الأعراض. وتتضمن بعض الطرق لضمان نوم ليالي أفضل ما يلي:
- قم بتعيين قاعدة "عدم استخدام الهواتف المحمولة في السرير"
- أخرج التلفزيون من غرفة نومك
- استخدم سدادات الأذن إذا كانت الأصوات المحيطة تمثل مشكلة
- قم بتعتيم الأنوار في غرفة نومك مع بدء روتينك الليلي لتوجيه عقلك للاستعداد للنوم
- اجعل سريرك مريحًا للغاية ، مع ملاءات ناعمة وموسيقى هادئة
- اكتب قائمة مهامك لليوم التالي قبل موعد النوم
إنشاء روتين نهاري
ضع في اعتبارك استخدام جهاز توقيت للمساعدة في الحفاظ على يومك وفقًا لجدول زمني. يمكن أن يساعد ضبط المنبه على فترات منتظمة في إعادةك إلى المسار الصحيح. يمكن أن يساعد التخطيط المسبق أيضًا في إدارة مستويات التوتر لديك.
حاول إضافة بعض هذه الخطوات إلى روتينك اليومي:
- قم بإنهاء مهمة قبل البدء في مهمة أخرى
- ضع الأشياء بعيدًا عند الانتهاء منها
- احتفظ بالمفاتيح والمحفظات والهاتف الخلوي في نفس المكان
- تمرن في نفس الوقت (قبل الإفطار وبعد العشاء وما إلى ذلك)
- إذا أمكن ، تحقق من بريدك الإلكتروني فقط في أوقات معينة من اليوم
تواصل
يمكن أن يكون عدم الأمان أحد أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين. من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك في تشخيصك. يمكنك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. يقدم العديد من مقدمي الرعاية الصحية الآن خدمات الرعاية الصحية عن بعد للتقييمات. قد يقدم مزودك أيضًا استشارات وجلسات علاجية تقريبًا.
"لفترة طويلة ، كانت هناك وصمة عار وراء الحديث عن الصحة العقلية ، ولكن هذا الوباء جعلنا نتحدث عن صحتنا العقلية ، وهذه خطوة نحو الاتجاه الصحيح ،" فريسنو ، كاليفورنيا ، يخبر فيريويل.
تذكر: يريد أصدقاؤك وعائلتك أن يكونوا هناك من أجلك. يمكنك أيضًا استخدام منصات المؤتمرات لقضاء الوقت مع أفراد العائلة والأصدقاء رقميًا. يمكن لأحبائهم تقديم الدعم في الأوقات الصعبة أو تقديم نظرة ثاقبة في حياتهم ، مما قد يساعد في إبعاد عقلك عن الأفكار المتسارعة.
متى تطلب المساعدة
يجب عليك طلب التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي أعراض جديدة أو متفاقمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي تتداخل مع قدرتك على العمل بشكل يومي.
موارد ADHD لجميع أسئلتك
