توصلت دراسة إلى أن التمارين الصباحية قد تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان

lzf / جيتي إيماجيس

الماخذ الرئيسية

• تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان أكثر من ممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم.
• يبدو أن التأثير أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أنماط كرونوتية متوسطة ومسائية - بمعنى آخر ، الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا وينامون لاحقًا.
• في حين أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية قد يكون له بعض التأثير على خطر الإصابة بالسرطان ، فإن الأهم هو أنك تمارس الرياضة بانتظام ، بغض النظر عن الوقت من اليوم.

وفقًا لبحث نُشر مؤخرًا ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان أكثر من ممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم.

في الدراسة التي تم نشرها فيوبائيات السرطانفي سبتمبر ، حلل الباحثون بيانات 2795 شخصًا مقسمين إلى مجموعتين تحكم ومجموعتين من السرطان.

أشارت النتائج إلى أن التأثير الوقائي ضد سرطان الثدي وسرطان البروستاتا كان أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح (بين الساعة 8 صباحًا و 10 صباحًا). استمرت النتائج حتى عندما قام الباحثون بتعديل العوامل الأخرى ، مثل روتين نوم المشاركين وتوقيت الوجبة.

بناءً على النتائج الجديدة والدراسات السابقة ، أشار الباحثون إلى وجود صلة محتملة بين السرطان واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

يقول شون مارشيز ، MS ، RN ، ممرض مسجل وكاتب الأورام في مركز ورم الظهارة المتوسطة ، لريستويل: "صنف الباحثون الاضطراب اليومي على أنه مادة مسرطنة ، ليس على عكس التبغ أو الأسبستوس". لم يشارك مارشيز في الدراسة.

يقول مارشيز: "تعد الوظائف التنظيمية للساعة البيولوجية مهمة للعديد من جوانب التوازن ، وهي طريقة تنظيم الجسم. ويمكن أن يضعف الإيقاع اليومي المضطرب دورات الخلايا وإصلاح الحمض النووي والتمثيل الغذائي. يمكن أن تؤدي الأخطاء في أي من هذه العمليات إلى الإصابة بالسرطان ، خاصة إذا استمرت الاضطرابات على مدى فترة طويلة ".

ما هو إيقاعك اليومي؟

إيقاعك اليومي ، المعروف أيضًا باسم دورة النوم / الاستيقاظ ، هو ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة يتحكم فيها عقلك. يخبرك عندما يحين وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ. يتم تنظيم الإيقاع بواسطة هرمونات مختلفة ، من أبرزها هرمون الكورتيزول والميلاتونين.

يتبع إيقاع الساعة البيولوجية نمطًا مشابهًا في كل شخص ، ولكن ينقسم الناس عادةً إلى ثلاث مجموعات فرعية أو أنماط زمنية: الصباح ، والمتوسط ​​، والمساء.

تستيقظ أنماط الكرونوت الصباحية مبكرًا وتذهب إلى الفراش مبكرًا ، بينما تستيقظ أنماط التوقيت في المساء في وقت لاحق وتذهب إلى الفراش لاحقًا. عادةً ما يكون للأنماط الزمنية المسائية نمط نوم يتأخر بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات عن الأنماط الزمنية في الصباح. كما قد تتوقع ، تقع الأنماط الزمنية المتوسطة في مكان ما في المنتصف.

ترتبط أنماط النوم أيضًا بالتقلبات الهرمونية المختلفة. النمط الزمني الصباحي له بداية مبكرة لإنتاج الميلاتونين. ترتفع مستوياتهم في وقت مبكر من المساء ويحثهم على النوم المبكر. بالنسبة للأنماط الزمنية المتوسطة والمسائية ، يرتفع الميلاتونين لاحقًا ويؤدي إلى أوقات النوم المتأخرة.

شون مارشيز ، MS ، RN ،

يمكن أن يضعف الإيقاع اليومي المضطرب دورات الخلية وإصلاح الحمض النووي والتمثيل الغذائي.

الاختلافات مهمة في سياق الدراسة الأخيرة لأن الباحثين وجدوا أن التأثيرات الوقائية لممارسة الصباح الباكر كانت أكثر أهمية في الأنماط الزمنية المتوسطة والمسائية منها في الأنماط الزمنية الصباحية.

تكهن الباحثون بأن ممارسة التمارين الرياضية في منتصف النهار إلى فترة ما بعد الظهيرة قد تؤخر إنتاج الميلاتونين لدى الشخص أكثر إذا كانت من النمط الزمني المتوسط ​​أو المسائي. لذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين المبكرة إلى مزيد من الميلاتونين ، وإيقاع يومي متوازن ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي

عندما يتم التخلص من إيقاعك اليومي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم طوال الليل ، والأرق ، والتعب ، وانقطاع الطاقة أثناء النهار. ربطت الدلائل أيضًا اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية بعدم توازن السكر في الدم ، والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب ، والخرف ، والسرطان.

أحد أسباب ارتباط التمرين بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان هو أنه يساعد في الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي ويعمل وفقًا لجدول زمني محدد.

يضيف Marchese أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ومحاولة الحفاظ على جدول نوم منتظم من العوامل الحاسمة أيضًا - تلك العوامل التي قد تتمكن من تحسينها من خلال إلقاء نظرة فاحصة على عادات نومك.

يقول مارشيز: "حاول ألا تكون على هاتفك أو أي جهاز آخر قائم على الشاشة قبل النوم أو إذا استيقظت في منتصف الليل". "هذا الضوء في الليل هو ما يسبب قمع الميلاتونين وتعطيل إيقاعك اليومي."

ما الأكثر أهمية: النوم أم ممارسة الرياضة؟

من الناحية المثالية ، ستحصل على كميات كافية من كليهما ، لكن في بعض الأحيان يتعين عليك اختيار أحدهما على الآخر.

بقدر ما يتعلق الأمر بإيقاع الساعة البيولوجية ، فمن المرجح أن تتأكد الإجابة من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يقول Swathi Gujral ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وزميل ما بعد الدكتوراه في مختبر شيخوخة الدماغ والصحة المعرفية بجامعة بيتسبرغ ، لريستويل: "النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للتوازن اليومي". "الآثار الضارة على الصحة العامة لاضطرابات الدورة اليومية بسبب قلة النوم من المحتمل أن تفوق الفوائد الصحية لممارسة الرياضة على وجه التحديد في ساعات الصباح."

أخبر ألبا باتيل ، دكتوراه ، نائب الرئيس الأول لعلوم السكان في جمعية السرطان الأمريكية ، فيريويل أنه بدلاً من التضحية بالنوم الجيد والضغط على نفسك لممارسة التمارين في الصباح ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - كلما أمكن ذلك - هو الأهم .

توصي جمعية السرطان الأمريكية بالمشاركة في 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع والحد من أنشطتك المستقرة قدر الإمكان.

بحث مستقبلي

بينما تصف باتيل الدراسة الجديدة بأنها مثيرة للاهتمام ، تضيف أنه لا يزال هناك المزيد من البحث الذي يتعين القيام به. بينما ترتبط التمارين بإيقاع يومي أكثر توازناً وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، قد يكون الوقت من اليوم أقل أهمية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بغض النظر عن ما تقوله الساعة.

يشير باتيل أيضًا إلى أن نتائج الدراسة يمكن أن تتأثر بعوامل أخرى تُعرف باسم عوامل الخلط المتبقية وتأثيرها العام على صحتك. بينما حاول الباحثون حساب بعض هذه العوامل (مثل إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها المشاركون) ، كان هناك عوامل أخرى مفقودة (مثل جودة النظام الغذائي العام للمشاركين). لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم أي مطالبات نهائية.

ألبا باتيل ، دكتوراه

أود أن أشجع الأفراد على التركيز على ما نعلم أنه مهم في الوقاية من السرطان. لا تدخن ، وحافظ على وزن صحي للجسم ، وكن نشيطًا بدنيًا ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات ، وتأكد من إجراء فحوصات الوقاية / الكشف المبكر عن السرطان.

يضيف Gujral أنه يجب أن تكون مدركًا وحساسًا لكيفية تعرضك البيئي والاجتماعي في حياتك اليومية يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي - خاصة إذا كانت هذه التعرضات مزمنة و / أو مستمرة ، كما في حالة العمل بنظام الورديات طويل الأجل .

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

سواء كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية ، يمكنك التركيز على السلوكيات التي توازن إيقاعك اليومي ، مثل تناول نظام غذائي مغذي ، والعمل على عادات النوم الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - متى كان ذلك مناسبًا لك.