حتى إذا كنت لا تتعامل مع حالة كاملة من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فقد تكون هناك أوقات يتصرف فيها نظامك بطريقة مضحكة ، مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة ونوبات من آلام البطن أو الإسهال أو الإمساك. قد يشير هذا إلى القولون العصبي الخفيف.
ربما يحدث هذا فقط عندما تكون متوترًا حقًا ، أو ربما تشعر أن معدتك ليست على ما يرام لفترة من الوقت بعد حالة سيئة من أنفلونزا المعدة. فقط لأنك لا تمتلك نفس السوء مثل تلك القصص التي تكسر القلب التي قرأتها عنها ، أو ربما بالسوء الذي مررت به في الماضي ، لا يعني ذلك أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. تابع القراءة للتعرف على بعض الطرق البسيطة لإعادة نظامك إلى طبيعته.
استخدم الحرارة
صور T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty Imagesيمكن أن تقدم لك الحرارة أكثر من مجرد التهدئة النفسية. يمكن أن يؤدي تطبيق الحرارة على بطنك إلى إرخاء المنطقة ويساعد على تقليل آلام البطن بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التشنجات العضلية والتشنجات الناتجة عن القولون العصبي الخفيف.
استثمر في زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين بحيث يكون لديك هذا الخيار كلما تحرك بطنك. فقط تأكد من حماية بشرتك بمنشفة أو طبقة من الملابس لمنع الحرق.
تجنب الأطعمة السيئة بالفعل
فردوس جوراهيل / إيم / بريميوم / جيتي إيماجيسحتى تستقر بطنك ، قد تحتاج إلى علاجه بقفازات الأطفال. وهذا يعني تناول الأطعمة التي يسهل هضمها وتجنب تلك الأطعمة التي تشتهر بإثارة أعراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها. وهذا يعني تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية والمقلية والأطعمة السريعة. قد ترغب أيضًا في تجنب منتجات الألبان لفترة قصيرة حتى تبدأ معدتك بالتحسن.
رشفة بعض الشاي
سالي أنسكومب / مومنت / جيتي إيماجيسمثل استخدام الحرارة ، فإن احتساء كوب من الشاي يمكن أن يجلب لك بعض الهدوء المهم للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي اختيار الشاي المناسب أيضًا إلى التخفيف من أعراضك.
أفضل شاي يمكن استخدامه لتهدئة أعراض البطن هو شاي النعناع. ثبت سريريًا أن النعناع يعمل كمضاد للتشنج ، مما يعني أنه يخفف من التقلصات وبالتالي يخفف آلام البطن.
تعرف على كيفية تهدئة جسمك جسديًا
جاسبر كول / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيسعملت قدرة الجسم على الاستجابة للتوتر بشكل رائع عندما كنا نعيش في الكهوف وأحيانًا نواجه نمرًا جائعًا. ومع ذلك ، في عالمنا الحالي المليء بالضغوط ، لا يعمل النظام بشكل جيد.
نظرًا لأن أجهزتنا الهضمية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنظام الاستجابة للضغط ، فمن الشائع جدًا أن نشهد أعراضًا معوية غير سارة في أوقات حياتنا عندما تكون مستويات التوتر لدينا أعلى. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها مواجهة أو إيقاف استجابة الإجهاد. تقنيات الاسترخاء هي طريقة بسيطة ، يمكن القيام بها في أي مكان ، وغير دوائية لتهدئة جسمك وتهدئة نظامك. تعلم كيفية استخدام التخيل وتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.
متى تتصل بطبيبك
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيسإذا استمرت أعراض القولون العصبي الخفيفة لديك لأكثر من ثلاثة أشهر ، فاتصل بطبيبك وحدد موعدًا للحصول على تشخيص دقيق. سيعمل طبيبك معك للعثور على مصدر الأعراض الخاصة بك وتقديم المزيد من الخيارات للتخفيف منها.
إذا كان لديك أي من أعراض العلم الأحمر التالية ، فاتصل بطبيبك على الفور:
- دم في البراز
- ارتفاع في درجة الحرارة
- القيء الشديد المستمر
- آلام شديدة في المعدة
يجب فحص هذه الأعراض دائمًا لأنها يمكن أن تشير إلى حالة أو مرض يحتاج إلى علاج فوري.
.jpg)
