تمارين أولية بعد تنظير الركبة

بعد الخضوع لتنظير مفصل الركبة - المعروف أيضًا باسم "نطاق الركبة" - من المهم أن تبدأ في تمرين ركبتك فورًا لاستعادة القوة ونطاق الحركة الكامل. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي في معرفة التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.

يجب أن تكون التمارين الأولية غير ذات وزن بطبيعتها ويجب أن تركز على التقوية اللطيفة للعضلات المحيطة بالركبة بالإضافة إلى زيادة نطاق حركة المفصل.

كما هو الحال دائمًا ، يجب أن تناقش بدء أي برنامج تمرين مع جراح العظام قبل البدء فيه. سيوافق معظم الأطباء على برنامج إعادة التأهيل المبكر ، ومع ذلك ، قد يطلب منك الآخرون الانتظار لمدة أسبوع أو نحو ذلك بعد الإجراء.

ماذا تتوقع

في البداية ، ستشعر ببعض التورم وعدم الراحة في الركبة لبضعة أيام بعد الجراحة. ستحصل على الأرجح على وصفة طبية لتسكين الآلام ومضاد للالتهابات للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.

يجب أن تتوقع أن تشعر بتمدد خفيف أثناء أداء تمارين ركبتك ، لكن يجب ألا تشعر بأي ألم. يجب إيقاف أي نشاط يسبب انزعاجًا شديدًا على الفور. من الجيد أيضًا وضع الثلج ورفع ساقك بعد أداء هذه التمارين لتقليل أي زيادة في التورم.

التمارين التالية مناسبة لإعادة التأهيل الفوري بعد تنظير المفصل. يجب أن تكون الحركات لطيفة وثابتة. يجب تجنب الارتداد أو التمدد المفرط. تابع القراءة لمراجعة هذه التمارين الأربعة.

انكماش العضلة الرباعية

التمارين الرباعية هي طريقة رائعة لجعل عضلات الفخذ تعمل بعد منظار الركبة. هنا كيف تفعلها:

1. استلقي على ظهرك على سطح مستو.
2. ضع منشفة ملفوفة تحت كاحلك بينك وبين السطح.
3. شد عضلات الجزء العلوي من الفخذ وحاول دفع الجزء الخلفي من ركبتك لأسفل باتجاه الأرض. سيؤدي ذلك إلى استقامة ركبتك أثناء تحركها نحو السطح الذي تستلقي عليه.
4. افرد ركبتك قدر الإمكان واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. (تجنب أي نوع من الحركات الارتدادية.)
5. استرخ وكرر ذلك 10 مرات.

تقلص أوتار الركبة

تساعد عضلات أوتار الركبة على ثني ركبتك ، ومن المهم إبقائها قوية بعد تنظير الركبة. إليك كيف تجعلهم يتحركون:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 10 إلى 15 درجة.
2. دون تحريك ساقك ، اسحب كعبك إلى الأرض ، كما لو كنت تحاول ثني ركبتك ، لكن الأرضية تمنع حدوث الحركة. سيؤدي ذلك إلى تقلص عضلات المأبض في الجزء الخلفي من فخذك.
3. امسك هذا لمدة 5 ثوان.
4. استرخ وكرر ذلك 10 مرات.

مجموعات الألوية

يعد تمرين الألوية طريقة رائعة لجعل الوركين يعملان وللمساعدة في الحفاظ على حركة الدم في ساقيك ووركيك بعد الجراحة. إنه تمرين بسيط يجب القيام به. إليك الطريقة:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 10 إلى 15 درجة.
2. شد عضلات الأرداف معًا وكأنك تحجم انتفاخ البطن.
3. استمر لمدة 5 ثوان.
4. استرخ وكرر ذلك 10 مرات.

رفع الساق المستقيمة

يعد رفع الساق المستقيمة تمرينًا مهمًا يجب القيام به بعد جراحة الركبة ، حيث يمكن أن يساعد في تحسين طريقة عمل عضلات الفخذ والركبة مع الاستمرار في حماية ركبتك. هنا كيف تفعلها:

1. استلق على ظهرك على سطح مستو.
2. اثنِ ركبة ساقك غير المصابة (التي لم يتم تشغيلها) بزاوية 90 درجة مع وضع قدمك على السطح. حافظ على ساقك المصابة مستقيمة دون ثني الركبة.
3. ارفع الساق المصابة ببطء 6 بوصات عن الأرض (عن طريق شد عضلات الفخذ الأمامية).
4. استمر لمدة خمس ثوان.
5. أنزل ساقك ببطء على الأرض.
6. استرخ وكرر ذلك 10 مرات.

يجب أن تظل ركبة الساق المرتفعة مستقيمة طوال هذا التمرين. ركز على الرفع باستخدام العضلات الموجودة في مقدمة مفصل الورك.

يمكن أداء تمرين رفع الساق المستقيمة على جانب معدتك أيضًا لتدريب عضلات الفخذ المختلفة. يمكن أيضًا جعل التمارين أكثر صعوبة عن طريق إضافة وزن مطوق إلى فخذك أو كاحلك. يمكن أيضًا استخدام رباط المقاومة لإضافة المزيد من التحدي للتمارين.

كلمة من Verywell

بعد منظار الركبة ، يمكن أن تكون التمارين هي أداتك الرئيسية لمساعدتك على استعادة نطاق الحركة والقوة الطبيعي للركبة والورك. يمكن أن يساعدك ذلك على استعادة القدرة على المشي والجري بشكل طبيعي. استشر طبيبك ومعالجك الفيزيائي بعد تنظير الركبة ، ثم ابدأ في تمارين الركبة للعودة بسرعة وأمان إلى مستوى نشاطك الطبيعي.