كيفية منع الانزلاق والسقوط

يمكن أن تهدد الانزلاقات والسقوط صحتك واستقلاليتك بشكل كبير. تعتبر الانزلاقات والسقوط من الأسباب الرئيسية للإصابة الخطيرة والوفاة.

الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام ومشاكل الحركة لديهم مخاطر أكبر. تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين فوق سن الخمسين يعاني من كسر في الورك سيموت في غضون عام. تمثل كسور الورك أيضًا أكثر من 300000 حالة دخول إلى المستشفى سنويًا.

هناك أسباب عديدة للانزلاق والسقوط ، ولكن عادة ما يكون هناك شيء واحد مشترك. كان من الممكن منعهم.

منع الانزلاق والسقوط بقليل من الحس السليم

تحدث الحوادث ، ومع ذلك ، كان من الممكن ، بل كان ينبغي ، منع معظم الانزلاقات والسقوط. المفتاح لمنع معظم الانزلاقات والسقوط هو اتباع بعض النصائح البسيطة المنطقية. خذ الوقت الكافي لتحديد المخاطر حول منزلك والتحكم فيها والقضاء عليها لتقليل فرص الانزلاق والسقوط.

في غرفة المعيشة

• قم بإزالة الفوضى عن الأرض (التقط الصحف والكتب والأحذية والألعاب والمجلات وما إلى ذلك)
• توخ الحذر عند استخدام الأثاث المنخفض (طاولات القهوة ، أو العثمانيين ، إلخ.)
• ثبت أسلاك الهاتف والكمبيوتر والكهرباء السائبة.
• قم بتأمين أو تجنب سجاد رمي المنطقة (خاصة تلك المستخدمة على أرضيات المشمع أو الخشب أو البلاط ، أو تلك التي تلتف على الأطراف)
• إصلاح الانتفاخات في السجاد
• توخ مزيدًا من الحذر مع التغييرات في سطح الأرض (مثل عندما يلتقي السجاد بأرضيات البلاط)

في المطبخ

• امسح الانسكابات على الفور.
• استخدم كرسي متدرج متين (وليس كرسيًا) ، عندما تحتاج إلى الوصول إلى خزائن المطبخ العلوية.
• استخدم وسائل المساعدة للمعلمين للوصول إلى تلك الأرفف العالية.
• نظّم مطبخك لتسهيل الوصول إليه.
• أبقِ أدراج وخزائن المطبخ مغلقة.
• استخدم بساط غير قابل للانزلاق أمام المغسلة.
• لا تفرط في تلميع أو شمع الأرضيات.

في الحمام

• قم بتثبيت قضبان إمساك فعلية بجوار المرحاض والدش والحوض. (ملاحظة: رفوف المناشف وأطباق الصابون وما إلى ذلك ليست مصممة لتحمل وزن الشخص)
• استخدم عناية إضافية حول الماء والصابون.
• يمكن للمياه الناعمة أن تجعل الاستحمام زلقًا للغاية.
• استخدم كرسي دش ودُش محمول باليد إذا كنت عرضة للسقوط.
• استخدم سجاد حمام غير قابل للانزلاق بجوار الدش والمغسلة. (تساعد على امتصاص البقع)
• استخدم سجاد مطاطي أو ملصقات مقاومة للانزلاق في حوض الاستحمام.
• نظف البرك بسرعة.

في غرفة النوم

• قم بإحضار الملابس أو الأحذية أو الأشياء الأخرى عن الأرض.
• أغلق أدراج الخزانة.
• قبل النهوض من السرير ، خذ دائمًا وقتًا للجلوس على حافة السرير للتأكد من أنك لا تشعر بالدوار أو الدوخة.
• ارتدي ملابس مناسبة ، يمكنك ارتداء المعاطف الطويلة أو أرجل البنطلون أو أرواب الحمام الطويلة جدًا.

الأحذية والأحذية المناسبة

يجب أن تناسب الأحذية والأحذية بشكل صحيح. اختر الأحذية ذات الكعب المنخفض والمداس الجيد ، كلما أمكن ذلك.

يجب أن يوفر نعل وكعب الأحذية "ثباتًا" جيدًا ومقاومًا للانزلاق. (ملاحظة: الجر هو القوة المقاسة من حيث جودة الاحتكاك السطحي ، والتي تسمح لك بالمشي دون انزلاق)

ارتدِ أحذية سهلة الارتداء عندما يكون ذلك ممكنًا. احتفظ دائمًا بأربطة الحذاء على الأحذية ذات الأربطة مربوطة بإحكام.

منع الانزلاق والسقوط أثناء المشي

• أبطئ ، خذ وقتك.
• لا تتعجل للحصول على الباب الأمامي أو الرد على الهاتف.
• استخدم عصا أو مشاية إذا شعرت بعدم الاستقرار.
• احتفظ بجميع الأجهزة المساعدة في حالة جيدة. (استبدل الأطراف المطاطية البالية ، إلخ.)
• توخ الحذر عند المشي على الأسطح التي يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على قدمك. (مثل الصخور السائبة أو الأرضيات غير المستوية أو الأرصفة المكسورة)
• شاهد أين تمشي.
• تجنب المشتتات ، وركز على ما تفعله.

عندما يكون زلق

• يكون دائمًا زلقًا جدًا عندما يبتل السطح (احرص على وجود الماء من الرشاشات أو المطر أو الجليد أو الثلج)
• حافظ على الممرات والممرات خالية من الجليد والثلج.
• احترس من المياه الراكدة التي يتم تعقبها من الخارج.
• كن حذرًا جدًا على أي سطح أملس.
• استخدم منتجات ومواد مقاومة للانزلاق (مثل بساط غير قابل للانزلاق لتقليل احتمالية الانزلاق على مشمع)

على السلالم والخطوات

• حافظ على الدرجات والسلالم نظيفة دائمًا.
• حافظ على إضاءة السلالم جيدًا.
• قم بتركيب درابزين قوي على كلا الجانبين ، إذا استطعت.
• أضف معالجات أمان غير قابلة للانزلاق إلى الخطوات.
• احتفظ دائمًا بيد واحدة حتى تتمكن من استخدام الدرابزين.
• لا تحمل أبدًا أشياء تعيق رؤيتك للخطوة التالية.
• لا تفرط في تحميل نفسك. (بدلاً من ذلك: حمل حمولات أصغر وأخف و / أو القيام برحلات إضافية)
• خذ وقتك لتقليل فرص سوء تقدير خطوة ما.

في المرآب

• نظف تلك الأرضيات الدهنية أو الزيتية أو الموحلة.
• قم بتنظيف وتنظيم الفوضى (من السهل التعثر على شيء في غير مكانه في مناطق التخزين)
• لا تستخدم أبدًا سلمًا "مؤقتًا" بدلاً من سلم حقيقي (ملاحظة: لا ينبغي أبدًا استخدام الكراسي ، والصناديق ، والبراميل ، وما إلى ذلك كبدائل عن سلم قوي حقيقي)
• توخ مزيدًا من الحذر عند التسلق إلى الأماكن المرتفعة.
• توخ مزيدًا من الحذر عند مد ذراعيك أو زيادة مد يدك ، خاصةً على السلم.

رؤية وإضاءة أفضل

• تشغيل الأضواء! (يمكنك بسهولة أن تفوت شيئًا غير معروف يتربص في الظلام)
• استخدم أضواء الليل.
• ضع نظارتك إذا كنت في حاجة إليها.
• قم بفحص رؤيتك بانتظام من قبل طبيب العيون (قد يكون لديك تغيرات في الرؤية و / أو مشاكل مثل إعتام عدسة العين)
• لا ترتدي النظارات الشمسية في الداخل.
• امنح عينيك فرصة للتكيف (الانتقال من المناطق الفاتحة إلى المظلمة ، أو العكس ، يمكن أن يسبب مشاكل مؤقتة في الرؤية)

مع الأطفال الصغار

• إبقاء الأطفال الصغار تحت الإشراف في جميع الأوقات ، فالأخطار الواضحة لا تظهر دائمًا للأطفال.
• لا تدع الأطفال يتسلقون على الأثاث (بما في ذلك الطاولات وأسطح العمل وما إلى ذلك)
• احرص دائمًا على ربط الأطفال بشكل صحيح في الكراسي العالية وعربات التسوق وعربات الأطفال.
• حافظ على وقت اللعب بعيدًا عن النوافذ وأبواب الفناء المنزلقة والشرفات والشرفات والمناطق الخطرة الأخرى.
• استخدم بوابات الأمان.

حول حيواناتك الأليفة

• يمكن أن تقع الحيوانات الأليفة الصغيرة تحت قدميك ، مما يتسبب في تعثرك عليها أو فوقها.
• يمكن أن تقفز الحيوانات الأليفة الأكبر حجمًا عليك ، مما يؤدي إلى عدم توازنك.

منع الانزلاق والسقوط مع ممارسة الرياضة

من السهل أن تصبح أقل نشاطًا أو أكثر خمولًا بسبب الألم والتعب والقيود الأخرى لالتهاب المفاصل. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الضعف ، بينما تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين القوة والتوازن ، وتبني التناسق ، وتساعدك على الشعور بالتحسن. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن نوع التمرين الأفضل لك. تشمل أنواع التمارين الملائمة لالتهاب المفاصل ما يلي:

• ركوب الدراجات
• ادارة
• تاي تشي
• المشي
• ممارسة الماء
• اليوجا

نصائح

• ضع في اعتبارك استخدام الأجهزة المساعدة والوسائل المساعدة على الحركة والأدوات المفيدة الأخرى. يمكن أن تجعل قيود التهاب المفاصل المهام صعبة ومحبطة. تذكر أن هناك منتجات يمكن أن تساعد.
• اتبع جرعات الدواء الخاصة بك عن كثب. راجع أدويتك (بما في ذلك المكملات والمنتجات الأخرى التي تتناولها دون وصفة طبية) مع طبيبك. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أو مجموعة الأدوية إلى الدوار والنعاس وخفة الرأس والضعف والآثار الجانبية الأخرى التي قد تؤدي إلى الانزلاق والسقوط.