العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل في الرقبة

ب. Boissonnet / Corbis / Getty Images

إذا كنت تعانين من ألم وتيبس في الرقبة ، فقد تكونين مصابة بالتهاب المفاصل العنقي ، المعروف أيضًا باسم داء الفقار الرقبية. يعد التهاب مفاصل الرقبة مشكلة شائعة ، حيث تصيب حوالي 85٪ من الأشخاص فوق سن الستين. وينتج بشكل عام عن البلى.

من المثير للدهشة أن بعض الأشخاص المصابين بداء الفقار الرقبية ليس لديهم أعراض. يعاني الأشخاص الآخرون المصابون بالتهاب مفاصل الرقبة المؤكد من ألم يحد من حركة الرقبة وقد يسبب مشاكل في الأنشطة مثل الجلوس أو القيادة أو الأعمال المنزلية الخفيفة.

يعاني الأشخاص المصابون بداء الفقار الرقبية من أعراض تختلف في شدتها. قد يكون ألمك شديدًا ، أو قد يكون مجرد إزعاج خفيف. أفضل وقت لتجربة علاجات الرعاية الذاتية الطبيعية بالمنزل هو عندما تكون الأعراض خفيفة. يمكن أن تكون الخطوة الأولى قبل اللجوء إلى مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات.

إذا كنت تعانين من آلام في الرقبة بسبب داء الفقار العنقي ، فمن المستحسن مراجعة طبيبك. يمكنهم تقييم حالتك وتقديم استراتيجيات لإدارة الأعراض المحددة الخاصة بك.

العلاجات الطبيعية لالتهاب مفاصل الرقبة

عند علاج التهاب مفاصل الرقبة ، قد تجد أنك بحاجة إلى استخدام واحد أو أكثر من العلاجات الطبيعية للحصول على الراحة الكافية. يحتاج بعض الأشخاص إلى نوع واحد فقط من العلاج ، بينما يحتاج الآخرون إلى اختيار العلاجات المختلفة واختيارها للعثور على العلاج الأفضل لحالتهم الخاصة.

المعالجات الحرارية والثلج

يستفيد بعض الأشخاص المصابين بداء الفقار العنقي من استخدام الحرارة أو الثلج لتخفيف آلام الرقبة وعدم الراحة.

تستخدم الحرارة الرطبة لتقليل الألم وتحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المشدودة حول رقبتك. يمكن تطبيق الحرارة بعدة طرق منها:

• النقع في الحمام الساخن
• استخدام كمادة مبللة ساخنة رطبة
• وضع كمادات دافئة على رقبتك
• باستخدام وسادة التدفئة الكهربائية

عند استخدام الحرارة ، احترس من الحروق على بشرتك. ابحث عن الاحمرار المفرط أو تهيج الجلد أو تغير لون الجلد. يجب استخدام الحرارة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، عدة مرات في اليوم. في حالة حدوث ألم أو احمرار ، توقف عن الاستخدام.

يمكن استخدام الثلج لألم الرقبة الحاد أو الانزعاج ، حيث يعتبر علاجًا مضادًا للالتهابات يقلل من الألم والتورم عن طريق تدفق الدم المحدود إلى جزء الجسم الذي يتم علاجه. يمكن وضع الثلج مع كيس ثلج أو كيس ثلج أو كمادة باردة.

يمكنك وضع الثلج على رقبتك لمدة 15 دقيقة عدة مرات كل يوم. قد يتسبب الثلج في حروق الصقيع. استخدم الثلج بمنشفة أو منشفة وجه أو أي طبقة أخرى بين الثلج والجلد لتجنب تلف الجلد. توقف عن الاستخدام إذا شعرت بألم متزايد أو لاحظت احمرارًا شديدًا وتهيجًا للجلد.

تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

قد يكون لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي تأثير على ألم رقبتك أو الانزعاج من داء الفقار الرقبية. قد يؤدي تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات إلى تقليل التهاب المفاصل وتسكين الألم.

غالبًا ما يُشار إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على أنها نظام قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تم ربط هذا النظام الغذائي ، الغني بالفواكه الطازجة والخضروات والأسماك والبقوليات والفاصوليا والنبيذ الأحمر أو الشوكولاتة ، بتقليل التهاب المفاصل وتحسين الحركة.

يعد تجنب الأطعمة المعبأة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء جزءًا موصى به من نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي المضاد للالتهابات. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد نظام غذائي هو النظام الغذائي المثالي للجميع ، وقد تضطر إلى اختيار واختيار عناصر غذائية متنوعة لتستهلكها في نظامك الغذائي المحدد المضاد للالتهابات.

لاحظت مؤسسة التهاب المفاصل أنه "على الرغم من عدم وجود" نظام غذائي "محدد يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) اتباعه ، فقد حدد الباحثون بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الالتهاب. تم العثور على العديد منها في ما يسمى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، التي تركز على الأسماك والخضروات وزيت الزيتون ، من بين المواد الغذائية الأساسية الأخرى ".

8 طرق لتقليل الالتهاب الناتج عن التهاب المفاصل

تأمل

يمكن أن يسبب داء الفقار الرقبية ألمًا مزمنًا وانزعاجًا في رقبتك ، ويمكن أن تؤدي الأعراض طويلة المدى إلى إحداث فوضى في حالتك العاطفية. تدعم الأبحاث استخدام التأمل والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والتهاب المفاصل.

نشرت دراسة فيمجلة الطب النفسيخلص إلى أن "التأمل هو في الوقت الحاضر ممارسة يجب أن يوصى بها بشدة ضمن نهج غير دوائي لعلاج الآلام المزمنة."

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدو التأمل مجردًا ، وقد يكون إيجاد الطريقة الصحيحة للمشاركة في الوساطة أمرًا صعبًا. يعد العمل مع أخصائي اجتماعي مرخص مدرب على العلاج المعرفي السلوكي والاستشارة مكانًا جيدًا للبدء في طريق استخدام التأمل للألم المزمن الناجم عن التهاب المفاصل في الرقبة.

مكملات الكركمين

يحتوي الكركم في التوابل على مركب يسمى الكركمين قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات. تدعم الأبحاث استخدام الكركمين كمكمل طبيعي للمساعدة في تقليل الألم وعدم الراحة من التهاب المفاصل.

التحليل التلوي فيمجلة الغذاء الطبيذكرت أنه قد يكون هناك "دليل علمي يدعم فعالية مستخلص الكركم (حوالي 1000 ملغ / يوم من الكركمين) في علاج التهاب المفاصل". الدراسات المشمولة في هذا التحليل التلوي ليست خاصة بالتهاب مفاصل الرقبة ولكنها تركز على الروماتويد العام والتهاب المفاصل العظمي.

ضع في اعتبارك أن مجرد استخدام توابل الكركم لا يكفي ؛ يجب أن يحتوي مكمل الكركمين الخاص بك على 1000 ملليجرام (مجم) على الأقل من المركب. تحتوي توابل الكركم على كمية أقل بكثير من هذه الكمية الموصى بها.

تدرب على تاي تشي

تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يجمع بين الحركات الإيقاعية البطيئة والتأمل الواعي. لقد ثبت أنه يحسن الحركة ويقلل من السقوط ويحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

درس التحليل التلوي فعالية تاي تشي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. وخلصت إلى أنه قد يكون "مفيدًا لتحسين أعراض التهاب المفاصل والوظيفة الجسدية لدى مرضى هشاشة العظام".

ركزت الدراسة على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وليس على الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة أو داء الفقار الرقبية على وجه التحديد. ومع ذلك ، فإن رياضة تاي تشي هي حركة وتمارين رياضية ، وقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن أعراض الألم والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل في الرقبة.

تدليك لالتهاب مفاصل الرقبة

يبدو التدليك جيدًا ، وقد يساعد على إرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية الموضعية في الهياكل في رقبتك. أظهرت بعض الأبحاث حول أنواع معينة من التدليك نتائج واعدة في تقليل آلام الرقبة.

الحجامة ، والتي تتضمن وضع أكواب من نوع الشفط على عضلاتك. أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أنه يقلل الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة.

نشرت الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم إرشادات لعلاج هشاشة العظام وذكرت أن البحث حاليًا لا يدعم استخدام التدليك كعلاج فعال لالتهاب المفاصل في الركبة أو الورك أو اليد.

في حين أن الإرشادات ليست خاصة بداء الفقار الرقبية ، فقد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك أن هناك القليل من الأدلة على أن التدليك يوفر راحة دائمة من التهاب المفاصل. عتبة ، قد يكون أحد الخيارات التي يمكنك تجربتها عند البحث عن علاجات طبيعية لألم رقبتك.

متى ترى الطبيب

إن استخدام العلاجات المنزلية للحالات الخفيفة من الألم أو الانزعاج الناجم عن التهاب مفاصل الرقبة أمر جيد ، ولكن هناك بعض الحالات التي يكون من المهم فيها مراجعة طبيبك. قد تشمل الأعراض التي قد تتطلب منك زيارة طبيبك لعلاج داء الفقار العنقي ما يلي:

• ألم أو إيلام في مفاصل متعددة
• احمرار وتورم في مفاصلك لا يختفي في غضون أيام قليلة
• ألم أو تورم يحد من نشاطك الوظيفي الطبيعي
• الألم المصحوب بالحمى أو الشعور بالضيق أو فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر (قد يشير هذا إلى وجود آفة أكثر شراً تلعب هنا ، مثل الورم).

نظرًا لأن داء الفقار الرقبية هو حالة تآكل وتمزق ، فقد تلاحظ أن لديك بعض الأيام الجيدة وبعض الأيام السيئة. في أغلب الأحيان ، يجب أن تكون علاجاتك المنزلية قادرة على مساعدتك في الحفاظ على القدرة على الحركة والوظيفة عندما يزداد الألم.

يمكن التخلص من الألم بالتمارين والتمدد اللطيف. إذا استمر ألم رقبتك من داء الفقار لأكثر من بضعة أسابيع ، فاستشر طبيبك.

كلمة من Verywell

يمكن أن تحد آلام الرقبة الناتجة عن داء الفقار العنقي من قدرتك على الاستمتاع بعملك المعتاد وأنشطتك الترفيهية. عندما تكون لديك أعراض خفيفة ، قد يكون من الجيد تجربة العلاجات الطبيعية وغير الطبية للحصول على الراحة. قد تجد أن واحدًا أو أكثر من العلاجات المنزلية يمكن أن يساعد في إدارة الألم وعدم الراحة.

الأهم من ذلك ، العمل عن كثب مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على أفضل علاج لحالتك الخاصة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك استراتيجية للحفاظ على نمط حياتك النشط الحالي.