نصائح لمنع تكون حصوات الكلى

حصوات الكلى شائعة وهي آخذة في الارتفاع في الولايات المتحدة. يبلغ خطر الإصابة بحصوات الكلى على مدى الحياة حوالي 19٪ لدى الرجال و 9٪ لدى النساء. تشير التقديرات إلى أن واحدًا من بين كل 10 أشخاص سوف يصاب بالحجارة في حياته - وبمجرد حصولك على حجر ، فإنك معرض لخطر الحصول على حجر آخر. لحسن الحظ ، من الممكن منع تكون حصوات الكلى من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي والبقاء رطبًا جيدًا.

ما هي حصوات الكلى؟

الكلى عبارة عن عضوين على شكل حبة الفول يقعان في الجزء العلوي من البطن ، أسفل الضلوع باتجاه ظهرك. وظيفة الكلى هي تصفية الدم عن طريق إزالة النفايات ، وموازنة مستويات السوائل ، والحفاظ على مستويات الإلكتروليت تحت السيطرة. تتكون الحصوات في الكلى عندما يكون هناك فائض من بعض المنتجات في البول أو إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل التي تمر عبر البول (أي الجفاف).

يمكن أن تكون حصوات الكلى صغيرة مثل حبة الرمل أو كبيرة مثل كرة الجولف. يمكن أن تبقى في الكلى ولا تسبب أي مشاكل أو تزيد من مخاطر الإصابة بالعدوى. يمكن أن يبدأ الألم عندما تبدأ الحصاة بالانتقال من الكلية إلى الحالب ، الذي يربط الكلى بالمثانة. في البالغين ، يبلغ طول الحالب حوالي 25 مم إلى 30 مم وقطره 3 مم إلى 4 مم. عندما تمر الحصوات الكبيرة عبر الحالب الطويل الضيق ، فإنها يمكن أن تسبب الألم والنزيف والعدوى والغثيان والقيء والحمى والقشعريرة. يمكن أن تنتقل حصوات الكلى الصغيرة من تلقاء نفسها ، ولكن عادةً ما تتطلب إزالة الحصوات الأكبر عملية جراحية.

هناك أربعة أنواع رئيسية من الحصوات: أكسالات الكالسيوم (الأكثر شيوعًا) ، وحمض البوليك ، والستروفيت ، والسيستين. إليك ما يمكنك فعله لمنع تكوّن حصوات أكسالات الكالسيوم.

حافظ على رطوبتك

الحصول على كمية كافية من السوائل أمر حيوي للوقاية من الحصوات. بدون كمية كافية من الماء ، يصبح البول أكثر تركيزًا ، مما قد يؤدي إلى تكوين الحصوات. من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد عصائر الفاكهة السكرية ومشروبات الكولا من خطر تكون الحصوات. التزم بشرب الماء وحتى الأطعمة كثيفة الماء مثل الخيار والبطيخ.

اشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. قم بزيادة هذا المقدار إذا كنت نشيطًا أو تتعرق أكثر أو تعيش في مناخات أكثر حرارة. (نصيحة إضافية: أضف عصيرًا من الليمون إلى الماء ؛ يمكن أن تساعد سترات البوتاسيوم الموجودة في الليمون في الحماية من الحصى).

حاول أن تحد من قهوتك أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يجفف جسمك. إذا كنت من محبي الشاي ، فاحرص على تناول الشاي الأخضر بدلاً من الشاي الأسود. الشاي الأخضر يحتوي على أكسالات أقل والتي يمكن أن تزيد من الحصى.

وازن البروتين بالفواكه والخضروات

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يميلون إلى انخفاض معدل الإصابة بحصوات الكلى (حوالي ثلث المعدل). قد يكون أحد الأسباب هو أن البروتين الحيواني يجعل البول أكثر حمضية ، مما قد يساهم في تكوين حصوات. ملاحظة: ليس عليك تناول كميات أقل من اللحوم لمنع حصوات الكلى. بدلاً من ذلك ، قم بموازنة الحموضة عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات القلوية.

احصل على كميات معتدلة من الكالسيوم

على الرغم من أن معظم حصوات الكلى تتكون من أكسالات الكالسيوم ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الكالسيوم. الكالسيوم مهم لتقوية العظام. يجب أن تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. تتشكل الحجارة عندما يرتبط الكالسيوم بالأكسالات. يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق شرب كمية كافية من السوائل لتجنب تركيز هذه المعادن في البول ، أو تقليل كمية الأوكسالات في نظامك الغذائي.

تقليل الأطعمة الغنية بالأكسالات

يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات في تقليل كمية الأوكسالات في الكلى. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات ، على سبيل المثال لا الحصر ، السبانخ والراوند واللوز والكاجو ومسحوق الكاكاو والشاي الأسود والتوفو والبطاطا الحلوة.

قلل من الصوديوم الخاص بك

يمكن أن تزيد المستويات العالية من الصوديوم في النظام الغذائي من خطر الإصابة بحصوات الكلى. في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ، يأتي معظم الصوديوم من الأطعمة المصنعة. يمكنك الحد من تناول الصوديوم بشكل كبير ببساطة عن طريق التحول إلى الأطعمة الكاملة غير المصنعة. هذا وحده يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الأوكسالات والكالسيوم في البول وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالحصوات.

تخلص من حمية اليويو

يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة والشراهة ، خاصة في الليل ، إلى بول شديد التركيز. علاوة على ذلك ، فإن نظام اليويو الغذائي يؤدي بشكل متكرر إلى تكسير الدهون المخزنة في الجسم ، مما ينتج عنه منتجات ثانوية التمثيل الغذائي التي يجب أن يتم ترشيحها من خلال الكلى. تميل هذه المنتجات الثانوية إلى جعل البول أكثر حمضية ، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون / البروتين من حموضة البول ، وتقلل من سترات البول ، وتزيد من الكالسيوم في البول ، وكل ذلك يمكن أن يساهم في تكوين حصوات الكلى ربما لاحظت الآن أن كل هذه النصائح هي مبادئ أساسية لنظام غذائي صحي. ربما تبدو حتى وكأنها الحس السليم القديم الجيد. وهذا صحيح: حتى لو لم تكن معرضًا لخطر الإصابة بحصوات الكلى ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الماء سيساعدك جيدًا.