كيف تتمرن عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض

تعتبر ممارسة الرياضة عنصرًا حاسمًا في أي نمط حياة صحي ، خاصةً بالنسبة لمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء (متلازمة تكيس المبايض).

تعرضك متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS) لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، مما يجعل التمرين أكثر أهمية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء.

فكرة إيماجيس / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيس

تحدث إلى طبيبك

قبل البدء في أي خطة تمارين جديدة ، تحدث إلى طبيبك ليحصل على تصريح لممارسة الرياضة ولوضع خطة تمرين آمنة. إذا كنت تخضع لعلاجات الخصوبة ، فيجب عليك أيضًا التحدث مع اختصاصي الغدد الصماء التناسلية (RE) قبل البدء في ممارسة الرياضة.

غالبًا ما تضع REs قيودًا على كثافة أو نوع النشاط الذي يجب عليك القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بحالة صحية خطيرة محتملة تُعرف باسم متلازمة فرط تنبيه المبيض ولتعزيز فرصك في الحمل الناجح.

ابدأ ببطء

من الناحية الإحصائية ، تواجه معظم النساء صعوبة في الالتزام ببرنامج مكثف للغاية ويتطلب الكثير من الوقت والطاقة في وقت قريب جدًا. البدء ببطء هو أفضل استراتيجية لك لتغيير طويل الأمد.

ركز على إضافة بضعة أيام من المشي كل أسبوع. بمجرد أن تثبت هذه العادة ، قم إما بإطالة الوقت الذي تمشي فيه أو زيادة شدة المشي أو إضافة بعض تمارين القوة.

حدد وقت التمرين

اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام كل أسبوع. تأكد من إضافته إلى جدولك واجعل ذلك الوقت غير قابل للتفاوض.

راجع الجدول الزمني الخاص بك لتحديد متى يمكنك إضافة 45 دقيقة إلى كتلة ساعة لممارسة الرياضة. ابذل قصارى جهدك للالتزام بهذا الجدول الزمني.

تستيقظ بعض النساء في وقت مبكر من الصباح لممارسة الرياضة أو محاولة وضعها خلال ساعة الغداء أو بعد العمل. لا يوجد وقت مثالي لممارسة الرياضة ، فقط عندما تتمكن من جعلها تعمل باستمرار.

خطة تدريب القلب والقوة

عند تحديد الجدول الزمني الخاص بك ، تأكد من تضمين الوقت لكل من تمارين القلب وتمارين القوة. بعض النساء يمارسن تمارين وزن الجسم بالكامل كل أسبوع. يقوم الآخرون بتفكيكه كل يوم وإضافته إلى روتين القلب.

على سبيل المثال ، الذراعين يوم الاثنين ، والساقين يوم الثلاثاء ، وتقاسم المنافع يوم الأربعاء ، وما إلى ذلك. اختر أي روتين تشعر أنه يناسبك بشكل أفضل ولا تتردد في تغييره قليلاً حتى تكتشفه.

تأكد من شفاء عضلاتك بضعة أيام على الأقل قبل التمرين عليها مرة أخرى. يعد التمدد بعد التمرين طريقة رائعة لتعزيز مرونتك أيضًا. ما تفعله أقل أهمية من القيام به بانتظام.

اكتشف دافعك

ستكون هناك أوقات لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة ، ولكن من المهم المضي قدمًا في تلك الأوقات. حاول الاتصال بصديق للعمل معه. قد يكون الوقت قد حان لتبديل الروتين وتجربة شيء جديد.

تعتبر الرياضات الجماعية أو فصول التمارين الجماعية بديلاً رائعًا ويمكن أن توفر دافعًا أفضل بسبب عقلية المجموعة ثم وقت الصالة الرياضية الفردي أو الجري.

أيضا ، حاول تجنب الميزان. أثناء التمرين ، سيتغير جسمك. ستكتسب كتلة عضلية وتفقد الأنسجة الدهنية ، لذلك قد لا ترى أي تغييرات في وزنك. قد يكون هذا محبطًا للغاية.

بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على الفوائد الأخرى: قلبك يصبح أكثر صحة ، وسكر الدم أو الكوليسترول ينخفض ​​، وتنام بشكل أفضل ، وأعراض الاكتئاب تتحسن. هذا هو ما سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل ، وليس الرقم على مقياس.

اسمح بالمرونة

تغييرات الحياة والجدول الزمني الخاص بك والتمرين سوف تحتاج كذلك. لا تتردد في إجراء التغييرات حيث تحتاج إلى استيعاب الإصابات وتغيرات الحياة واحتياجاتك الخاصة.

التزم بالعيش بأسلوب حياة نشط وابذل قصارى جهدك لتلائم تمارين القلب والقوة المنتظمة (بأي شكل من الأشكال) ، وقبل كل شيء ، استمتع بالصحة التي تأتي مع العيش بنشاط!