نصائح للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا

قال بنجامين فرانكلين: "درهم وقاية خير من قنطار علاج". علم قديم بن ما كان يتحدث عنه. على الرغم من أنه لا يمكنك إحباط كل مرض ، إلا أن القيام بأشياء للوقاية من العدوى الشائعة مثل البرد والإنفلونزا في معظم الأحيان أفضل من محاولة "علاجها".

استخدم تقنيات الوقاية الأساسية

أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء بصحة جيدة والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا هي أشياء سمعتها على الأرجح مرارًا وتكرارًا (وتستحق ذلك):

• اغسل يديك: ربما الأهم من ذلك أن غسل يديك بشكل صحيح ومتكرر هو أفضل طريقة لمنع انتشار الجراثيم. ستحافظ على صحتك بغسل يديك كما ينبغي ، كما ستقلل من فرص المرور. بجراثيمك على الآخرين. ومع ذلك ، هناك طريقة صحيحة لغسل يديك - ومن المحتمل أنك تقوم بذلك بشكل غير صحيح.
• استخدم معقم اليدين: الصابون والماء ليسا متاحين دائمًا بسهولة ، ولكن الجراثيم موجودة في كل مكان. إذا لم يكن لديك طريقة لغسل يديك ، فتأكد من استخدام معقم يدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل لتنظيف يديك جيدًا. هذا مهم بشكل خاص قبل أن تلمس وجهك أو تأكل أو تلمس شخصًا آخر.
• حافظ على نمط حياة صحي: الحفاظ على صحة جسمك يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنك أكثر قدرة على محاربة الأمراض عندما تتلامس مع الجراثيم. يساعد القيام بأشياء مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم وتقليل التوتر على ضمان قدرة جسمك على مقاومة العدوى بشكل أفضل.
• الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن ، حتى في بعض الأحيان ، توقف. يؤثر التدخين على جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الشائعة ، مثل البرد والإنفلونزا. يؤثر التدخين على كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا بعدة طرق.
• حافظ على رطوبتك: البقاء رطبًا أكثر أهمية مما تعتقد. شرب كمية كافية من الماء كل يوم يحافظ على عمل جسمك كما ينبغي. يعتبر الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا لكي يعمل كل نظام في الجسم بشكل صحيح.
• لا تشارك أدوات الشرب والأكل: هذا يجب أن يذهب دون أن يقول ، لكن الكثير من الناس ما زالوا يشاركون الأكواب وزجاجات المياه والأواني والطعام. حتى إذا لم يكن الشخص الذي تشاركه مريضًا بشكل واضح ، فقد ينقل لك الجراثيم التي ستجعلك مريضًا. قد يكون صديقك محصنًا ضد الفيروس الموجود في جسده ، لكنه قد يجعلك مريضًا بسهولة لأنك لم تصاب به من قبل.

تجنب المرض

قد تساعد استراتيجيات الفطرة السليمة مثل الحفاظ على مسافة بينكما إذا كنت تعرف أن شخصًا ما مريض ، لكن تجنب الأنفلونزا قد يكون صعبًا لأنه معدي قبل ظهور الأعراض بـ 24 ساعة كاملة. شخص ما كان في العمل أمس ولكنه بقي في المنزل مصابًا بالإنفلونزا اليوم كان ينشر الجراثيم في جميع أنحاء المكتب قبل أن تعلم أنها مريضة.

لهذا السبب وغيره ، من الجيد ممارسة الاحتياطات الأساسية المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأكد من تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر في مكان العمل والمكتب الخاص بك يمكن أن يساعد في الحد من انتشار الجراثيم أيضًا. نادرًا ما يفكر الناس في عدد الجراثيم التي يمكن أن تكون على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو هاتف المكتب أو الهاتف الخلوي ، ولكن تلمسها في كثير من الأحيان وتكون مغطاة بالبكتيريا والفيروسات.

الشيء نفسه ينطبق على الأسطح في منزلك. غالبًا ما يتم تجاهل تنظيف الأشياء مثل مقابض الأبواب والحنفيات وأجهزة التحكم عن بُعد ، لكنك تلمس هذه الأسطح كثيرًا بحيث يمكن أن تكون مصدرًا للعدوى بسهولة.

أخذ اللقاح

بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، لا يوجد سبب وجيه لتجنب اللقاحات. أظهرت دراسات لا حصر لها أنها آمنة وفعالة وتنقذ ملايين الأرواح كل عام. ما لم يكن لديك سبب طبي وجيه لعدم القيام بذلك ، احصل على لقاحاتك كل عام ، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا. إنه لا يوفر حماية بنسبة 100٪ ، ولكن من غير المرجح أن تصاب بمرض خطير من الإنفلونزا إذا تم تطعيمك ضدها.

قد تعتقد أن الأنفلونزا مجرد مرض خفيف ، لكنها ليست كذلك. إنه يقتل عشرات الآلاف من الأشخاص في الولايات المتحدة كل عام ، ويُدخل مئات الآلاف غيرهم إلى المستشفيات بسببه. يمكن أن يساعد الحصول على اللقاح في منع ذلك.

قد يعتقد البالغون أنهم لا يحتاجون إلى أي لقاحات بخلاف لقاح الإنفلونزا ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. إذا كان لديك أي اتصال مع الأطفال بشكل منتظم ، فربما تحتاج إلى Tdap ، والذي سيحميك من الكزاز والسعال الديكي والدفتيريا. في حين أن هذه قد لا تبدو خطيرة بشكل خاص بالنسبة لك ، إلا أن معدلات السعال الديكي (المعروفة باسم السعال الديكي) آخذة في الارتفاع ، ويمكن أن تكون قاتلة للأطفال الصغار. من المحتمل أن اللقاح الذي تلقيته ضده عندما كنت طفلاً لم يعد يوفر الحماية بعد الآن ، ويمكنك نقل المرض إلى الأطفال إذا كان لديك.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة أو تجاوزت 65 عامًا ، يجب أن تحصل على لقاح الالتهاب الرئوي. يوفر الحماية من أكثر أنواع الالتهاب الرئوي شيوعًا التي تسببها بكتيريا المكورات الرئوية.

إذا كان لديك طفل ، فقم بتطعيمه وفقًا للجدول الزمني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ولقاح CDC. هذه لقاحات آمنة وفعالة يمكن أن تحمي طفلك من الأمراض الخطيرة والمميتة في كثير من الأحيان.

المكملات

هناك قسم كبير من سوق الأدوية يهدف إلى مساعدتك على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى باستخدام المكملات الغذائية أو الأعشاب أو الزيوت أو الفيتامينات. هل يجب أن تأخذهم؟ هل يستحقون المال؟ الجواب القصير هو لا.

على الرغم من محدودية البحث ، فقد أجريت دراسات على بعض العلاجات الأكثر شيوعًا مثل فيتامين سي وإشنسا والبلسان. لسوء الحظ ، يلاحظ المركز الوطني للطب التكميلي والتكامل أن العلم لا يدعم استخدام هذه المنتجات للوقاية من نزلات البرد أو الأنفلونزا أو علاجها.

هناك مشكلة أخرى في هذا القسم من السوق وهي أنه غير منظم تمامًا تقريبًا. طالما أن هذه المنتجات تتضمن إخلاء المسؤولية بأنها لا تهدف إلى علاج أو منع مرض ما ، فيمكن إنتاجها دون إشراف من أي وكالة حكومية لضمان جودتها أو سلامتها. لا تحتوي العديد من هذه المنتجات حتى على المكونات المدرجة في عبواتها ، لذا فأنت لا تأخذ بالضرورة ما كنت تعتقد أنك اشتريته.

هناك القليل من الأدلة التي تدعم فكرة أنه يجب عليك تناول المكملات الغذائية للوقاية من الأمراض الشائعة. إذا كنت تعلم أن جسمك يعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن ، فمن المحتمل أن يكون تناول المكملات لزيادة هذه المستويات مفيدًا ، ولكن يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الطعام أفضل من تناول المكملات الغذائية.

كلمة من Verywell

لا يمكنك منع كل مرض ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها في كثير من الأحيان لحماية نفسك وعائلتك. إن السماح لجهاز المناعة في جسمك بأداء وظيفته هو أمر جيد ، ولكن القيام بدورك أيضًا لتجنب الجراثيم عندما يكون ذلك ممكنًا. هناك حل وسط معقول بين "العيش في فقاعة" وعدم غسل يديك أبدًا. إذا اتبعت الإرشادات المذكورة هنا ، فستكون في طريقك إلى أفضل عام لك حتى الآن.