الفوائد الصحية للوتين

يوجد اللوتين بشكل طبيعي في عدد من الفواكه والخضروات ، خاصة تلك ذات الألوان الخضراء والبرتقالية والأصفر. اللوتين هو نوع من الزانثوفيل يستخدم غالبًا في علاج أمراض العيون أو الوقاية منها. تحتوي مكملات اللوتين على مادة طبيعية مصنفة على أنها كاروتينويد - وهي مجموعة أصباغ نباتية ذات تأثيرات مضادة للأكسدة. توفر مكملات اللوتين مصدرًا أكثر تركيزًا لمضادات الأكسدة هذه.

الفوائد الصحية

تُستخدم مكملات اللوتين عادةً في الطب البديل لأمراض العيون ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. يُعرف اللوتين بأنه يتراكم في شبكية العين وعدسة العين ، ويُعتقد أنه يحمي العين من الإصابة التي تسببها الجذور الحرة ، وهي منتجات كيميائية ثانوية تظهر أنها تتلف الخلايا وتساهم في تطور بعض الأمراض.

يدعي بعض أنصار الطب البديل أن مكملات اللوتين يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي والسكري وأمراض القلب.

حتى الآن ، ركزت معظم الدراسات حول الفوائد الصحية لوتين على المدخول الغذائي من اللوتين. تشير هذه الدراسات إلى أن المدخول الغذائي من اللوتين قد يساعد في الحماية من تصلب الشرايين ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وإعتام عدسة العين. في حين أن القليل من الدراسات قد فحصت الآثار الصحية لمكملات اللوتين ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن مكملات اللوتين قد تحسن صحة العين. فيما يلي نظرة على نتيجتي الدراسة:

التنكس البقعي المرتبط بالعمر

قد تعمل مكملات اللوتين على تحسين الوظيفة البصرية لدى الأشخاص المصابين بالضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وهو سبب رئيسي للعمى. وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في أكثر من 100000 شخص من عام 1984 إلى عام 2010 أن تناول كميات أكبر من اللوتين المتوفر حيوياً والزياكسانثين كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي المتقدم المرتبط بالعمر على المدى الطويل.

الوظيفة البصرية

في دراسة أجريت عام 2009 على 37 من البالغين الأصحاء ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات اللوتين لمدة 12 أسبوعًا شهدوا تحسنًا في الوظيفة البصرية. تشير نتائج الدراسة أيضًا إلى أن مكملات اللوتين قد تساعد في علاج مشاكل الرؤية الناتجة عن التعرض طويل المدى للضوء من شاشات الكمبيوتر.

فوائد صحة العين

خلص استعراض عام 2018 للبحوث إلى أن هناك العديد من الدراسات التي تدعم تأثيرات اللوتين المفيدة على صحة العين. اقترح الباحثون أنه ليس فقط يجب تشجيع اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على اللوتين ، بل اقترحوا أيضًا أن المكملات يمكن أن تكون مفيدة ، لا سيما في الفئات السكانية المعرضة لخطر كبير من بعض الحالات مثل كبار السن.

الآثار الجانبية المحتملة

من المحتمل أن تكون مكملات اللوتين واللوتين آمنة عند تناولها عن طريق الفم بكميات مناسبة.

يجب على بعض المرضى ، بما في ذلك المصابين بسرطان الجلد أو التليف الكيسي ، توخي الحذر عند التفكير في مكملات اللوتين. من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية بشكل منتظم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لم يتم اختبارها للتأكد من سلامتها وأن المكملات الغذائية غير منظمة إلى حد كبير. في بعض الحالات ، قد يقدم المنتج جرعات تختلف عن الكمية المحددة لكل عشب. في حالات أخرى ، قد يكون المنتج ملوثًا بمواد أخرى مثل المعادن. أيضًا ، لم يتم التأكد من سلامة المكملات عند النساء الحوامل والمرضعات والأطفال وذوي الحالات الطبية أو الذين يتناولون الأدوية.

الجرعة والتحضير

يبدو أن تناول 6.9-11.7 مجم من اللوتين يوميًا في نظامك الغذائي آمن. في البحث ، تم استخدام مكملات اللوتين بأمان بجرعات تصل إلى 15 مجم يوميًا لمدة تصل إلى عامين. بالإضافة إلى ذلك ، يشير خبراء الصحة إلى أن تناول ما يصل إلى 20 ملغ من اللوتين من النظام الغذائي والمكملات الغذائية يبدو آمنًا.

قد تسبب الجرعات العالية من اللوتين حالة تسمى كاروتينيميا ، أو اصفرار الجلد ، وهو غير ضار.

عن ماذا تبحث

لزيادة تناول اللوتين دون استخدام مكملات اللوتين ، قم بتضمين الأطعمة الغنية باللوتين مثل اللفت والسبانخ والملفوف والفاصوليا الخضراء والمانجو والبابايا في نظامك الغذائي اليومي.

في حين أن مكملات اللوتين قد تكون ذات فائدة في علاج بعض المشاكل الصحية أو الوقاية منها ، لا ينصح بالعلاج الذاتي بالمكملات (وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية). إذا كنت تفكر في استخدام مكملات اللوتين ، فتحدث إلى طبيبك حول اختيار المكمل والجرعة اليومية التي تناسب احتياجاتك الصحية.