هل تحب التخييم ولكنك تجد صعوبة في القيام بذلك منذ أن أصبحت متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن (CFS) جزءًا من حياتك؟
ستيف ويست / جيتي إيماجيس
قد لا تكون قادرًا على المخيم بالطريقة التي اعتدت عليها - خاصة إذا كنت حقًا تخشى ذلك. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر وخططت بعناية ، فقد لا تضطر إلى التخلي عن التخييم تمامًا.
يمكن أن تشمل تحديات التخييم لشخص يعاني من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ما يلي:
- التعبئة / التفريغ (القيام بذلك جسديًا وتذكر كل ما تحتاجه)
- نصب خيمة
- بذل جهد إضافي في الطبخ في المخيم
- التواجد في الخارج وسط الكثير من مسببات الحساسية
- حساسيات درجة الحرارة
- عدم وجود أماكن مريحة لك ، مثل سريرك أو الأريكة أو الكرسي المفضل لديك
قد تسأل نفسك ، أين سأستلقي إذا خفف جسدي في منتصف النهار؟ ماذا أفعل إذا ذهب أي شخص آخر للقيام بنشاط ما ولم أتمكن من المشاركة؟ هل سأتمكن من الاستمتاع بها على الإطلاق؟
لقد شهد الكثير منا انخفاضًا كبيرًا في القدرة على التحمل منذ أن أصبحنا مرضى مزمنين ، لذلك حتى الرحلات القصيرة قد تكون ببساطة بعيدة عنا. قد تشعر بالقلق من محو سيارتك قبل خروج السيارة من الممر.
البديل؟ إما أن تتخلى عنه بينما يذهب الآخرون ، أو يتخلى عنه الناس في حياتك حتى لا تشعر بالإهمال. لا يوجد بديل هو بالضبط ما تريده ، رغم ذلك ، أليس كذلك؟
هذا يعني أن الوقت قد حان للبحث عن حلول.
التسوق والتعبئة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلال وظيفي معرفي ، فإن القوائم هي المنقذ عندما يتعلق الأمر بالتسوق والتعبئة. اطلب من شخص آخر مراجعة قوائمك معك للتأكد من عدم ترك أي شيء بالخارج.
بالنسبة للوجبات ، قد يكون من المفيد الحصول على قوائم منفصلة بأطعمة الإفطار ، وأطعمة الغداء ، وأطعمة العشاء ، والوجبات الخفيفة ، والمشروبات حتى تعرف أن كل احتياجاتك مغطاة. ثم قم بعمل قوائم إضافية بأدوات الإسعافات الأولية وأدوات النظافة أيضًا.
في كل قائمة طعام ، توقف لحظة لتدوين ما تحتاجه للطهي وكذلك تناول الطعام ، مثل الأواني والمقالي والأطباق والأوعية والأواني ، إلخ.
اطلب من شخص ما التحقق مرة أخرى مما قمت بحزمه. عندما تترك الحضارة ورائك ، فأنت لا تريد الوثوق بأي شيء لدماغ ضبابي! والأفضل من ذلك ، قم بالإشراف بينما يقوم شخص آخر بحزم أمتعتك حتى لا تستهلك كل طاقتك قبل أن تكون في الغابة.
حلول التخييم
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن من أعراض مختلفة ، لذلك ستحتاج إلى التفكير في عناصر هذه القائمة التي تنطبق عليك والمشكلات الأخرى التي قد تحتاج إلى إيجاد حلول لها أيضًا.
- لا تضغط عليه ، تخلص منه! هذه الأمراض بشكل عام ليست صديقة للخيام. حتى الانحناء للدخول والخروج يمكن أن يكون مشكلة. بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون شراء شيء مثل عربة أو مقطورة خيمة ، فهذا حل واضح. قد يكون الشيء الصغير والمستخدم ميسور التكلفة أكثر مما تتوقع. أو يمكنك البحث عن كبائن للإيجار.
- مكان مريح للنوم: إذا كنت عالقًا في الخيمة ، فقد ترغب في البحث عن سرير أطفال أو وسادة نوم أو خيار قابل للنفخ يناسبك بشكل جيد. إذا استطعت ، اختبرها في المنزل للتأكد من أنها ستعتني بك جيدًا بدلاً من اكتشاف ليلتك الأولى في الغابة أنها لن تعمل. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كانت سيارتك حلاً ممكنًا - فقد يكون المقعد الخلفي أكثر راحة من أي شيء آخر يمكنك العثور عليه. مكافأة حول الجزء الخلفي من سيارة الدفع الرباعي: ستبقى أكثر دفئًا وجفافًا من الخيمة.
- فراش جيد: كيس النوم المخدوش والبرد ، أو كيس النوم الذي يتجعد تحتك ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل. ابحث عن واحدة ناعمة ومريحة. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كانت قدمك تميل إلى الارتفاع في درجة الحرارة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فحاول العثور على واحدة يمكنك فك ضغطها عند هذه النهاية لمنح قدميك بعض الهواء. إذا لم تتمكن من العثور على كيس نوم يعجبك ، فقد تكون البطانيات الناعمة بديلاً عمليًا. وننسى وسائد التخييم الصغيرة - خذ الوسائد الجيدة التي تستخدمها كل ليلة.
- تغييرات متعددة للملابس يمكن وضعها على شكل طبقات: تمنحك الطبقات خيارًا لتعديل طريقة لبسك لتغير الطقس و- إذا كنت حساسًا لدرجة الحرارة- لثرموستاتك الداخلي المكسور.
- طارد البعوض غير النموذجي: رش المواد الكيميائية في جميع أنحاء جسمك ليس فكرة جيدة إذا كنت حساسًا للعطر / المواد الكيميائية. لحسن الحظ ، تتوفر بعض البدائل ، مثل المشابك. ومع ذلك ، إذا كانت المواد الكيميائية لا تزال تمثل مشكلة بالنسبة لك ، فيمكنك البحث عن البدائل الطبيعية أو الوصفات التي تستخدم الزيوت الأساسية بدلاً من ذلك.
- أدوية الحساسية والكريمات الموضعية: إلى جانب أي أدوية حساسية منتظمة قد تتناولها ، تأكد من وجود بينادريل (ديفينهيدرامين) في متناول اليد في حالة خروج الحساسية عن السيطرة. (إنه مفيد أيضًا للأرق.) كريم Benadryl للحكة مفيد لدغات البعوض والخدوش من النباتات التي يمكن أن تسبب لك الحكة. إذا كنت تستخدم جهاز استنشاق الربو ، فتأكد دائمًا من أن لديك ما يكفي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في الغابة ، واحصل على عبوة إذا لزم الأمر.
- كريمات العضلات غير ذات الرائحة الكريهة: كريمات الألم الموضعية ذات الروائح القوية يمكن أن تجذب الدببة والحيوانات البرية الأخرى إلى موقع التخييم الخاص بك. لتجنب الاصطدام السيئ ، اترك الرائحة الكريهة في المنزل. قد لا يكون Aspercreme مسكنًا موضعيًا للألم ، ولكن نظرًا لرائحته المعتدلة غير القائمة على الطعام ، فهو أحد أكثر الأدوية أمانًا.
- كمادات الثلج: إذا كان الألم يستجيب جيدًا للثلج ، ضع عدة أكياس ثلج في المبرد. سوف يساعدون في الحفاظ على الطعام باردًا ، ويمكنك استخدامه حسب الحاجة. يمكنك أيضًا الحصول على عبوات ثلج للإسعافات الأولية من الصيدلية لتنتج نزلات البرد الخاصة بها.
- رقع تسخين الآلام ذاتية التسخين ، تدفئة اليد: إذا كنت تستخدم وسادة تدفئة ، فقد تعمل رقع التسخين الذاتي هذه عندما تكون بعيدًا عن الكهرباء. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الإحماء إذا شعرت بالبرودة. (قد ترغب في اختبارها قبل أن تذهب للتأكد من أنك لست مصابًا بالحساسية أو الحساسية للمادة اللاصقة.) تعمل تدفئة اليد أيضًا بشكل جيد. نظرًا لأن هذه الأشياء تدوم طويلًا ، فبمجرد إرخاء عضلاتك ، يمكنك رميها في كيس النوم الخاص بك حتى يكون دافئًا عند الانزلاق.
- الكثير من خيارات المشروبات الساخنة: تأكد من وجود بعض خيارات القهوة منزوعة الكافيين لتدفئة نفسك عندما يكون الجو باردًا ، مثل القهوة أو الشاي منزوع الكافيين والشوكولاتة الساخنة وعصير التفاح.
- خزانة الأدوية بأكملها: من المحتمل أن يكون الشيء الوحيد الذي تتركه في المنزل هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه ، لذلك كل شيء يحتاج إلى متابعة الرحلة. تأكد من حصولك على عبوات الوصفات الطبية حتى لا يكون لديك فقط ما يكفي للرحلة ، ولكن لوقت الاسترداد بعد العودة إلى المنزل.
- الأطعمة البسيطة للطهي: تعتبر الأطعمة المعبأة مثل الفلفل الحار والحساء والسندويشات المعبأة فكرة جيدة حتى لا يكون الطهي شاقًا. اترك الأشياء المعقدة لشخص آخر ، أو لا تملكها على الإطلاق.
- مواد القراءة والألعاب: يمكن أن يكون الحصول على هذه العناصر خيارًا مريحًا وفكرة جيدة في حال اضطررت إلى البقاء في الخلف للقيام بأنشطة معينة.
عندما يتعلق الأمر بمدى نشاطك أثناء التخييم ، فكل ذلك يعود إلى الوتيرة المهمة دائمًا. يجب عليك أيضًا التفكير في الأشياء التي قد تحتاجها في رحلة طويلة بالسيارة.
كلمة من Verywell
بغض النظر عن مدى جودة التخطيط والاستعداد ، فمن المحتمل أن تدفع نوعًا من حصيلة الأعراض بعد رحلة التخييم. قد يكون الأمر يستحق ذلك جيدًا بالنسبة لك ، أو قد لا يكون كذلك. في كلتا الحالتين ، إنه شيء يجب مراعاته. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ إجازة لمدة يومين حتى تتمكن من التعافي والاستعداد لاحتمالية حدوث اشتعال.
