تأثير التعرض للضوء الأزرق على العينين والنوم

الضوء الأزرق هو الضوء المرئي عند الطرف الأزرق للطيف. على الرغم من أنها ليست حيوية مثل الأشعة فوق البنفسجية (UV) ، إلا أن هناك مخاوف من أن الجرعات العالية من الضوء الأزرق قد تسبب تلفًا خلويًا أكثر من الأطوال الموجية الأطول للضوء المرئي (والتي تراها مثل الألوان من الأحمر إلى الأخضر). كذلك ، قد يكون للتعرض للضوء الأزرق تأثير على دورة النوم والاستيقاظ.

يحتوي ضوء الشمس والضوء المتوهج على نطاق واسع من الأطوال الموجية. لكن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية والصمامات الثنائية الباعثة للضوء (LED) في مصادر الإضاءة له نطاق أضيق بكثير من الأطوال الموجية. أثار هذا التعرض للضوء الأزرق المتزايد من مصابيح LED والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة مخاوف بشأن التأثيرات التي قد تحدثها على دورة النوم والاستيقاظ والأضرار المحتملة للعينين. ومع ذلك ، لا تعتقد الأكاديمية الأمريكية لأطباء العيون أن الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية يضر بالعيون.

كيف تعالج عيناك الضوء

هناك ثلاثة أنواع من المستقبلات المخروطية في شبكية عينك مرتبطة بأقسام مختلفة من الطيف المرئي. بعض المخاريط أكثر حساسية للأحمر ، وبعضها للأخضر والبعض الآخر للأزرق. يتم دمج الإشارات من هذه المستقبلات في عقلك لإنتاج إحساسك بالألوان.

الضوء الأزرق له أقصر أطوال موجية يمكن اكتشافها بالعين البشرية. تنتج الشمس ضوءًا أزرق مع ألوان الطيف الأخرى ، ولذا فإننا نتعرض لها بشكل طبيعي. لكن التعرض لكميات شديدة من الضوء الأزرق قد يكون ضارًا بالعينين.

طيف الضوء

الأطوال الموجية للضوء المكتشفة على أنها ألوان مرئية هي:

• الأحمر: 625-740 نانومتر
• البرتقالي: 590 - 625 نانومتر
• الأصفر: 565-590 نانومتر
• الأخضر: 520-565 نانومتر
• سماوي: 500-520 نانومتر
• الأزرق: 435 - 500 نانومتر
• البنفسج: 380 - 435 نانومتر

الأشعة تحت الحمراء غير مرئية وتشعر بالحرارة. من 1 مم إلى 760 نانومتر في الطول الموجي.

الأشعة فوق البنفسجية غير مرئية ولها طول موجي أقل من 400 نانومتر.

الضوء الأزرق والتنكس البقعي

أحد المخاوف هو أن التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى تلف الشبكية كما يظهر في تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). يضع الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية ضغطًا مؤكسدًا على أصباغ الشبكية. وقد شوهد هذا في التجارب على الفئران.

على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على أن الأشعة فوق البنفسجية أو الضوء الأزرق يسببان التنكس البقعي ، إلا أن هناك أدلة وبائية على أن زيادة التعرض لهذه الأنواع من الضوء يزيد من خطر الإصابة بمرض AMD. وقد يحمي الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بهذا المرض أعينهم من الأشعة فوق البنفسجية والتعرض للضوء الأزرق.

عوامل الخطر الرئيسية ل AMD هي التاريخ العائلي للحالة ، والعمر ، وتدخين السجائر. هناك بعض الأدلة على أن السمنة والعوامل الغذائية واضطراب تعاطي الكحول قد تزيد أيضًا من المخاطر.

حماية عينيك

من المحتمل أن يوصي طبيب العيون بنظارات شمسية عالية الجودة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة المنبعثة من الشمس ، حيث قد تساهم الأشعة فوق البنفسجية في الإصابة بسرطان الجفن وإعتام عدسة العين والظفرة والظفرة.

لمعالجة التعرض للضوء الأزرق الداخلي ، تقوم العديد من الشركات بتسويق النظارات الزرقاء التي تقوم بتصفية الضوء الأزرق. ومع ذلك ، لم تجد مراجعة منهجية للدراسات البحثية في عام 2017 أدلة عالية الجودة لدعم عامة الناس الذين يرتدون نظارات واقية زرقاء لصحتهم البقعية ، أو جودة نومهم ، أو لتخفيف إجهاد العين.

الضوء الأزرق والإيقاع اليومي

قبل العصر التكنولوجي ، كان الضوء الأزرق يأتي بشكل أساسي من ضوء الشمس. تحتوي عيون الإنسان على مستقبلات تحتوي على صبغة ضوئية تسمى الميلانوبسين وهي حساسة للضوء الأزرق ، حيث يتم الكشف عن التعرض للضوء الأزرق من قبل العين وإشارات الغدة الصنوبرية لقمع إفراز هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون النوم يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. مع كبت الميلاتونين ، تظل مستيقظًا ومتيقظًا وقادرًا على أداء مهامك اليومية والتفكير بوضوح. قد يستمر التعرض للضوء الأزرق في المساء والليل في كبح الميلاتونين ، مما يؤدي إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ.

تنتشر المخاوف بشكل خاص عند التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية قبل أو في وقت النوم. تتضمن نصائح الحصول على نوم أفضل ليلاً إغلاق الشاشات الإلكترونية قبل النوم ، وإبعادها عن غرفة النوم ، وضمان إبقاء بيئة النوم مظلمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الأجهزة على الوضع الليلي مع كميات منخفضة من الضوء الأزرق.

كلمة من Verywell

يعد الحفاظ على صحة العين والحصول على نوم جيد ليلاً من المجالات التي تثير القلق طوال الحياة ، ولكن بشكل خاص مع تقدمك في العمر. اسأل طبيب العيون أو طبيب العيون عما إذا كنت معرضًا بشكل خاص لخطر الإصابة بأمراض العيون واحصل على فحوصات منتظمة. ناقش المشكلات المتعلقة بالنوم مع مقدم الرعاية الأولية واجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا خالٍ من المشتتات.