يعتبر الحرمان من النوم الشائع في الأبوة الجديدة أسطوريًا ، لذا فإن فكرة احتياج الأمهات الجدد إلى أدوية للأرق عندما ينهارن أخيرًا في الفراش تبدو مستحيلة. لكنها ليست كذلك.
تعتبر حفنة من مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة للأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية ، لكنهم بحاجة إلى الموازنة بين احتياجاتهم والمخاطر المحتملة والآثار الجانبية التي تعرضها هذه الأدوية لأطفالهم.
يبدو من المنطقي أنه عند الرضاعة الطبيعية أو ضخ الحليب كل بضع ساعات على مدار الساعة ، يمكنك بسهولة الانتقال إلى وضع النوم بمجرد إعطاء الفرصة. على الرغم من تزايد ديون النوم ، إلا أن الراحة يمكن أن تتعطل بسهولة بسبب أي شيء من الانزعاج المستمر أثناء الولادة إلى تورم الثديين ، إلى القلق بشأن دور الأبوة والأمومة الجديد.
nathaphat / جيتي إيماجيسيمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على النوم
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في علاج الأرق ومشاكل النوم الأخرى ، وليس بسبب الإرهاق التام. عند الرضاعة ، لديك ميزة بيولوجية مضمنة للنوم الهادئ مقارنة بمن لا يرضعون. يُفرز هرمون البرولاكتين أثناء الرضاعة ويعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء.
يختار معظم الناس الرضاعة الطبيعية لبعض الوقت ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، حيث لا يزال حوالي 43 ٪ يرضعون أطفالهم في عمر 6 أشهر و 21 ٪ لا يزالون يرضعون أطفالهم الذين يبلغون من العمر عامًا واحدًا.
ومع ذلك ، عند الرضاعة الطبيعية قد لا تزالين تعانين من مشاكل في النوم. تدفع عواقب التعب المفرط مع الأطفال حديثي الولادة الكثيرين إلى البحث عن العلاجات.
سلامة مضادات الهيستامين على النوم
تحتوي معظم مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) على مضادات الهيستامين ، وهي أدوية تستخدم عادةً لمكافحة أعراض البرد والحساسية مثل العطس والحكة وإنتاج المخاط.
حقيقة أن العديد من مضادات الهيستامين تسبب النعاس (وهو أثر جانبي إذا صح التعبير) ، يجعلها مفيدة للأرق. تعمل مساعدات النوم هذه عن طريق قمع الهيستامين ، وهو ناقل كيميائي في الدماغ يعزز اليقظة.
لفترات قصيرة ، المكونان النشطان الموجودان في معظم مضادات الهيستامين التي تصرف بدون وصفة طبية هماالمحتملآمن للأشخاص الذين يرضعون. إذا تم استخدام مساعدات النوم التي لا تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على هذه المكونات النشطة ، فيجب أن يكون استخدامها محدودًا ، ويجب مراقبة الطفل بحثًا عن النعاس.
وفقًا لكلية أطباء الأسرة في كندا ، يمكن استخدام مضادات الهيستامين بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويتم إفراز كميات قليلة فقط في حليب الثدي.
يمكن أن تسبب مضادات الهيستامين أيضًا انخفاضًا في كمية حليب الأم ، لذا يجب ترطيب الجسم جيدًا للاستعداد. هذه المكونات النشطة هي الكلورفينيرامين الموجود في كلور تريمترون وألير كلور ، وديفينهيدرامين الموجود في بينادريل وديفينيست.
ديفينهيدرامين هو الأكثر استخدامًا في مساعدات النوم.تحتوي بعض الأدوية على ديفينهيدرامين بمفرده ، مثل Nytol أو Sominex ، ويجمعه البعض الآخر مع مسكنات الألم ، مثل Tylenol PM (أسيتامينوفين وديفينهيدرامين).
عند الرضاعة ، يجب عليك ذلكليستناول المنتجات المركبة التي تحتوي على الأسبرين. بسبب قدرته على تسييل الدم ، يتسبب الأسبرين أحيانًا في حدوث طفح جلدي أو نزيف غير طبيعي عند الأطفال الذين يرضعون من الثدي. ينصح بعض الخبراء أيضًا بعدم استخدام أليف (نابروكسين) ، خاصة على المدى الطويل ، لأن الدواء يمكن أن يتراكم تدريجياً في الطفل.
يجب على الأمهات المرضعات تجنب الأدوية التي تحتوي على الأسبرين أو الأدوية المضادة للالتهابات مثل النابروكسين.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأدوية تعمل بشكل مختلف على أشخاص مختلفين ، ولأن الدواء يعتبر آمنًا بشكل عام ، فقد تكون هناك استثناءات. بالإضافة إلى ذلك ، لدى بعض الأشخاص استجابة متناقضة ، أو استجابة معاكسة لما هو متوقع. الأدوية التي تسبب النعاس لدى البعض قد تسبب اليقظة.
الاستخدام طويل الأمد لوسائل النوم بدون وصفة طبية
استخدام مضادات الهيستامين للمساعدة على النوم لفترات طويلة أثناء الرضاعة الطبيعية غير مستحسن لأن مكوناتها النشطة يمكن أن تتداخل مع إنتاج الحليب. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آثار ضارة على الطفل مثل التهيج أو البكاء أو التخدير أو مشاكل النوم.
يمكن أن يكون للبالغين أيضًا آثار ضارة كبيرة من مساعدات النوم التي لا تُصرف بدون وصفة طبية. تشمل هذه المشاكل الصداع ، والنعاس أثناء النهار ، والتعب ، والدوخة ، والإمساك ، والقيء ، وضعف العضلات ، والعصبية ، أو الترنح.
قد تتسبب الأدوية مثل Benadryl (diphenhydramine) أيضًا في زيادة الوزن ، وليس عرضًا خطيرًا ، ولكنه أمر قد يكون مزعجًا للأم الجديدة التي تحاول إنقاص وزن طفلها.
من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية أثناء الرضاعة الطبيعية.
التعامل مع مشاكل النوم
مع وفرة المستحضرات الصيدلانية والإصلاح السريع لأخذ حبوب منع الحمل ، غالبًا ما ننسى طرق علاج الأرق ومشاكل النوم التي استخدمها أسلافنا.
يبدأ هذا بممارسة عادات نوم جيدة ، والتأكد من أن بيئة غرفة نومك تعزز النوم ، وتجنب الأنشطة التي تحفز الاستيقاظ قبل النوم بوقت قصير. يوصي بعض الخبراء بأن تكون غرفة النوم مخصصة للجنس والنوم بمفردها وأن تتم إزالة جميع الأجهزة أو على الأقل إسكات صوتها.
في بعض الأحيان ، تكون مشاكل النوم ثانوية بالنسبة إلى مضايقات الحمل الأخرى ، وقد يكون لهذه المخاوف علاجات. على سبيل المثال ، قد تساعدك معالجة حرقة المعدة أو تقلصات الساق أو ضيق التنفس بشكل غير مباشر على النوم بشكل أفضل.
على عكس المتوقع ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء النهار في تخفيف مشاكل النوم في الليل ؛ فقط تأكد من أنك لا تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم. تصبح بعض أشكال التمارين صعبة مع تقدم الحمل ، ولكن المشي غالبًا ما يكون جيدًا حتى وقت المخاض.
يجد بعض الناس أن تحديد موعد مشي لمدة ساعة في روتينهم اليومي يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتهم على النوم ليلًا. إذا كان لديك أطفال آخرون ، فإن إخراجهم في عربة أطفال أثناء المشي قد يساعدهم أيضًا (وبالتالي أنت) على النوم بشكل أفضل أيضًا.
إذا كنت تعاني من أكثر من صعوبات النوم المتقطعة ، ففكر في إجراء تقييم للبحث عن الأسباب الأخرى لمشاكل النوم. ليست كل مشاكل النوم متشابهة ، وقد تتطلب حالات مثل متلازمة تململ الساق واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أكثر من عادات نوم جيدة للتعامل معها.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك حاجة إلى استشارة أخصائي النوم ودراسة النوم لتوضيح الأسباب ، وبالتالي اكتشاف حل فعال. نظرًا لأن اضطرابات النوم المختلفة تستجيب للعلاجات المختلفة ، فإن تخصيص وقت لرؤية أخصائي النوم يمكن أن يوفر وقتًا كبيرًا (وحزنًا جسديًا وعاطفيًا) على المدى الطويل.
لا تعني زيارة أخصائي النوم أنه يجب عليك إجراء دراسة للنوم. يمكن لطبيب النوم الخبير تشخيص العديد من مشاكل النوم الشائعة بناءً على تاريخك وحده.
مكملات غذائية / ميلاتونين
ارتفع استخدام المكملات الغذائية للتحكم في كل عرض من أعراض انخفاض الرغبة الجنسية للنوم في الولايات المتحدة. لسوء الحظ ، فقد تأخرت اللوائح بحيث يصعب معرفة ما إذا كانت المكونات المدرجة على الملصق موجودة بالفعل بالكميات المدرجة.
ومع ذلك ، هناك أدلة على أن استخدام الميلاتونين كمساعد على النوم قد يكون فعالًا في الأشخاص الذين يعانون من اختلال في إيقاعاتهم اليومية. هناك العديد من الدراسات التي وجدت أن الميلاتونين آمن وفعال ، بالإضافة إلى فوائده المحتملة للنوم ، فهو يحتوي على نشاط مضاد للأكسدة أيضًا.
تحذير مهم يجب القيام به ، والسبب الذي يجعل العديد من الناس قد وجدوا أن الميلاتونين غير فعال ، هو أن المكمل يجب أن يؤخذ قبل وقت طويل (عادة ساعتين كاملتين) من الذهاب إلى السرير. حتى التركيبات "سريعة المفعول" التي تضعها تحت لسانك قد تستغرق ساعة جيدة أو أكثر لتعمل.
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الميلاتونين ، من المفيد معرفة أن هذا الملحق يعمل بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، مضادات الهيستامين. يجد الكثير من الناس أن الميلاتونين لا يجعلهم يشعرون بالنعاس ، لكنهم ينامون بسهولة أكبر بمجرد الاستلقاء مع إطفاء الأنوار. لا تنتظر حتى تعتقد أن المكمل يجعلك تشعر بالنعاس.
التحذير من هذا هو أن العديد من خبراء النوم يوصون بأن تستيقظ إذا لم تستطع النوم بعد فترة 15 دقيقة أو نحو ذلك. الاستمرار في الكذب على أمل أن يأتي النوم قد يأتي بنتائج عكسية.
كلمة من Verywell
يستلزم التفكير في تناول الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية التفكير في الآثار المحتملة على كل من جسمك وجسم طفلك. في حين أن استخدام منتجات مضادات الهيستامين على المدى القصير قد يساعدك على بدء دورة نوم أفضل ، إلا أنه يجب تخصيصها للاستخدام المتقطع والمتقطع أثناء الرضاعة ، وفقط بعد التحدث مع طبيب الأطفال الخاص بطفلك.
إذا كانت مشكلات نومك مستمرة أو مستمرة ، فمن المهم أن تخصص وقتًا لنفسك لمحاولة الوصول إلى جوهر المشكلة. عادةً ما يضع الآباء الجدد احتياجاتهم الخاصة في الاعتبار عندما يركزون على طفلهم الجديد وأفراد الأسرة الآخرين.
ولكن كما يدرك مضيفو الرحلة جيدًا ، حيث يطلبون منك وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين ، فإن الرعاية الذاتية الجيدة ضرورية من أجل رعاية الآخرين من حولك.
النوم المتقطع ليس فقط مصدر إزعاج يمكن أن يجعلك عصبيًا ، ولكن يمكن أن يكون خطيرًا عندما تقل أوقات رد الفعل أثناء القيادة وأكثر من ذلك بكثير. امنح طفلك هدية من خلال الاعتناء بنفسك أولاً.
