Daley Quinn هي صحفية متخصصة في التجميل والصحة ونمط الحياة تتمتع بخبرة واسعة في مراجعة منتجات وخدمات الصحة والعافية.
لن أنسى أبدًا المرة الأولى التي أصبت فيها بنوبة هلع. لقد كانت سنتي الأخيرة في الكلية ، وقد سافرت مع العديد من زملائي في الفصل إلى بونتا كانا لقضاء عطلة الربيع - هلا أخيرًا قبل يوم تخرجنا الكبير. بعد أسبوع من الشرب ، إلى جانب قضاء ليلة كاملة في ليلتنا الأخيرة هناك ، وصلت إلى المطار في اليوم التالي مع القلق الذي ينتشر في جسدي.
لم يسبق لي أن تعرضت لنوبة ذعر من قبل ، ولم يكن لدي أي فكرة عن سبب التواء ركبتي فجأة ، ولماذا كانت شفتي ترن ولا تتحرك ، ولماذا انحرفت ذراعي إلى ما يمكنني وصفه فقط بأيادي الديناصورات. تم نقلي إلى عيادة الطوارئ بالمطار حيث تلقيت قطرة وريدية لإعادة الترطيب. لحسن الحظ ، عدنا إلى بوابتنا في الوقت المناسب للعودة إلى مدينة نيويورك ، ولكن منذ ذلك الحين ، كنت أستخدم العديد من المنتجات والتقنيات خلال أوقات الإجهاد الشديد.
سواء كان ذلك بسبب مخلفات ضخمة ، أو خوفًا من الطيران ، أو مجرد إرهاق في عملك ، يمكن أن يظهر القلق لأسباب مختلفة.
يقول مارك مايفيلد ، مستشار معتمد من مجلس الإدارة ومؤسس ومدير تنفيذي لمراكز Mayfield Counselling في كولورادو: "يمكن أن يُعرف القلق أيضًا باسم اضطراب في الفكر ، حيث يمكن أن يخلق دوامة من الأفكار الدورية في الدماغ". "هذه الأفكار المستهلكة تنشط الاستجابة للقتال أو الهروب أو التجميد في الدماغ وبالتالي تشرك الجهاز العصبي الودي ، الذي يحمي أجسادنا تلقائيًا من الخطر أو الأذى."
وفقًا لمايفيلد ، يمكن أن يسبب القلق عددًا من الأعراض ، بما في ذلك:
- زيادة معدل ضربات القلب
- اتساع حدقة العين
- تنفس سريع
- إفراز هرمون الغدة الكظرية
- إفراز هرمون الكورتيزول
- - تباطؤ الهضم
- اليقظة المفرطة
وفقًا لمايفيلد ، إذا استمر القلق لفترة طويلة ولم يقتصر الأمر على الظرفية ، فقد يكون له آثار ضارة على الجسم.
بالنظر إلى أحداث العام الماضي ، بما في ذلك جائحة عالمي ، والاحتجاجات على الصعيد الوطني ، والانتخابات الرئاسية للولايات المتحدة ، فليس من المستغرب أن ترتفع معدلات القلق في عام 2020. "أرى القلق مستمرًا في الزيادة [في ممارستي] - بداية لقد كشف الوباء عن القلق الذي كان موجودًا بالفعل في مجتمعنا ، ثم مع استمرار حالة عدم اليقين ، أرى القلق يتزايد بشكل كبير "، كما يقول مايفيلد. "تشير بعض الأبحاث إلى زيادة بنسبة 25٪ في شهري يونيو ويوليو وحدهما".
بالطبع ، هناك العديد من الأسباب التي تفسر سبب زيادة القلق بشكل ملحوظ في هذا البلد ، لكن مايفيلد يعتقد أن السبب في الغالب هو استهلاكنا المفرط لوسائل الإعلام. يقول: "لم يتم تصميم الإنسان لاستيعاب ومعالجة أكبر قدر من المعلومات كما نتلقاه (العديد من منصات التواصل الاجتماعي ، وتطبيقات الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والتلفزيون ، وما إلى ذلك) ، مما يزيد من القلق" "نعم ، الانتخابات [تزيد من القلق] أيضًا ، لكنني أعتقد أن سبب ذلك هو الكم الهائل من" النقاد "الذين يتحدثون في المحادثة مما يزيد من القلق".
إذا كنت من بين العديد من الأمريكيين الذين يعانون من القلق الآن ، فقد يكون الوقت قد حان للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والتحول إلى الداخل مع اختياراتي المفضلة أدناه.
قلادة Shift من Komuso Design ، 85 دولارًا
لقد اكتشفت هذه الأداة مؤخرًا ، وقد ساعدت قلقي اليومي بشكل كبير. يعد Shift من Komuso Design أداة تنفس صغيرة سهلة الاستخدام يمكنك ارتداؤها حول رقبتك ولمساعدتك على التحكم في تنفسك عن طريق إبطاء الزفير. من خلال التحكم في أنفاسك من خلال الأنبوب الشبيه بالقش ، يمكنك إبطاء ضربات قلبك ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، وضغط دمك.
شراء على Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - مزيج الاسترخاء ، 25 دولارًا
أحب استخدام الزيوت العطرية للمساعدة في تعافي كل يوم. أستنشق زيوتًا معينة على مدار اليوم اعتمادًا على ما أفعله - سواء كنت أستيقظ ، أو على وشك بدء العمل ، أو على وشك بدء التمرين ، أو على وشك النوم. خلال اللحظات التي أشعر فيها بجسمي يبدأ في الشعور بالقلق ، أود أن أضع بعضًا من زيت CAMPO RELAX هذا على معصمي وظهر يدي وتحت أنفي. يساعدني هذا المزيج حقًا على الاسترخاء دون أن أشعر بالنعاس.
قم بالشراء من Oraspace.shop
النباتات المنشورية Good Day CBD Oil ، 70 دولارًا
زيت CBD هو أحدث اتجاه في تخفيف التوتر والقلق ، ولأسباب وجيهة - يمكن أن تعمل CBD القابلة للابتلاع بسرعة وإيجابية تؤثر على المناطق الحوفية والمشلولة من الدماغ. يحتوي هذا الاختيار من النباتات المنشورية على 300 ملليجرام (مجم) من CBD ، بالإضافة إلى 100 ملغ من حمض الكانابيديوليك (CBDa) في كل زجاجة ، وهو مثالي لأوقات الإجهاد التي يصعب السيطرة عليها بوسائل أخرى.
شراء على Prismaticplants.comلحاف Brooklinen المرجح ، ابتداءً من 249 دولارًا
إنه لأمر مدهش ما يمكن أن تفعله البطانية الثقيلة للعقل والجسم - في إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2008 ، وجد الباحثون أن استخدام بطانية ثقيلة يقلل من القلق بنسبة 33٪ من 32 مشاركًا. تأتي هذه البطانية من Brooklinen في خمسة أوزان مختلفة ، تتميز بميكروبيدات زجاجية ، وهي مريحة بشكل لا يصدق.
شراء على Brooklinenدفتر ملاحظات سعيد ، 24 دولارًا
أكتب في دفتر يومياتي كل يوم تقريبًا ، مرتين يوميًا - إنه ملاذي الآمن ولحظتي لإخراج كل شيء من ذهني إلى الصفحة. على مدى السنوات القليلة الماضية ، كنت أمارس الامتنان بقدر ما أستطيع ، و Happy Notes Book هو المكان الذي بدأت فيه عملي. يمنحك هذا الكتاب الصغير الأنيق مطالبات لممارسة امتنانك يوميًا ، مع توفير مساحة للكتابة المجانية كما يحلو لك أيضًا.
مايفيلد أيضًا من محبي اليومية. يقول مايفيلد: "قم بإنشاء دفتر تفريغ للأفكار أو دفتر يوميات يتيح لك إطلاق أفكارك المتسارعة جسديًا". "عادةً ما أفعل هذا قبل وقت النوم أو في الصباح عندما أستيقظ."
شراء على Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour ، 20 دولارًا
لقد عشت في أيرلندا لبضع سنوات عندما كنت أصغر سناً ، وكل يوم بعد المدرسة ، كنت أضع الغلاية وأرتشف فنجان شاي بالنعناع. لقد كانت طقوسي اليومية ومؤشرًا رائعًا لجسدي أنني كنت في المنزل وقد حان الوقت للاسترخاء (وربما ، ربما ، أنجز القليل من الواجبات المنزلية). بسبب ماضي مع النعناع ، أصبح مشروبًا مريحًا بشكل لا يصدق أقوم بتجربته عندما أحتاج إلى أخذ الأمر ببساطة. تشمل الخيارات الرائعة الأخرى المهدئة البابونج وشاي جذر فاليريان.
شراء على أمازونHeadspace ، 13 دولارًا في الشهر
سأعترف بأنني كنت متأملاً نادرًا في العام الماضي أو نحو ذلك ، لكنني أحاول أن أجعله مناسبًا خلال الصباح ، عندما أستطيع ذلك. في الصباح عندما أتدرب لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، أحب استخدام Headspace ، الذي يرشدك خلال أنواع مختلفة من ممارسات التأمل بصوت هادئ ومريح. أنا أحب Headspace لأن لديهم تأملات لعشرات أنواع القضايا المتعلقة بالقلق ، سواء كانت مشاعر الإرهاق أو الذعر أو التخلي عن التوتر.
شراء على Headspace.comالفصل الذي كتبه تارين تومي ، 40 دولارًا في الشهر
أنا أعزو الفضل إلى The Class by Taryn Toomey لإبقائي عاقلاً نسبيًا خلال الأشهر القليلة الأولى من الوباء ، عندما كانت بوسطن تحت الإغلاق. لا يختلف الفصل الدراسي عن أي تمرين آخر جربته من قبل - فهو يجمع بين عمل التنفس والتأمل والكثير من الحركات الغريبة والقفز في تمرين مدته ساعة سيجعلك تشعر بالإرهاق ، ولكنه أيضًا هادئ وخالٍ من الإجهاد.
شراء على Theclass.comشمعة Chiji Pure Love Crystal Energy ، 40 دولارًا
هل هناك ما يريحك أكثر من إضاءة شمعة والاسترخاء تحت بطانية دافئة؟ في كل مرة أشعل فيها هذا ، أغوص على الفور في هالة من الاسترخاء والمشاعر الجيدة بشكل عام.
شراء على Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb ، 15 دولارًا
في كل مرة أنتقل فيها إلى شقة جديدة ، فإن معياري الوحيد هو أن المكان الجديد يجب أن يحتوي على حوض استحمام. انسَ الغسالة / المجفف أو غسالة الأطباق أو مكيف الهواء داخل الوحدة - فأنا بحاجة إلى وقت الاستحمام لمساعدتي في الحفاظ على قلقي. يساعدني الماء الدافئ على الاسترخاء ، كما أن إضافة قنبلة الاستحمام الفوارة إلى حوض الاستحمام هي طريقة لطيفة للإشارة لجسمك إلى أن الوقت قد حان للتخلص من التوتر واستغراق بعض الوقت بنفسك.
شراء على Doahappydance.com
-for-migraine-relief.jpg)
.jpg)