فوائد الزومبا لالتهاب المفاصل

Zumba هو برنامج لياقة بدنية مستوحى من حركات الرقص اللاتينية. إنه يقوم بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة مع تدريب المقاومة لبناء كل من القوة والقدرة الهوائية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، قد يقدم Zumba مزايا مقارنة ببرامج التمرين الأخرى من حيث أنه يهدف إلى زيادة نطاق حركة المفصل مع تحسين الإحساس العام بالحيوية والرفاهية لدى الشخص.

تاريخ زومبا

يعود تاريخ Zumba إلى منتصف التسعينيات عندما قرر Alberto "Beto" Pérez ، مدرب اللياقة البدنية في كولومبيا ، دمج موسيقى السالسا التقليدية وموسيقى Merengue في دروس التمارين الرياضية.

في غضون بضع سنوات ، حققت فصول بيتو نجاحًا كبيرًا وأدت إلى إنشاء مشروع تجاري ، يُعرف باسم Zumba Fitness ، في عام 2001. تعد الشركة اليوم علامة تجارية رائدة متعددة الجنسيات ، يغذيها بشكل كبير بيع تم الترويج لأقراص DVD الخاصة بالتدريبات في الإعلانات التلفزيونية الشهيرة.

في عام 2005 ، أسس بيتو وشركاؤه أكاديمية زومبا لتدريب وترخيص مدربي الزومبا في جميع أنحاء العالم. تشمل إمبراطورية Zumba Fitness اليوم ملابس Zumba الرياضية ذات العلامات التجارية ورحلات Zumba وألعاب الفيديو Zumba لأجهزة Wii و Xbox و PlayStation.

أنواع برامج Zumba للياقة البدنية

هناك تسعة خيارات من تمارين Zumba مصممة خصيصًا لفئات عمرية ومستويات لياقة معينة. من بين هؤلاء ، تبرز أربعة منها على أنها مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل:

• Zumba هو برنامج التمرين الأصلي ، وهو جيد لجميع مستويات اللياقة البدنية.
• تم تصميم Zumba Gold-Toning للبالغين النشطين وكبار السن.
• Aqua Zumba هو برنامج قائم على المسبح يمكن أن يساعد في تقليل التأثير على المفاصل.
• Zumba Sentao هو برنامج قائم على كرسي مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنقل.

فوائد ممارسة الرقص

التهاب المفاصل هو مرض تدريجي يتميز بالتهاب المفاصل وضعف الحركة. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى تجنب الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات السريع والتدهور التدريجي لصحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

يمكن للتدريبات القائمة على الرقص مثل Zumba عكس العديد من هذه الخسائر من خلال الجمع بين التمارين ذات التأثير المنخفض والحركات التي تعمل على تحسين نطاق حركة الطرف المصاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحفز "عامل المرح" للرقص الناس على ممارسة الرياضة بشكل متكرر أكثر من برامج تدريب المقاومة التقليدية.

هناك بعض الدراسات لدعم هذه الادعاءات. أظهر استعراض عام 2016 للبحوث السريرية فوائد التمارين القائمة على الرقص في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). من بين النتائج:

• خلصت دراسة عشوائية أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة نورث وسترن إلى أن التمارين القائمة على الرقص ليس لها تأثير ضار على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. في الواقع ، لقد حسّن بشكل كبير وظيفة الأطراف السفلية مع تعزيز تصورات الصحة الجيدة في أربعة من أصل خمسة مؤشرات لجودة الحياة.
• ذكرت دراسة مماثلة من جامعة لافال في كيبيك أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين خضعوا لبرنامج قائم على الرقص لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنوا بشكل كبير من قدرتهم الهوائية مع خفض درجات الألم الإجمالية لديهم. كما لوحظ تحسن الاكتئاب والقلق والإرهاق عند مقارنتها بمجموعة متطابقة من الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين لم يمارسوا الرياضة.
• أفادت التحقيقات اللاحقة من جامعة لافال أن دورة تدريبية لمدة ثمانية أسابيع من التمرين القائم على الرقص ، والتي يتم إجراؤها مرتين في الأسبوع فقط ، حسنت القدرة على المشي حتى أولئك الذين يعانون من إعاقة وظيفية شديدة.

في كل من هذه الدراسات ، عزا المشاركون تحسنهم إلى الطبيعة المنظمة والإشراف للبرنامج بالإضافة إلى نهج المجموعة للتدريب.

كلمة من Verywell

بينما يعد Zumba أحد البرامج العديدة القائمة على الرقص والتي قد تفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل التسجيل في أي برنامج لياقة.

بغض النظر عن اختيارك ، تأكد من الالتزام بمبادئ ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل. إذا تسببت أي حركة في الألم ، فلا تبتسم ولا تتحملها. بدلاً من ذلك ، قم بتعديل الحركة وكن على دراية بالحفاظ على الشكل والأسلوب المناسبين بناءً على صحتك الحالية والقيود الجسدية.