إذا كنت قد عانيت من كسر في الكاحل واضطررت إلى إجراء عملية جراحية باستخدام الصفائح والمسامير لتقليل الكسر ، فقد تتساءل متى يمكنك العودة للجري.
يجب أن يحدث قدر من التعافي في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، قد يكون أحد أهدافك هو العودة إلى الجري بعد الكسر. هل هناك طريقة آمنة لتحديد موعد بدء الجري بعد جراحة الكاحل ، وهل يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المساعدة؟
كم من الوقت يستغرق الأمر قبل أن تتمكن من الوصول إلى الطريق والعودة للجري بعد حدوث كسر في الكاحل؟
يمكن أن يكون الكاحل المكسور تجربة مؤلمة ومخيفة. قد تحتاج إلى عملية جراحية تسمى التثبيت الداخلي للرد المفتوح (ORIF) لإصلاح الكسر. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يمكن تصغير كاحلك دون تدخل جراحي.
في كلتا الحالتين ، من المرجح أن تضطر إلى ارتداء جبيرة على ساقك لبعض الوقت للسماح للأشياء بالشفاء بشكل صحيح. هذه الفترة من التثبيت ضرورية لضمان شفاء الكاحل بشكل صحيح. إحدى مشاكل التثبيت بعد كسر الكاحل: ضعف الكاحل وشد العضلات المحيطة بالمفصل.
بعد حدوث كسر في الكاحل أو جراحة في الكاحل ، من المرجح أنك ستواجه صعوبة في المشي وقيادة السيارة. وقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من العودة إلى الجري. بمساعدة معالج فيزيائي ، يجب أن تكون قادرًا في النهاية على استئناف أنشطتك العادية.
مارتن بارود / جيتي إيماجيسالإعاقات الشائعة بعد كسر الكاحل
تشمل الإعاقات الشائعة التي قد تحتاج إلى العمل عليها بعد كسر الكاحل ما يلي:
- تورم
- الم
- فقدان نطاق الحركة (ROM)
- انخفاض القوة
- ضيق النسيج الندبي (إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية)
- قلة التوازن واستقبال الحس العميق
- صعوبة في المشي والجري
قد يُطلب منك في البداية المشي بأداة مساعدة مثل المشاية أو العكازات بعد كسر كاحلك. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في اختيار الجهاز الصحيح. يمكنهم أيضًا التأكد من أن جهازك المساعد بحجم مناسب لك وأنك تستخدمه بشكل صحيح.
يمكن أن يعمل معالجك الفيزيائي معك لمساعدتك على تحسين بعض هذه الإعاقات. قد يصف لك تمارين مصممة لزيادة ضغط عضلات الكاحل. يمكن إجراء تمارين تقوية وقياس ضغط الدم للتأكد من أن العضلات التي تدعم كاحلك قوية ، ويمكن استخدام لوحة نظام الكاحل الميكانيكي الحيوي (BAPS) للمساعدة في تحسين التوازن واستقبال الجسم في ساقك المصابة.
ينص قانون وولف على أن العظم ينمو استجابةً للضغوط التي يتعرض لها. سيساعدك معالجك الفيزيائي على التقدم خلال المراحل المناسبة من حمل الوزن للتأكد من وضع ضغط مناسب ومناسب على كاحلك الذي يتعافى.
متى يمكنك البدء في الجري مرة أخرى
يختلف كل شخص عن الآخر ، وقد تحد العديد من العوامل من قدرتك على العودة للجري بعد كسر الكاحل أو الجراحة. وتشمل هذه:
- شدة الكسر
- ما إذا تم إجراء الجراحة أم لا
- نجاح العلاج الطبيعي
- مقدار الجهد الذي تبذله في إعادة تأهيلك
- قليل من الحظ
بشكل عام ، يمكنك محاولة بدء الجري بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة أشهر من إصابتك. بحلول هذا الوقت ، يجب أن تلتئم عظام كاحلك جيدًا ويجب أن تكون ذاكرة القراءة فقط والقوة قريبة من المعدل الطبيعي. يمكنك التقدم في المسافة المقطوعة في الجري طالما كان الألم ضئيلًا وتظل ذاكرة القراءة فقط والقوة ممتازين.
بعد ستة إلى تسعة أشهر من إصابتك ، يجب أن تكون قادرًا على الجري دون مشاكل.
تكرارا،كل شخص مختلف وكل إصابة مختلفة. بعض الناس قادرون على الجري بسرعة أكبر بعد كسر كاحلهم. لسوء الحظ ، لا يزال بعض الأشخاص مقيدًا بالألم أو فقدان ذاكرة القراءة فقط أو القوة المحدودة لفترة طويلة بعد إصابتهم وقد يستغرقون وقتًا أطول للعودة إلى الجري.
هناك بعض الأشخاص الذين لا يمكنهم العودة للركض أبدًا ، حتى بعد بذل قصارى جهدهم لاستعادة الحركة الطبيعية والقوة حول كاحلهم.
يجب أن تعمل عن كثب مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي للتأكد من أن الجري آمن لك ولتحديد أهداف وتوقعات واقعية بعد كسر الكاحل. يتضمن ذلك امتلاك فكرة واقعية عن إصابتك وقدراتك الشخصية.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون كسر الكاحل إصابة مؤلمة ، وقد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا كبيرين للعودة إلى مستوى نشاطك السابق. إذا كنت عداءًا تعرضت لكسر في الكاحل ، فمن المحتمل أنك حريص على العودة للجري في أسرع وقت ممكن.
يمكن أن يضمن العمل مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي وضع خطة قوية لك للعودة بسرعة وأمان إلى الجري.
