ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟

يمكن لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة أن يكشف الكثير عنك. اسأل أي عداء ، وسيخبرك أنه يراقب معدل ضربات قلبه أثناء الراحة لمعرفة أشياء مثل مدى استجابته للتدريب وما إذا كان مصابًا بنزلة برد.

معرفة كيف يمكن أن تزودك علامات التجزئة بمعلومات قيمة ، لكن لا تشعر بالضغط لمقارنة نفسك بالآخرين. يختلف معدل ضربات القلب - سواء في حالة الراحة أو غير ذلك - من شخص لآخر.

جيتي إيماجيس / ناستاسيك

ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

معدل ضربات قلبك أثناء الراحة (أو RHR) هو المعدل الذي ينبض به قلبك أثناء الراحة. وبشكل أكثر تحديدًا ، هو عدد ضربات قلبك في كل دقيقة. يتم قياس معدل ضربات القلب عندما تكون مسترخيًا ولا تمارس نشاطًا بدنيًا.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟

يتراوح نطاق RHR الطبيعي للبالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

ومع ذلك ، فإن ما هو طبيعي بالنسبة لك قد يكون غير طبيعي بالنسبة لشخص آخر. إذا كنت تهتم بانتظام بـ RHR الخاص بك ، فقد يساعدك ذلك في ملاحظة عندما يكون هناك شيء غير صحيح تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة ما تسجل RHR حوالي 65 نبضة في الدقيقة ولاحظت أنها تزداد باطراد ، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن هناك شيئًا ما يتعارض مع صحتك.

لا يعد التغيير الطفيف في معدل ضربات القلب الخاص بك علامة نهائية على وجود خطأ فادح - فقد تكون مجرد إصابتك بنزلة برد - ولكن يمكن أن يكون علامة حمراء مفيدة لأولئك الذين ينتبهون. قد يدفع ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل غير عادي طبيبك إلى فحص ضغط الدم أو طلب اختبارات الدم لك ، على سبيل المثال.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يعني انخفاض معدل ضربات القلب أنهم في ذروة الحالة البدنية. على سبيل المثال ، من المعروف أن الرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من اللياقة البدنية لديهم نسب منخفضة من RHR. وكذلك الحال بالنسبة للموتى - فهذا يوضح كيف أن RHR وحدها لا تستطيع أن تخبرنا بكل شيء عن الحالة الصحية للشخص.

بالمقابل ، قد يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. تشير الأبحاث إلى أن معدل ضربات القلب في أعلى النطاق "الطبيعي" يمكن أن يزيد من خطر الموت المبكر. ووجدت نفس الدراسة أيضًا أن ارتفاع معدل ضربات القلب يرتبط بانخفاض اللياقة البدنية وضعف المؤشرات الصحية بشكل عام ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.

هل يمكنك تغيير معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

يمكن أن تساعدك العادات الصحية ، مثل التمارين الرياضية ، على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. في الأساس ، يمكن أن يساعد عمل قلبك في ضخه بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من عدد النبضات المطلوبة لضخ نفس الكمية من الدم.

ما الذي يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب؟

يمكن أن تؤثر بعض الأشياء على معدل ضربات القلب الخاص بك ، بما في ذلك:

• إجهاد
• قلق
• الأدوية
• التغيرات الهرمونية
• وقت اليوم
• مادة الكافيين

تزيد التمارين الرياضية عادةً من معدل ضربات قلبك ، لذا من الأفضل الانتظار بعض الوقت قبل ممارسة القراءة بعد التمرين.

هل يتغير RHR بمرور الوقت؟

نعم ، يمكن أن يتغير RHR مع تقدم الشخص في العمر. في الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة.

كيف تجد معدل ضربات القلب أثناء الراحة

يمكنك قياس معدل ضربات القلب يدويًا عن طريق وضع إصبعين برفق على الجزء الداخلي من معصمك عند قاعدة إبهامك (النبض الشعاعي) ، أو على جانب رقبتك بجانب القصبة الهوائية (النبض السباتي). إذا شعرت بنبضك ، فأنت جاهز لبدء تشغيل المؤقت. اضبط عدادًا لمدة 60 ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها في تلك الفترة الزمنية.

ستحصل على نتيجة أكثر دقة إذا أجريت بعض القياسات وأخذت المتوسط.

هناك طرق أخرى لقياس معدل ضربات القلب لديك وهي استخدام جهاز مراقبة ضغط الدم ، والذي يمكنك ضبطه لقياس معدل النبض. العديد من أجهزة اللياقة البدنية تقيس أيضًا معدل ضربات القلب. لا تعد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي تعتمد على المعصم بنفس دقة أجهزة مراقبة الصدر ، ولكن يمكنك ارتدائها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والحصول على متوسط ​​موثوق به إلى حد ما.

إذا كان لديك وصول إلى قراءات ثابتة ، فستكون أيضًا مجهزًا جيدًا لملاحظة عندما يكون هناك شيء ما خارج عن القاعدة الخاصة بك. يوصي العديد من الخبراء بأخذ RHR أول شيء في الصباح.

كلمة من Verywell

يمكن أن تعطيك RHR فكرة عامة عن صحتك ، ولكنها ليست معلومات مفيدة بشكل خاص في حد ذاتها. يمكن أن يكون RHR مفيدًا عند إقرانه بمقاييس صحية أخرى ، مثل ضغط الدم. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى معدل ضربات القلب الطبيعي الخاص بك أيضًا في تحديد متى تكون متوترًا جدًا أو تجهد نفسك.

تذكر أن RHR يختلف من شخص لآخر. إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه ، فتحدث إلى طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، لن تعرف ما إذا كانت قراءاتك غير طبيعية إلا إذا كنت تقيس معدل ضربات القلب بانتظام.