في حين أن انخفاض نسبة الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة قلبك ، إلا أن انخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) قد يؤثر عليك. وذلك لأن HDL يعتبر "كولسترول جيد".
يلعب HDL دورًا مثيرًا للاهتمام لأنه يزيل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) من جدران الشرايين. قد يحمي هذا الشرايين من الانسداد والتسبب في حالات مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات HDL يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الدهون الأخرى في الدم مرتفعة أيضًا ، مثل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية. وبالمثل ، تشير الأبحاث إلى أنه إلى حد ما ، ترتبط مستويات HDL المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
من المهم أن نفهم أنه لا توجد علاقة سببية مباشرة بين مستويات HDL والإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية - مما يشير إلى أن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا ، ومستوى HDL لدى الشخص هو جزء من اللغز.
فيريويل / إميلي روبرتسمستويات HDL المثلى
تختلف مستويات HDL المثلى بين النساء والرجال. يعتبر أي شيء يزيد عن 40 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) للرجال هو الأمثل ، وأكثر من 50 ملليجرام / ديسيلتر للنساء. ومع ذلك ، يركز الأطباء بشكل أقل على "عدد" HDL الفعلي وأكثر على صحة قلب الشخص بالكامل وكيف يتناسب مستوى HDL الفردي مع تلك الصورة.
مثال على ذلك هو شخص يعاني من زيادة الوزن ويدخن ووجد أنه يحتوي على HDL منخفض في اختبار الدم الروتيني. بدلاً من وصف دواء لزيادة HDL إلى رقم "طبيعي" ، سيركز الطبيب على استشارات الإقلاع عن التدخين والتمارين الرياضية وفقدان الوزن. يمكن لهذه الإجراءات أن ترفع مستوى HDL بشكل فعال
في الواقع ، قد تتفاجأ عندما تعلم أنه لا يوجد دليل علمي كبير يدعم استخدام الأدوية لرفع مستوى HDL لدى الشخص.
أسباب انخفاض HDL
هناك عدد من الشروط وخيارات نمط الحياة التي تلعب دورًا في خفض مستويات HDL. في حين أن هذه قد لا تكون عاملاً بالنسبة لك ، فكر في هذه المشكلات وناقشها مع طبيبك:
- الوزن الزائد: يمكن أن يسبب الوزن الزائد عددًا من الحالات الصحية ، بما في ذلك انخفاض مستويات HDL لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة هذه المستويات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- عوامل وراثية: في بعض الأحيان ، يمكن وراثة مستويات الكوليسترول المنخفض جدا HDL. تشمل الحالات الطبية التي تخفض بشدة مستويات HDL مرض طنجة ونقص البروتين الشحمي الدماغي العائلي.
- نظام غذائي سيء: ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات HDL لديك. الحد من الدهون المشبعة (على سبيل المثال ، الزبدة والقشدة والحليب الكامل أو 2 في المائة ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، والدجاج مع الجلد) واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأسماك الدهنية والزيتون والأفوكادو يمكن أن يرفع HDL الخاص بك.
- نمط الحياة غير المستقر: قد تساعد إضافة التمارين المعتدلة إلى روتينك اليومي في زيادة مستويات HDL لديك بشكل طفيف. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة يوميًا ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا - ومن الأمثلة على ذلك السباحة والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص.
- التدخين: يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر أن تخفض نسبة الكوليسترول الحميد. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، وكذلك الوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مرض السكري غير المنضبط: قد يساهم ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم في خفض مستويات الكوليسترول الحميد. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية و LDL. قد يساعد التحكم في نسبة السكر في الدم في استعادة مستويات HDL لديك ضمن نطاق صحي. يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل نمط حياتك أو تناول دواء لعلاجه.
دليل مناقشة طبيب الكوليسترول
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.
اشتراكتم إرسال دليل مناقشة الطبيب هذا إلى {{form.email}}.
كان هناك خطأ. حاول مرة اخرى.
كلمة من Verywell
يعد مستوى HDL الخاص بك مهمًا ، ولكن من المحتمل أن يركز طبيبك بشكل أقل على الرقم الدقيق وأكثر على ما يعنيه. سيقومون بتفسير مستوى HDL الخاص بك في سياق عوامل الخطر لأمراض القلب مثل تاريخ عائلتك ، ووزنك ، ومستوى نشاطك ، وما إذا كنت تدخن ، وما إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
إذا أخبرك طبيبك أن مستوى HDL لديك منخفض ، فحاول ألا تشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، ركز طاقتك على التمتع بصحة أفضل ، سواء كان ذلك يعني فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أو التوقف عن التدخين ، أو الخروج لممارسة رياضة الجري.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحقيق أهداف نمط الحياة هذه ، فلا بأس بذلك. تحدث مع طبيبك - فقد يكون الوقت مناسبًا لرؤية اختصاصي تغذية أو حتى بدء برنامج لإنقاص الوزن.
