كيف تعيش حياتك اليومية - ما تأكله ، ومدى نشاطك البدني ، ومقدار الإجهاد الذي تعيشه - يمكن أن يكون لها تأثير كبير على خطر الإصابة بقصور القلب الاحتقاني وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
وبالمثل ، فإن بعض العادات ، مثل تدخين السجائر والإفراط في شرب الكحوليات ، يمكن أن تحدث بشكل كبيرزيادةخطر الإصابة بأمراض القلب. عندما تكون على دراية بما يمكنك القيام به وما يجب عليك التوقف عن فعله للحفاظ على صحة قلبك ، فإنك تتحكم في جودة - وطول - حياتك.
آدامكاز / جيتي إيماجيسبالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تشخيصك بالفعل بقصور القلب ، فإن هذه المعرفة - وتعديل حياتك وفقًا لذلك - قد تساعد في منع حالتك من التدهوروتحسين صحتك العامة وعافيتك ، وتقليل التغييرات التي تطرأ على تطور مجموعة من الحالات المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، والسرطان ، والسكتة الدماغية ، واضطراب الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
تأثير أسلوب الحياة على صحة القلب
يمكن أن يكون لنمط الحياة الصحي - ممارسة النشاط البدني بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي للقلب (مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي) ، والحفاظ على وزن صحي ، وعدم التدخين - تأثير إيجابي هائل على صحة القلب والوقاية من قصور القلب.
علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن هناك انخفاضًا تدريجيًا في مخاطر قصور القلب بالتوازي مع عدد ممارسات نمط الحياة الصحية التي يتبناها الشخص. في دراسة سويدية أجريت على أكثر من 33 ألف رجل و 30 ألف امرأة ، كان الرجال الذين يلتزمون بأربع ممارسات نمط حياة صحي أقل عرضة للإصابة بقصور القلب بنسبة 62٪ مقارنة بالرجال الذين لم يفعلوا ذلك. بالنسبة للنساء ، كان الخطر أقل بنسبة 72٪.
احصل على تمرين منتظم
يدعم النشاط البدني المنتظم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، كما يساعد على منع قصور القلب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. النشاط الهوائي على وجه الخصوص ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يبدل فترات قصيرة من التمارين المكثفة مع التمارين الأقل شدة ، فقد ثبت أنه يساعد في تقوية القلب وتكييفه حتى يعمل بشكل أفضل.
ما مقدار التمرين المثالي لصحة القلب؟ وماذا نوع؟ توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما يلي:
ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا (150 دقيقة في الأسبوع) من التمارين المعتدلة الشدة ، مثل البستنة أو المشي السريع أو الرقص أو التنس المزدوج. يمكن تقسيم ذلك إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق أو جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة إذا كان من الأسهل مواءمته مع جدول مزدحم.
أو
15 دقيقة يوميًا (75 دقيقة أسبوعيًا) من التمارين الشديدة ، مثل الجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة شاقة أو التنس الفردي
اعمل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك و / أو مدرب شخصي معتمد لتطوير نظام تمارين يناسبك
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تتداخل الأوزان الزائدة مع الدورة الدموية وتضع ضغطًا زائدًا وتوترًا على القلب. يمكن لفقدان القليل من هذه الأرطال أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من قصور القلب وتعزيز صحة القلب العامة.
أظهرت الدراسات أنه حتى فقدان الوزن البسيط بنسبة 5٪ إلى 10٪ يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم والكوليسترول والأمراض المصاحبة المرتبطة بزيادة الوزن. يُعرَّف الوزن الصحي بأنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتراوح بين 18.5 و 24.9. يعتبر الأفراد ذو مؤشر كتلة الجسم 30 يعانون من السمنة المفرطة.
الإقلاع عن التدخين
يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تلحق الضرر المباشر بالشرايين وتساهم في قصور القلب الاحتقاني ، ويمكن أن يكون الدخان السلبي ضارًا بنفس الدرجة ، حيث يمكن أن يحل أول أكسيد الكربون محل الأكسجين في الدم ، مما يضطر القلب إلى الضخ بقوة أكبر.
إذا كنت لا تدخن فأنت متقدم على اللعبة. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. هناك العديد من الطرق لهذا ، من الذهاب إلى الديك الرومي البارد إلى مضغ علكة النيكوتين أو استخدام أدوية أخرى.
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، سيبدأ التأثير الإيجابي على صحتك على الفور تقريبًا:
- في غضون 20 دقيقة ، ينخفض معدل ضربات القلب
- في غضون 12 ساعة ، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي
- في غضون 3 أشهر ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية وتتحسن وظائف الرئة
- بعد عام واحد ، يكون الخطر الإضافي للإصابة بمرض الشريان التاجي هو نصف خطر إصابة الشخص الذي يدخن
تناول نظام غذائي صحي للقلب
هذا يعني التركيز على:
- وفرة من الفاكهة والخضروات الطازجة في كل وجبة
- أصغر قطع اللحم
- الدواجن التي تم نزع جلدها
- الاستهلاك المعتدل للأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 الصحية ، مثل السلمون والأنشوجة
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، بما في ذلك المكسرات والبذور وزيت الزيتون
- البقوليات والعدس والفول
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مثل دقيق الشوفان والشعير
- استهلاك منخفض إلى معتدل من النبيذ الأحمر
الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والقطع الدهنية من اللحوم الحمراء والبروتينات الأخرى والصودا والمخبوزات والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر المضاف. ويستند نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على هذه المبادئ وقد تم المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.
قللي من الملح
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الصوديوم في النظام الغذائي إلى تراكم السوائل في الجسم مما يؤدي بالتالي إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وهو عامل خطر رئيسي لفشل القلب ، فمن المستحسن أن قلل من تناول ملح الطعام والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس.
طريقة واحدة للقيام بذلك: اتبع نظام المعاهد الوطنية للصحة DASH الغذائي ، وهو اختصار للنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. تعتمد خطة الأكل التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية على المنتجات الطازجة والحصص اليومية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والحلويات والدهون المحدودة. الهدف هو تقليل استهلاك الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (ملليجرام) يوميًا أو 1500 ملليجرام للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
اشرب باعتدال
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم القابل للعكس والرجفان الأذيني. ومع ذلك ، فإن الشرب الخفيف إلى المعتدل ، والذي يُعرف بأنه مشروبان يوميًا للرجال وشراب واحد في اليوم بالنسبة للنساء ، يرتبط بانخفاض مخاطر الوفيات.
ما هو مشروب واحد؟
- 5 أونصات من 12٪ نبيذ
- 12 أوقية 5٪ بيرة
- 8 أونصات من مشروب الشعير 7٪
- 1.5 أوقية 40٪ من المشروبات الروحية المقطرة أو الخمور
اعلم أن الكحول مادة مسرطنة معروفة ، لذا حتى تناول مشروب واحد يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان الشرب المعتدل آمنًا لك.
إدارة الحالات المزمنة
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الشريان التاجي - وهما السببان الأكثر شيوعًا لفشل القلب - فمن المهم العمل مع طبيب للسيطرة عليهما. سيقومون بإجراء اختبارات الدم لتحديد المستويات الأساسية للدهون وغيرها من المؤشرات الحيوية الصحية التي يمكن استخدامها لابتكار نظام علاج لك.
تشمل الأمراض المزمنة الأخرى التي قد تساهم في قصور القلب الاحتقاني مرض السكري وارتفاع الكوليسترول واضطرابات الغدة الدرقية.
2:00أعراض ومضاعفات قصور القلب
تعرف على أعراض قصور القلب
إذا لاحظت أعراض قصور القلب ، فاستشر طبيبك على الفور.
تشمل الأعراض:
- زيادة الوزن،
- تورم القدمين أو الكاحلين أو البطن بسبب تراكم السوائل
- تضخم أوردة الرقبة
- ضعف الشهية أو عسر الهضم أو الغثيان أو القيء
- ضيق في التنفس أو صفير أثناء الأنشطة أو أثناء الاستلقاء
- صعوبة في النوم أو صعوبة في التركيز
- التعب والشعور بالإغماء
- خفقان القلب
- السعال الجاف المتقطع
- كثرة التبول ليلاً
دليل مناقشة طبيب فشل القلب
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.
اشتراكتم إرسال دليل مناقشة الطبيب هذا إلى {{form.email}}.
كان هناك خطأ. حاول مرة اخرى.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن قصور القلب الاحتقاني هو حالة خطيرة ، إلا أنك تتمتع بقدر أكبر من التحكم في تطور المرض أكثر مما تعتقد. بصرف النظر عن الأدوية أو التدخلات الطبية ، يمكن أن يلعب نمط الحياة دورًا رئيسيًا في الوقاية من المرض في المقام الأول. وإذا كنت تعاني من قصور في القلب ، فإن التدخلات المتعلقة بنمط الحياة يمكن أن تمنع تطور المرض. من المهم مراقبة صحتك ، والعمل عن كثب مع طبيبك ، والبقاء إيجابيًا واستباقيًا بشأن التغييرات المستدامة والصحية التي يمكنك إجراؤها من أجل قلبك.
