تمرين متساوي القياس هو نوع من تمارين العضلات التي تنطوي على تقلص العضلات متساوي القياس. عندما تمارس قوة عضلية دون حركة ، فإنك تصنع تقلصًا عضليًا متساوي القياس. انقباض العضلات ، الذي ينتج عنه عادة حركة العضلات ، هو تقصير العضلات. على عكس أنواع الانقباضات متحدة المركز (عندما تقصر العضلات أثناء عملها) وغريب الأطوار (عندما تطول العضلات عندما تعمل) ، فإن تقلص العضلات متساوي القياس لا يطيل أو يقصر ألياف العضلات.
روب جيج / جيتي إيماجيسإيجابيات وسلبيات تقلص العضلات متساوي القياس
هناك إيجابيات وسلبيات للقيام بتمارين متساوية القياس.
مزايا
تمارين متساوية القياس مريحة ولا تتطلب معدات خاصة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت.
يمكن أن تكون المقاييس المتساوية طريقة لبدء التمرين ببطء بعد فترة من عدم الحركة. وإذا كانت الحركة الجسدية يمكن أن تضر عضلاتك أو مفاصلك بسبب إصابة حديثة ، فقد يطلب منك معالجك الفيزيائي أو طبيبك القيام بتمارين متساوية القياس أثناء التعافي.
ويمكن أن تكون المقاييس المتساوية وسيلة لتقوية مجموعات عضلية معينة إذا كان لديك قيود بسبب أمراض الرئة أو القلب.
سلبيات
نظرًا لأن ألياف العضلات لا تتحرك بنشاط أثناء الانقباض متساوي القياس ، فلن تقوم ببناء القوة طوال نطاق حركة العضلات. تقتصر مكاسب القوة على مجموعات عضلية معينة تشغل الوضع الذي أنت فيه عندما تقوم بتمرين متساوي القياس.
هذه التمارين ليست مفيدة لفقدان الوزن أو لتحسين قدرتك على التحمل أو لياقة القلب.
مثال
غالبًا ما يمكن تحسين مشاكل الرقبة من خلال أنشطة تقوية العضلات التي لا تتضمن الأوزان.
من الممكن تقوية عضلات مؤخرة رقبتك بتمارين متساوية القياس.
- ابدأ برأسك ورقبتك في محاذاة رأسية مع جذعك.
- اشبك أصابعك وضع يديك المشبوكتين خلف رأسك. يجب وضعها في الجزء السفلي من جمجمتك حيث تبدأ في الانحناء لأسفل.
- بيديك ، اسحب رأسك للأمام ، لكن قاوم تلك القوة عن طريق سحب رأسك للخلف.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة أو إصابة ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بهذا التمرين متساوي القياس.
-may-dampen-the-antibody-response-to-covid-19-vaccines.jpg)
