LightFieldStudios / جيتي إيماجيس
يعتبر ألم الركبة من الانزعاج الشائع ، ويعاني الكثير من الأشخاص من الأرق الناجم عن الألم. آلام الركبة في الليل محبطة. يمكن أن تمنعك الركبة النابضة أو المؤلمة من النوم المريح ، مما قد يجعلك مرهقًا. عدم معرفة السبب هو إحباط إضافي.
لا توجد حالة واحدة تسبب ألم الركبة ليلاً فقط ، لذلك قد يفكر طبيبك في عدة أسباب محتملة. تشمل بعض المصادر الأكثر شيوعًا لألم الركبة الليلي ركبة العداء أو هشاشة العظام أو التهاب الجراب أو الإصابات. عندما يتمكن طبيبك من تحديد مصدر الألم ، يمكنه مساعدتك في توفير العلاج الذي تحتاجه للراحة بشكل أسهل.
أسباب الخفقان آلام الركبة
يمكن أن تنجم آلام الخفقان عن مجموعة متنوعة من أمراض أو إصابات العضلات والعظام. قد يتم حل بعض هذه الحالات ، مثل ركبة العداء ، بعد إراحة ركبتك. البعض الآخر ، مثل هشاشة العظام ، مزمن بطبيعته.
ركبة العداء
ركبة العداء هي واحدة من أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا لدى الرياضيين. إذا كنت مصابًا بركبة العداء ، فقد تشعر بألم خلف رضفتك. أبلغ العديد من الأشخاص عن أعراض مماثلة ، مثل الألم الباهت أو المنتشر بالقرب من ركبتهم أو الشعور بالطحن بالقرب من الرضفة.
ومع ذلك ، فإن ركبة العداء هي مصطلح شامل للإشارة إلى آلام الركبة هذه ؛ لذلك ، يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. ربما تكون قد أجهدت ركبتك عن طريق الجري أو القفز. يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بركبة العداء لأن رضفتهم قد لا تكون في وضع لتغطية المفصل وحمايته بشكل صحيح.
في معظم الحالات ، تختفي أعراض ركبة العداء بعد عدة أسابيع من الراحة من النشاط الشاق وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية حسب الحاجة.
في العمود الفقري
على عكس معظم الحالات الخفيفة لركبة العداء ، فإن أعراض هشاشة العظام ليست مؤقتة. هشاشة العظام مرض مزمن ، لذلك يجب على المرضى استشارة أطبائهم لوضع خطة علاج طويلة الأمد.
في الركبة السليمة ، تعمل الأنسجة الرخوة ، بما في ذلك الغضاريف ، على تسكين العظام الثلاثة. هذه الأنسجة هي ممتصة للصدمات تدعم وزن جسمك عند المشي أو السقوط. يساعد الغضروف الموجود في ركبتك على ثني ركبتك دون احتكاك العظام ببعضها البعض.
في الركبة المصابة بهشاشة العظام ، تدهورت هذه الأنسجة الرخوة بسبب البلى. يمكن أن يؤدي هذا إلى احتكاك عظام الركبة ببعضها البعض ، مما يؤدي إلى تهيج والتهاب. قد تشعر بصلابة ركبتك عند محاولة ثنيها أو الوقوف.
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج لهشاشة العظام لأنه لا توجد طريقة لإصلاح أو استبدال أنسجة المفصل التالفة أو المتآكلة. ومع ذلك ، فإن مرضى هشاشة العظام لديهم العديد من الخيارات العلاجية لتقليل آلامهم ومنع المزيد من الضرر للركبتين.
قد يشعر ألم الفصال العظمي بالتصلب أو الألم أو التورم أو الخفقان. قد تبدو هذه الأعراض أكثر وضوحًا في الليل لأن آلام التهاب المفاصل يمكن أن تشتعل أثناء فترات الراحة.
التهاب كيسي
يمكن أن يسبب التهاب الجراب تورمًا مؤلمًا فوق الرضفة أو جانب الركبة. توجد في ركبتك أكياس صغيرة من السوائل تساعد على السماح للأوتار بالانزلاق بسلاسة على مفاصلك. تسمى هذه الأكياس الجراب. في التهاب الجراب ، تنتفخ أكياس السوائل هذه ، مما قد يسبب ألمًا في الركبة.
يمكن أن يحدث التهاب الجراب ، مثل ركبة العداء ، بعدة طرق مختلفة. السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب الجراب هو الضغط الشديد على ركبتك ، مثل الركوع أو القرفصاء دون ارتداء وسادات الركبة أو المشدات للحصول على الدعم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تلتهب الجراب بعد إصابة ركبتك أثناء الإصابة.
يشبه التهاب الجراب ركبة العداء لأنه غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإرهاق. ومع ذلك ، فإن التهاب الجراب أقل شيوعًا من ركبة العداء.
تظهر هذه الحالة أيضًا عدة أعراض ، مثل التورم ، والتي تختلف عن ركبة العداء. في الحالات المتوسطة إلى الشديدة ، قد يصبح الجراب الملتهب مرئيًا ، ويظهر على شكل كتلة على ركبتك. قد تبدو أعراض التهاب الجراب وكأنها آلام دافئة ومؤلمة.
إصابات وحالات أخرى
لأن الركبة هي أكبر مفصل في جسمك ، فهي عرضة للإصابة والإجهاد. إذا سقطت أو اصطدمت بركبتك ، فقد تشعر بألم من الكدمات. إذا كنت قد كسرت أيًا من العظام الثلاثة في ركبتك ، فقد تواجه ضعفًا أو ألمًا حادًا أو إحساسًا بخفقان عميق.
يمكن أن يظهر التهاب المفاصل الروماتويدي أعراضًا مشابهة لهشاشة العظام ، لكن حالة المناعة الذاتية هذه قد تتطلب علاجات مختلفة عن تلف المفاصل الناجم عن البلى المعتاد للشيخوخة.
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة يقطع حياتك اليومية ويستمر بعد عدة أيام من الراحة ، ففكر في استشارة الطبيب.
لماذا هو أسوأ في الليل
يمكن أن تتحسن العديد من حالات الركبة ، مثل ركبة العداء والتهاب الجراب ، بعد عدة أسابيع من الراحة. ومع ذلك ، قد يزداد ألم ركبتك سوءًا في الليل ، فما الأسباب الطبية وراء ذلك؟
أنت تحاول الاسترخاء
عندما يكون جسمك في حالة راحة ، قد تلاحظ الآلام الخفيفة إلى المتوسطة التي يمكنك تجاهلها بسهولة أكبر عندما يكون عقلك مشغولاً بالأفكار المشغولة أثناء ساعات الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنام ، ينتج جسمك كمية أقل من الكورتيزول. في حين أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ، فإن المستويات الصحية يمكن أن تساعد جسمك في تقليل الالتهاب.
نظرًا لأن معظم آلام المفاصل ناتجة عن الالتهاب أو تتفاقم بسببه ، فإن الكميات المعتدلة من الكورتيزول يمكن أن تساعد جسمك على إدارة هذا الالتهاب. ولكن عندما يكون جسمك مسترخيًا ، كما هو الحال عندما تحاول النوم ، فإن جسمك يحتوي على كمية أقل من الكورتيزول لتخفيف التورم والتهيج في ركبتيك.
الالتهاب الليلي
عندما تنام ، يكون جسمك في حالة راحة. يمكن أن تتسبب ساعات الاستلقاء في تيبس مفاصلك وأقل مرونة عند الاستيقاظ. في حين أن الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب آلامًا في الركبة ، فإن بعض النشاط المعتدل يساعد في الحفاظ على صحة مفاصلك. يمكن للأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوغا أن تحافظ على مفاصلك فضفاضة ومرنة.
يمكن أن تساعد هذه الحركة في الواقع في الحفاظ على الأوتار رشيقة ويمكنها تدوير السوائل التي تساعد في تليين وحماية مفاصل الركبة. يميل الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل إلى تجربة نتائج صحية أفضل وألم أقل عندما ينخرطون في برنامج تمارين منتظم معتمد من قبل طبيبهم.
قلة النوم تجعل الألم أسوأ
قد يكون من السهل أن تعلق في دورة لا تستطيع فيها النوم بسبب آلام الركبة. قلة النوم يمكن أن تجعل ألمك أسوأ. النوم أمر حيوي للشفاء وتجديد الشباب. بدون نوم ، لديك طاقة أقل لإنفاقها على الشفاء حيث تحتاج إلى تركيز عملياتك الجسدية على البقاء يقظًا ومستيقظًا.
إذا تسبب لك ألم الركبة الليلي في التقلب والانعطاف ، فقد ينتهي بك الأمر عن طريق الخطأ إلى إجهاد ركبتك عن طريق النوم في وضع غير مريح.
ما يمكنك القيام به حيال ذلك
سيعتمد علاجك الدقيق على الإصابة المحددة أو حالة الركبة. من بين خياراتك الطبية ، قد يوصي طبيبك بتناول بعض الأدوية ، أو إجراء تغييرات في نمط الحياة لتعزيز النوم بشكل أفضل ، أو التفكير في خيارات العلاج الأخرى.
عالج الألم
للمساعدة في تخفيف الألم ، يستخدم العديد من الأشخاص العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). تشمل بعض مسكنات الألم الشائعة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أدفيل وموترين وأليف. يمكن شراء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأساسية من صيدلية قريبة منك.
ومع ذلك ، قد يصف طبيبك مسكنات مخدرة أقوى ، مثل الهيدروكودون. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في التخفيف من الآلام الشديدة ولكنها قد تسبب الإدمان بدرجة كبيرة. يرجى استشارة طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
تدرب على عادات النوم الجيدة
بينما يمكن للألم أن يعيق نومك ، يمكنك تعزيز ليلة أكثر راحة عندما تقوم بتضمين استراتيجيات نظافة النوم هذه في روتينك اليومي:
- تجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار.
- اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الميلاتونين أو غيرها من وسائل المساعدة على النوم.
- لا تستخدم الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم لأن الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يعطل النوم.
- استخدم وسادة وفرشة داعمة لتجنب إجهاد ظهرك أو ركبتيك.
solar22 / جيتي إيماجيس
ضع في اعتبارك العلاجات الإضافية
الوخز بالإبر هو شكل شائع من الطب البديل يستخدمه العديد من المرضى للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل الخفيفة إلى المتوسطة. وقد أدرجت الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم الوخز بالإبر باعتباره "توصية مشروطة" لهشاشة العظام. فكر في استشارة الطبيب حول تضمين الوخز بالإبر في خطة العلاج العادية.
يمكنك التبديل بين وضع الكمادات الساخنة أو الباردة على ركبتك لتقليل الألم والتورم ، كما يمكن أن تساعد وسادة الركبة أيضًا في دعم ركبتك المتألمة وتثبيتها عندما تحاول النوم.
كلمة من Verywell
يمكن أن تشعر بألم الركبة الليلي كدورة مرهقة لا تنتهي ، خاصة إذا كنت تتعامل مع حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل. لحسن الحظ ، يمكنك العمل مع طبيبك لوضع خطة علاج مناسبة لك.
عندما تتلقى تشخيصًا لألم ركبتك ، يمكنك البدء في استكشاف خيارات العلاج مثل الأدوية أو الراحة أو العلاج الطبيعي أو وضع الثلج على ركبتك. عندما تقرن استراتيجيات إدارة الألم هذه بالنظافة أثناء النوم ، يمكنك أن تمنح نفسك أفضل فرصة لنوم هانئ ليلاً.
