تدريب القوة والعضلات للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل

بينما تتمتع التمارين الهوائية بالعديد من الفوائد الصحية الممتازة ، مثل الحفاظ على القلب والرئتين وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، فإن تدريب القوة مهم أيضًا. إليكم السبب:

• يمكن أن تساعد تمارين التقوية في الحفاظ على قوة العضلات أو زيادتها ، فضلاً عن بناء كثافة العظام والحفاظ عليها.
• تساعد العضلات القوية في دعم وحماية المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.

الفوائد الصحية لتدريب القوة

أظهرت الأبحاث أن تمارين التقوية آمنة وفعالة للنساء والرجال من جميع الأعمار ، بما في ذلك أولئك الذين لا يتمتعون بصحة جيدة. يمكن أن تساعد تمارين القوة في تقليل أعراض العديد من الأمراض والحالات المزمنة ، من بينها:

• هشاشة العظام
• مرض قلبي
• داء السكري
• التهاب المفصل الروماتويدي
• في العمود الفقري
• بدانة
• ألم في الظهر
• اكتئاب

يمكن أن يكون لتدريب القوة ، خاصةً بالتزامن مع التمارين الهوائية المنتظمة ، تأثير عميق على الصحة العقلية والعاطفية للشخص.

• كيفية ممارسة الرياضة عند الإصابة بالتهاب المفاصل
• التمرين هو علاج أساسي لالتهاب المفاصل

الإغاثة من التهاب المفاصل

أكملت جامعة تافتس برنامج تدريب القوة مع كبار السن من الرجال والنساء المصابين بالتهاب مفاصل الركبة المتوسط ​​إلى الشديد. أظهرت نتائج الدراسة أن تمارين القوة:

• انخفاض الألم بنسبة 43٪
• زيادة قوة العضلات
• تحسين الأداء البدني
• تحسن علامات وأعراض المرض
• انخفاض الإعاقة

كانت فعالية تمارين القوة في تخفيف آلام هشاشة العظام بنفس فعالية الأدوية ، إن لم تكن أكثر فاعلية. لوحظت تأثيرات مماثلة لتدريب القوة لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

تقليل الانزلاق والسقوط

مع تقدم الناس في السن ، يساهم ضعف التوازن والمرونة في السقوط وكسر العظام. يمكن أن تؤدي كسور العظام إلى إعاقة كبيرة ومضاعفات قاتلة في بعض الأحيان. تمارين التقوية ، عند القيام بها بشكل صحيح ومن خلال النطاق الكامل للحركة ، تزيد من مرونة الشخص وتوازنه ، مما يقلل من احتمالية السقوط وشدته.

تقوية العظام

تفقد النساء كثافة عظام كبيرة أثناء فترة انقطاع الطمث - حوالي 10 بالمائة في المتوسط. قد تفقد حوالي نصف النساء كثافة عظام أكبر بنسبة تصل إلى 20 في المائة خلال الخمس أو الست سنوات من انقطاع الطمث ، ثم تستمر كثافة العظام في الانخفاض مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تدريب القوة ترياقًا قويًا لهذه العملية الطبيعية: أظهرت نتائج دراسة جامعة تافتس أن تدريب القوة يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 70 عامًا.

التحكم في الوزن

تدريب القوة أمر بالغ الأهمية للتحكم في الوزن لأن الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر لديهم معدل أيض أعلى. العضلات عبارة عن نسيج نشط يستهلك سعرات حرارية بينما تستخدم الدهون المخزنة القليل جدًا من الطاقة. يمكن أن توفر تمارين القوة زيادة تصل إلى 15٪ في معدل الأيض ، وهو أمر مفيد للغاية لفقدان الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل.

السيطرة على الجلوكوز

تظهر الدراسات أيضًا أن تغييرات نمط الحياة مثل تمارين القوة لها تأثير عميق في مساعدة كبار السن على إدارة مرض السكري.

حالة ذهنية صحية

يوفر تدريب القوة تحسينات مماثلة في الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب. تعمل تمارين القوة أيضًا على تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات ، مما له تأثير قوي على جودة الحياة بشكل عام.

تحسين النوم

يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بجودة نوم أفضل.

• ينامون بسرعة أكبر
• النوم بعمق أكبر
• استيقظ في كثير من الأحيان
• النوم لفترة أطول

فوائد النوم التي يتم الحصول عليها نتيجة تمارين القوة يمكن مقارنتها بالعلاج بالأدوية ولكن بدون آثار جانبية أو نفقة.

قلب صحي

تدريب القوة مهم أيضًا لصحة القلب لأن خطر الإصابة بأمراض القلب يكون أقل عندما يكون الجسم أكثر رشاقة.

تحقق مع طبيبك

على الأرجح ستتمكن من المشاركة في تدريبات القوة ؛ ومع ذلك ، هذا قرار يجب عليك اتخاذه بالتشاور مع طبيبك. ناقش ظروفك وأهدافك المحددة مع طبيبك حتى يتمكن من تقديم أي توصيات ضرورية.

يقترح NIAMS أنه قد يكون هناك العديد من التمارين المحظورة للأشخاص المصابين بنوع معين من التهاب المفاصل أو عندما تتورم المفاصل والتهابها. يختلف مقدار وشكل التمرين الموصى به لكل فرد بناءً على:

• نوع التهاب المفاصل
• المفاصل تشارك
• مستويات الالتهاب
• استقرار المفاصل
• بدائل مشتركة
• قيود أخرى

ابدأ ببطء

من المهم أن تبدأ بحذر وأن تتقدم ببطء. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب لياقة مؤهل أو معالج فيزيائي ، على الأقل لبضع جلسات ، للتأكد من صحة نموذج التمرين.

• إيلاء الاهتمام لجسمك
• يجب ألا تسبب تمارين القوة أي ألم
• الشعور بالرضا هو مؤشر على أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح