يمكن أن تكون الأعمال المنزلية صعبة بما يكفي لأولئك الذينلا تفعل تعاني من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون منها ، قد يكون من المرهق التفكير فيما يجب القيام به في المنزل.
بينما قد لا يكون الحفاظ على نظافة منزلك أمرًا "سهلًا" ، إلا أن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الطاقة ، أو تخفيف الضغط البدني ، أو تقليل التلامس مع المواد المسببة للحساسية أو المواد الكيميائية التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح التي وجدها الآخرون الذين يعانون من هذه الحالات مفيدة عند التعامل مع الأعمال المنزلية.
تخلص من الفوضى
صور لويس تورنر / جيتي
عندما لا تكون لديك الطاقة للتجول في المنزل ، لا بد أن تتراكم الفوضى (خاصة بجوار السرير أو الأريكة حيث تقضي الكثير من الوقت.) يمكن أن تساعدك الدرج الصغير أو السلة على التخلص من تلك المناطق التي تعاني من مشاكل. في رحلة واحدة.إذا لم يكن لديك شكل من أشكال السلة في هذه المناطق ، فإن شراء واحدة اليوم قد يخفف عبءك في المرة القادمة التي تنظف فيها.
يمكن أن تكون المنازل متعددة المستويات شكلاً لطيفًا وخفيًا من التمارين القسرية لأولئك الذين يشعرون بصحة جيدة ، ولكن مع الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، يمكن أن تكون تلك العشرات من الرحلات صعودًا ونزولًا على الدرج مرهقة.
إذا كنت تقوم بإزالة الفوضى بشكل كبير ، فقد يكون من الحكمة تكوين أكوام من الأشياء - كومة لكل مستوى. ثم يمكنك أن تأخذ كل شيء في الكومة لأعلى أو أسفل الدرج في رحلة واحدة. والأفضل من ذلك ، يمكنك أن تطلب من شريكك أو أطفالك توصيل الأكوام لأعلى أو لأسفل. مرة أخرى ، الحصول على صينية أو سلة مفيد.
حاول تجنب وضع هذه الأكوام على السلالم رغم أنها مغرية ، بل اجعلها في مكان قريب. لقد وضع الكثير من الناس الأشياء على الدرج بنية حسنة ، لكن اكتشفوا تلك الأكوام عندما تتصرف مثل قشر الموز وتتسبب في السقوط. بشكل عام ، يجب دائمًا ترك السلالم خالية من جميع الحطام.
أثناء تقويمك ، لاحظ الأشياء التي ينتهي بها المطاف في نفس الأماكن. قد ترغب في إنشاء "منزل" جديد لهذه العناصر بالقرب من المكان الذي تنتهي فيه دائمًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي قدرًا معقولاً من الوقت على الأريكة ، فقد ترغب في ملء علبة جهاز التحكم عن بعد بالأشياء التي تستخدمها كثيرًا ، مثل مقص أظافر ومبرد ، وعصا تدليك القدم ، ومعاول الجيتار ، وبلسم الشفاه. بالطبع ، ستكون هذه العناصر مختلفة لكل شخص ، لذلك قد تضطر إلى تبادل الأفكار حول العناصر التي ترغب في الحصول عليها في متناول اليد في جميع الأوقات.
احتفظ بالمستلزمات أينما تحتاجها
جيمي جريل / جيتي إيماجيس
من السهل توفير الوقت عندما يتعلق الأمر بالتنظيف وهو أن يكون لديك الإمدادات التي تحتاجها في الغرفة التي تستخدمها فيها. على سبيل المثال ، بدلاً من الاحتفاظ بجميع مستلزمات التنظيف في غرفة الغسيل (والتي تبدو دائمًا على مستوى مختلف عن المكان الذي تقوم بتنظيفه فيه).
قد يعني هذا الاحتفاظ بمستلزمات تنظيف الحمام في كل حمام ، وجميع أدوات تنظيف المطبخ في المطبخ. قد تشغل مساحة أكبر ، لكن الأمر يستحق ذلك. وبالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع التعب ، فقد ينتهي بهم الأمر إلى إحداث فرق بين تنظيف غرفة وتركها في يوم آخر.
ليس فقط جمع الإمدادات هو الأمر المتعب. بعد جمع الإمدادات والتنظيف ، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن من الكمية الكافية ، وتبقى الإمدادات منتشرة حول وعلى العدادات إلى أجل غير مسمى - على الأقل حتى تستعيد طاقتك.
قد ترغب في شراء زجاجات منفصلة من زجاج النوافذ أو منظف المرايا للاحتفاظ بها في كل غرفة. ثم يمكنك شراء زجاجة إعادة تعبئة كبيرة وتخزينها لغرفة الغسيل الخاصة بك وإعادة ملء جميع الزجاجات الأخرى بشكل دوري. تعتبر مجموعات المكنسة / مجرفة اليد الصغيرة رخيصة جدًا ويسهل العثور عليها ، ومن الرائع أن يكون لديك العديد منها حتى لا تعمل دائمًا للحصول على مكنسة.
في حين أن المكنسة الكهربائية خفيفة الوزن وغير المكلفة التي تتناسب مع مساحة صغيرة قد لا تنظف أيضًا ، إلا أنها يمكن أن تقوم بعمل جيد لتنظيف العبث السطحي الصغير حتى تحصل على الطاقة أو يمكنك العثور على شخص آخر لسحب الفراغ الكبير الخاص بك والقيام بالمزيد تنظيف شامل. ستعمل مكنسة كهربائية صغيرة قابلة لإعادة الشحن من أجل هذا أيضًا.
اختر مكنسة كهربائية بعناية
صوفي ديلاو / جيتي إيماجيس
أولئك الذين لم يتعايشوا مع الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن قد لا يدركون كيف يمكن أن تكون اهتزازات الفراغ مزعجة. يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أن الاهتزازات الناتجة عن الفراغ يمكن أن تهيج الأعصاب في أيديهم وأقدامهم. إذا كنت تتعامل مع هذه الظاهرة ، فقد وجد آخرون أن استخدام القفازات أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن يخفف الاهتزازات بشكل كبير.
قبل أن تشتري مكنسة كهربائية ، اطلب اختبارها. جنبًا إلى جنب مع البحث عن واحدة خفيفة الوزن ، انظر إلى مدى سهولة الدفع. يتحول البعض أسهل بكثير من البعض الآخر. قد تبدو المكنسة الكهربائية ذاتية الدفع فكرة جيدة ، لكن بعضها يمكن أن يشد ذراعك ، مما قد يكون مؤلمًا.
ضع في اعتبارك استخدام المكنسة الكهربائية بدون كيس إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية من الغبار - فالأكياس يمكن أن تطلق الكثير من الغبار في الهواء ، خاصة عند تغييرها.
عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، لا تضغط وتسحب بسرعة بذراعك ، فقد يكون ذلك صعبًا على ذراعك وأعلى ظهرك. بدلًا من ذلك ، امش الفراغ ببطء للأمام وللخلف.
الغبار دون الانحناء أو التمدد
الثقافية / ليام نوريس / جيتي إيماجيس
يمكن أن يتسبب الانحناء والتمدد حتى الغبار في إحداث فوضى في العضلات والمفاصل. لتجنب إجهاد نفسك أو الاضطرار إلى التسلق أو الوصول ، ابحث عن منفضة الغبار بمقبض متداخل. يمكن لشخص طويل أن يساعدك على غبار كل شيء من درجات الكرسي إلى أنسجة العنكبوت على السقف دون الانحناء أو الوصول.
يمكن لبعض أجهزة إزالة الغبار أن تضع الكثير من الغبار في الهواء ، لذلك إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية ، فقد تكون أفضل حالًا مع المنتجات الأحدث التي تحبس الغبار بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تكون غبار "الألياف الدقيقة" هذه فعالاً للغاية عند التعامل مع "الغبار الجاف" بحيث لا تنقله ببساطة من أثاثك إلى الهواء الذي تتنفسه.
إذا كان الغبار يزعجك حقًا ، فحاول ارتداء قناع من النوع الجراحي. إنها متوفرة بشكل عام في الصيدليات أو في قسم الصيدليات في محلات البقالة أو المتاجر الكبيرة.
تقليل المخاطر المحتملة
جانين لامونتاني / جيتي إيماجيس
بالنسبة إلى المنتجات الحساسة كيميائيًا ، يمكن أن تكون منتجات التنظيف مشكلة حقيقية ، والحساسية الكيميائية المتعددة شائعة جدًا لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن.
لديك بالفعل حل سهل وغير مكلف لحمامك - منظف الغسيل. إنه يقوم بعمل رائع في الأحواض والمراحيض والأحواض ، وأنت تعلم بالفعل أنه يمكنك تحمل ذلك. بعض المكافآت الأخرى: تحتاج فقط إلى كمية صغيرة ، وتشطف جيدًا. بالطبع ، ليست كل منظفات الغسيل مناسبة لهذه الفاتورة. قد ترغب في تجربة منتج من متجر البقالة العضوي الخاص بك أو منتج Arm and Hammer. والأفضل من ذلك ، تحقق من تصنيفات مجموعة العمل البيئية لمنظفات الغسيل. تصنف هذه المنظمة عددًا كبيرًا من المنتجات المنزلية على مقياس من 1 إلى 10 بناءً على وجود كل شيء بدءًا من المواد الكيميائية المزعجة إلى تلك التي قد تكون مسرطنة.
يمكن أيضًا أن تؤدي الروائح المتعددة في مساحة صغيرة إلى تفاقم الحواس. يمكنك التخلص من واحدة باستخدام الماء الدافئ لغسل المرآة. إنه يعمل بشكل جيد بشكل مدهش!
يمكن للإسفنج أن يمسك بالجراثيم وينشرها ، وهو ما لا تريده على وجه الخصوص إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف. بدلًا من استخدام إسفنجة متسخة ، أمسك بقطعة قماش قديمة ثم أسقطها في الغسيل عند الانتهاء.
يمكن أن تحمي القفازات المطاطية بشرتك من المواد الكيميائية. إذا كانت تجعلك أخرق جدًا ، فقد ترغب في تجربة قفازات اللاتكس ، التي ليست كبيرة الحجم (أو البدائل الخالية من اللاتكس إذا كنت تعاني من الحساسية).
إذا وجدت نفسك تعاني من الصداع من منتجات التنظيف ، فقد يكون أكثر من الألم العضلي الليفي. يمكن للعديد من هذه المنتجات إطلاق مركبات عضوية متطايرة في الهواء ، وقد يكون ذلك أكثر سمية عند الجمع بين المنتجات.
قد ترغب أيضًا في تجربة المواد الكيميائية "الخضراء" أو استخدام الأدوات المنزلية مثل الخل بدلاً من منتجات التنظيف التقليدية. في الواقع ، وجد الكثير من الناس أنهم يستطيعون القيام بعمل ممتاز في تنظيف منازلهم باستخدام القليل من المواد الكيميائية: صودا الخبز والخل وعصير الليمون وزيت الليمون والماء.
سر نفسك وامنح الأولوية!
ماسكوت / جيتي إيماجيس
السرعة مهمة بغض النظر عما تفعله. حاول العمل لفترات قصيرة مع فترات راحة بينهما. قم أيضًا بتغيير مهامك حتى لا تستخدم نفس العضلات لفترة طويلة جدًا. تعرف على كيفية تنظيم نفسك عند التعامل مع الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن.
يعد تنظيم نفسك أمرًا مفيدًا ، ولكنك قد تجد نفسك مع أكثر المهام إزعاجًا التي تُركت دون إنجاز. قبل البدء في التنظيف ، قم بعمل قائمة. ثم خذ لحظة لإدراجها على مقياس من 1 إلى 3 ، مع اعتبار الرقم 1 هو الأكثر أهمية. ابدأ بـ 1 في قائمتك. في كثير من الأحيان ، لا تكون الثلاثية مهمة على أي حال. بمرور الوقت ، قد تصبح "1" وستجعلها أقرب إلى أعلى القائمة.
إذا وجدت أن أعراضك تزداد سوءًا بعد التنظيف ولم تحتفظ بمفكرة لأعراض الألم العضلي الليفي / متلازمة التعب المزمن ، فحاول بدء واحدة اليوم. يأتي العديد من الأشخاص بأفضل النصائح الخاصة بهم للتأقلم من خلال تدوين الأنماط في هذه المجلات.
الأعمال المنزلية هي واحدة فقط من التحديات التي تواجهك عندما تعيش مع الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن. من البستنة إلى الطهي ، والتسوق ، والسفر ، والقلق بشأن الاحتفاظ بوظيفتك ، يشكل الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن مجموعة من التحديات الفريدة. قد يساعدك العثور على أشخاص آخرين يتعاملون مع هذه الظروف ، سواء في مجموعة دعم في مجتمعك أو مجتمع اجتماعي عبر الإنترنت ، على تقليل الشعور بالوحدة بالإضافة إلى إعطائك المزيد من النصائح حول التعامل مع المشكلات اليومية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالاطلاع على هذه القائمة من التغييرات في نمط الحياة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن التي يمكن أن تجعل كل يوم تعيش فيه مع حالتك أسهل قليلاً.
.jpg)
