تمرين رفع الساق المستقيمة بعد جراحة الركبة

إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في الركبة مثل إصلاح الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أو تحرير جانبي للرضفة ، فقد تحتاج إلى معالج فيزيائي لمساعدتك في إعادة التأهيل. سيعمل معالجك الفيزيائي عن كثب معك للمساعدة في تحسين نطاق حركة الركبة وقوتها وتقليل ألم الركبة وتورمها.

الهدف الرئيسي بعد جراحة الركبة هو مساعدتك على العودة إلى نشاطك ووظائفك الطبيعية. بعد الجراحة ، من المحتمل أن تكون عضلات ساقك ضعيفة ، وسوف يصف معالجك الفيزيائي تمارين لمساعدتك على تحسين قوة الوركين ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات الربلة.

تعد تمارين رفع الساق المستقيمة طريقة رائعة للمساعدة في تحسين قوة عضلات الفخذ الرباعية والعضلات في الوركين. من المرجح أن يتضمن بروتوكول إعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي النموذجي إجراء تمرينات رفع مستقيمة للساق على ظهرك وجانبك ومعدتك للمساعدة في استهداف تلك العضلات التي تدعم ركبتك وتساعد في المشي الطبيعي.

بعد جراحة الركبة ، يجب عليك حماية ركبتك من القوى الخارجية التي قد تضع مستويات عالية من الضغط من خلال مفصل الركبة. يمكن لقوى القص ، مثل تلك التي تسحب قصبتك بشكل غير طبيعي للأمام أو جانبًا ، أن تعطل أربطة ركبتك أثناء التعافي بعد الجراحة. قد يتسبب هذا الاضطراب في إعادة إصابة الأربطة ويؤخر شفائك. في أسوأ السيناريوهات ، قد تتطلب إعادة إصابة أربطة ركبتك إجراء جراحة الركبة مرة أخرى لإصلاح الضرر.

إذن كيف تحمي من القوى غير المرغوب فيها التي تمر عبر مفصل ركبتك أثناء أداء تمارين رفع الساق المستقيمة؟ هل هناك طريقة لزيادة مقدار الوزن الذي تستخدمه أثناء رفع الساق المستقيمة مع الاستمرار في الحماية من قوى القص التي قد تصيب أربطة ركبتك الشافية؟

في هذه المقالة خطوة بخطوة ، ستتعرف على الطريقة الصحيحة لزيادة المقاومة لتمارين رفع الساق المستقيمة مع الاستمرار في حماية الأربطة الشافية من الإجهاد غير المرغوب فيه الذي قد يعيد إصابة ركبتك.

قبل البدء في تقدم هذا التمرين ، يرجى مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي للتأكد من أن التمرين آمن لحالتك الخاصة.

رفع الساق المستقيمة بدعامة

قبل البدء في التقدم برفع ساقك المستقيمة ، يجب أن تكون قادرًا على أداء التمرين أثناء ارتداء دعامة على ساقك. بعد الجراحة ، قد يطلب منك طبيبك ارتداء دعامة لحماية ركبتك الملتئمة.

يمكن جعل رفع الساق المستقيمة مباشرة بعد الجراحة أكثر أمانًا باستخدام دعامة الركبة. عدة مرات بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي أو جراحة التحرير الجانبي ، سيطلب منك الجراح ارتداء دعامة على ركبتك لحمايتها من الانحناء المفرط أو الاستقامة. تساعد الدعامة أيضًا على حماية ركبتك من القوى الجانبية من خلال مفصل الركبة.

لأداء هذا الرفع الأولي للساق المستقيمة ، حافظ على دعامة جسمك ، واستلقي على الأرض ، وثني ركبتك غير المصابة ، وحافظ على ركبتك الجراحية مستقيمة. حاول شد عضلات الفخذ من خلال فرد ركبتك بالكامل ورفع ساقك ببطء عن الأرض.

يجب أن ترفع ساقك حوالي 12 بوصة ، وتثبيتها في هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم أنزل رجلك ببطء لأسفل. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

لتقوية عضلات الفخذ ، يمكنك أداء هذا الرفع المستقيم على جانبك أو على معدتك. فقط تأكد من الحفاظ على دعامة لحماية ركبتك ، والحفاظ على عضلة الفخذ ، ورفع وخفض ساقك ببطء 10 إلى 15 تكرارًا.

يرفع الساق المستقيمة بدون دعامة

بن غولدشتاين

بمجرد أن تتمكن من أداء بضع مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا من تمرينات رفع الساق المستقيمة مع دعامة ، يمكنك تحدي عضلات ركبتك أكثر من خلال أداء تمرين رفع الساق المستقيمة بدون دعامة. يجب عليك مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل القيام بالتمرين بدون دعامة ، لأن قوة كبيرة من خلال مفصل ركبتك قد تعطل الأربطة أثناء شفاءها.

يتم رفع الساق المستقيمة بدون الدعامة تمامًا مثل تلك التي بها دعامة. استلق على ظهرك ، واثني ركبة واحدة ، وشد عضلات الفخذ ، وارفع ساقك 12 بوصة. كرر من 10 إلى 15 مرة.

لأداء تمرين رفع الساق المستقيمة على جانبك ، وبالتالي تقوية عضلات الألوية المتوسطة في الورك ، استلق على جانبك مع وضع ساقك الجراحية في الأعلى. اثنِ ركبتك السفلية لتحقيق الاستقرار. شد عضلات الفخذ ، وارفع ساقك حوالي 12 بوصة. تأكد من إبقاء ركبتك مستقيمة ومتماشية مع الوركين والجسم. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا.

من الأخطاء الشائعة أثناء رفع الساق المستقيمة على جانبك السماح لساقك بالانزلاق للأمام أثناء رفعها. تأكد من موازنتها مع جسمك أثناء رفع وخفض ساقك.

عند أداء تمرين رفع الساق المستقيمة على معدتك ، استلقِ ووجهك لأسفل وشد عضلات الفخذ وارفع ساقك من 5 إلى 10 بوصات دون تقوس ظهرك كثيرًا. تأكد من عدم لف ظهرك أو لفه إلى جانب واحد. ارفع ساقك وأنزلها ببطء لمدة 10 إلى 15 مرة.

عندما تكون قادرًا على أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين رفع الساق المستقيمة بدون وزن وبدون دعامة للركبة ، فقد حان الوقت لتحدي عضلات ساقيك أكثر عن طريق زيادة الوزن.

أضف مقاومة إلى SLR الخاص بك مع حماية ركبتك

يمكن أن تساعد إضافة أوزان الكفة إلى تمارين رفع الساق المستقيمة في تحدي عضلات ساقيك بشكل أكبر ويمكن أن تساعد في تقدم برنامج التقوية بعد جراحة الركبة. يجب أن تتم إضافة المقاومة بأمان لمنع قوى القص من الضغط المفرط على أربطة ركبتك أثناء الشفاء.

لإضافة وزن بأمان إلى تمرينات الساق المستقيمة ، استخدم أولاً وزنًا يزن رطلًا واحدًا ولفه حول فخذك فوق الرضفة مباشرة. هذا يساعد على إضافة بعض المقاومة دون وضع الكثير من الضغط على مفصل ركبتك.

سيشعر مقدار المقاومة بالضوء وقد لا يكون صعبًا للغاية لأن عزم الدوران (تذكر الفيزياء) على ساقك سيتم تقليله من خلال وضع الوزن ، وبالتالي ذراع رافعة قصير.

مع زيادة الوزن فوق الرضفة ، قم بأداء تمارين رفع ساقك المستقيمة تمامًا كما كان من قبل. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا ، وقم ببناء ما يصل إلى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

يمكنك زيادة مقدار الوزن الذي تستخدمه بطريقتين: استخدام وزن أثقل من الكفة فوق ركبتك لأداء التمرين ، أو البدء في تحريك وزن الكفة إلى منطقة أسفل الركبة.

عندما تستخدم ثقلًا أسفل الرضفة ، فإنك ستضع بعض الضغط من خلال عظمة قصبتك ، وقد يؤدي ذلك إلى الضغط على الرباط الصليبي الأمامي الشافي أو الأربطة الأخرى ، لذا تأكد من التحدث مع معالجك الفيزيائي قبل إنزال وزن الكفة لأسفل. ساق.

عندما تتمكن من أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا من التمارين ، فأنت على استعداد للانتقال إلى التقدم النهائي لرفع الساق المستقيمة.

تمرين رفع الساق المستقيمة بمقاومة كاملة

لأداء تمارين SLR بمقاومة كاملة ، ضع وزن الكفة الذي يزن رطل واحد حول كاحلك. يمكن أن يشكل هذا ضغطًا كبيرًا على مفصل ركبتك ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في ذلك.

قم بأداء تمارين SLR الخاصة بك لمدة 10 إلى 15 تكرارًا على ظهرك وجانبك ومعدتك. لزيادة المقاومة ، ما عليك سوى استخدام وزن أثقل حول كاحلك عند القيام بالتمارين.

كلمة من Verywell

بعد جراحة الركبة ، يمكن أن تكون تمارين رفع الساق المستقيمة طريقة رائعة للعمل على تقوية عضلات الفخذ والساق. يمكن أن تضع التمارين قدرًا كبيرًا من الضغط على أربطة وأوتار الركبة التي تلتئم. من خلال البدء في استخدام دعامة الركبة ، ثم زيادة مقدار المقاومة عن طريق تغيير موضع وزن الكفة ، يمكنك التأكد من أنك تتحدى عضلات ساقيك بينما تحافظ على أربطة ركبتك في مأمن من الأذى.