عينة من خطة الوجبة منخفضة الكوليسترول 2000 سعرات حرارية

إذا كنت تتساءل عن كيفية تناول نظام غذائي لخفض الكوليسترول ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. عندما تدير الكوليسترول من خلال النظام الغذائي ، من المهم مراقبة السعرات الحرارية ، وكذلك الدهون المشبعة والكوليسترول.تؤدي خطة الوجبة التي تحتوي على 2000 سعر حراري هذه المهمة من خلال إخبارك بالضبط بالوجبات والوصفات التي تناسبك خطة وجبات صحية للقلب. ستلاحظ أن كل وجبة ووجبة خفيفة تحتوي على نوع من الفاكهة أو الخضار ونوع من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد استخدمنا الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. هذه نصائح سهلة يمكنك استخدامها لاتخاذ اختياراتك الصحية للقلب.

تذكر أن متطلباتك الغذائية قد تكون أعلى أو أقل من 2000 سعرة حرارية حسب وزنك وعمرك ومستوى نشاطك. استخدم هذا كدليل ، ولكن إذا كنت ترغب في المزيد من الإرشادات المخصصة ، فاستشر طبيبك و / أو اختصاصي التغذية.

وجبة افطار

المشروبات: كوب واحد (8 أونصات) من القهوة منزوعة الكافيين مع 2 أونصة من الحليب الخالي من الدسم

1 حصة من عصير ميلبا بالخوخ

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة (ابحث عن دقيق القمح الكامل 100٪ كأول مكون على ملصق الطعام)

2 ملعقة صغيرة ستينول / ستيرول نباتي خفيف ، مثل Benecol

وجبة خفيفة

8 أونصات زبادي عادي خالي الدسم محلى ب 2 ملعقة صغيرة عسل

1 كوب عنب أحمر

غداء

المشروب: 1 كوب ليمون غير محلى أو نكهة البرتقال المنكهة

حصة واحدة من شوربة الطماطم والسبانخ

1 خدمة سلطة دجاج سيزر

وجبة خفيفة

حصة واحدة (1 أونصة) من مقرمشات القمح منخفضة الصوديوم

2 ملاعق كبيرة حمص

1 برتقالة كبيرة

وجبة عشاء

المشروبات: 1 كوب (8 أونصات) شاي مثلج بنكهة منزوعة الكافيين

حصة واحدة من الدجاج قليل الدسم والهليون وسلطة الكينوا

1/2 كوب ادامامي مسلوق (فول الصويا)

1 خدمة لحم مفروم على الطريقة التايلندية

2 حبة فراولة مغطاة بالشوكولاتة

مشروب اختياري: كأس نبيذ أحمر *

إجمالي المعلومات الغذائية لليوم: السعرات الحرارية 2000 ، السعرات الحرارية من الدهون 415 ، إجمالي الدهون 46 جم (السبت 13.4 جم) ، الكوليسترول 160 ملجم ، الصوديوم 2.210 ملجم ، الكربوهيدرات 279 ، الألياف 39 جم ، البروتين 127 جم

نصائح

لجعل هذه الأطباق أكثر صحة للقلب ، قلل من الصوديوم في الوصفات التي تحضرها باستخدام بديل ملح غير الصوديوم.

* كأس واحد من النبيذ الأحمر يساهم في حصة إضافية (5 أونصات): السعرات الحرارية 127 ، السعرات الحرارية من الدهون 0 ، إجمالي الدهون 0 جم (السبت 0 جم) ، الكوليسترول 0 ملجم ، الصوديوم 0 ملجم ، الكربوهيدرات 5.5 جم ، الألياف 0 جم ، البروتين 0.1 جم .

تأكد من سؤال طبيبك عما إذا كان الكحول مسموحًا به في نظامك الغذائي ونظام الأدوية الحالي. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات الامتناع تمامًا عن الكحول.