ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

معدل ضربات قلبك هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة. فهو أقل عند الراحة وأعلى عند ممارسة الرياضة ، وهو مؤشر مهم لصحة قلبك. النبض هو الاسم الآخر لمعدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب المعتاد للبالغين هو 60-100 نبضة في الدقيقة (BPM). يعد نشاطك وعمرك وبيئتك وحالتك الذهنية وأي أدوية تتناولها من بين العوامل التي ستؤثر عليه.

كيف تعمل

يتم تحفيز ضربات قلبك عن طريق النبضات الكهربائية التي تنتقل من أعلى عضلة القلب إلى أسفلها ، مما يؤدي إلى انقباضه ثم الاسترخاء.يتحكم هذا الإجراء الإيقاعي في تدفق الدم عبر شرايين وأوردة الجسم.

تتحكم الإشارات الكهربائية ، جنبًا إلى جنب مع الهرمونات ، في مدى قوة وسرعة ضربات قلبك ، إلى جانب ضغط الدم. إذا كانت الحالة صحية ، فإن قلبك النابض سوف يمد جسمك بالدم الكافي ، بالمعدل المناسب ، ليعمل بشكل جيد.

أنواع

ما يعتبر طبيعيًا يعتمد جزئيًا على عمرك ونشاطك.

يستريح معدل ضربات القلب

عندما تكون في حالة راحة ، سينبض قلبك بمعدل يضخ أقل كمية من الدم يحتاجها جسمك. هذا هو نبض قلبك المريح.

تختلف ضربات القلب أثناء الراحة باختلاف الفرد ، ولكنها تقع عادةً ضمن هذه النطاقات:

• حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 1 شهر: 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة (BPM)
• الرضع الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 11 شهرًا: 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين: من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة
• الأطفال من سن 3 إلى 4 سنوات: 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة
• الأطفال من سن 5 إلى 6 سنوات: 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة
• الأطفال من سن 7 إلى 9 سنوات: 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة
• الأطفال من سن 10 وما فوق: 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة
• البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر: 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة
• الرياضيون النخبة: 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة

قد يعرضك معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند الطرف المرتفع من الطيف لخطر الإصابة بالنوبات القلبية ، خاصة إذا كنت أكبر سنًا. أظهرت دراسة كبيرة نُشرت في مجلة The Guardian البريطانية ، أن زيادة ضربات القلب أثناء الراحة التي تزيد عن 76 نبضة في الدقيقة تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بأكثر من الربع في النساء بعد سن اليأس.BMJفي عام 2009.

أقصى معدل لضربات القلب

عندما تمارس الرياضة بقوة ، فإن قلبك سينبض بمعدل يضخ أكبر قدر ممكن من الدم لتلبية احتياجات جسمك. هذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

هناك طرق مختلفة للتنبؤ بأقصى معدل لضربات القلب. أحد الطرق الشائعة هو طرح عمرك من 220 للحصول على الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 45 عامًا ، فإن الحد الأقصى المتوقع هو 175.

ومع ذلك ، قد يكون الحد الأقصى الخاص بك مختلفًا. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على المقياس الأكثر دقة لهذا باستخدام اختبار تحت إشراف طبي.

معدل ضربات القلب المستهدف

قد تساعدك معرفة هذا الرقم في الحصول على أفضل الفوائد من ممارسة الرياضة مع تقليل المخاطر على صحتك. عادة ، هذا هو 60٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، على الرغم من أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يبدأ تشغيلك بنسبة أقل.

لذلك ، بالنسبة لنفس النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب البالغ من العمر 45 عامًا ، سيكون 105-140. مع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، قد يكون النطاق المستهدف 85٪.

ومع ذلك ، يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

كيف يتم قياسه

عادة ما يتم قياس معدل ضربات القلب من قبل الشخص باستخدام أصابعه. ومع ذلك ، تُستخدم الأجهزة أحيانًا لمراقبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو أولئك الذين يرغبون في معرفة كيف تؤثر التمارين على معدل ضربات قلبهم.

أخذ نبضك

يمكن قياس النبض في أماكن بالجسم حيث تكون الشرايين قريبة من سطح الجلد ، مثل الرسغ أو الرقبة أو الصدغ. إليك الكيفية:

• استرح لمدة 10 دقائق على الأقل قبل قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
• لاستخدام معصمك ، ضع السبابة والإصبع الأوسط على الجانب السفلي من معصمك المقابل ، أسفل تجعيد قاعدة إبهامك. اضغط برفق بأصابعك بالارض حتى تشعر بالنبض. ابحث عن ساعة أو ساعة لقياس الوقت.
• إذا كنت تستخدم رقبتك ، فتأكد من الجلوس أو الاستلقاء قبل قياس نبضك. لا تضغط بشدة ، وإلا فقد يحدث إغماء أو تباطؤ في ضربات القلب. ضع إصبعيك السبابة والوسطى على يمين أو يسار تفاحة آدم في المنطقة المجوفة اللينة. اضغط برفق شديد حتى تشعر بالنبض.
• للحصول على دقاتك في الدقيقة ، ما عليك سوى عد النبضات لدقيقة كاملة. أو يمكنك حساب النبضات لمدة 30 ثانية وضرب الرقم في 2.

مخطط كهربية القلب (EKG)

قد يطلب طبيبك هذا الاختبار لقياس النشاط الكهربائي لضربات قلبك ومعرفة ما إذا كان هناك أي خطأ في طريقة عمل قلبك. يتم توصيل الأقطاب الكهربائية بصدرك بواسطة ضمادات لاصقة وترسل الأسلاك التي تقودها المعلومات إلى جهاز (ECG) يرسم النشاط الكهربائي لقلبك على ورق الرسم البياني. هذه العملية غير مؤلمة.

هولتر مونيتور

في الأساس ، هذه نسخة محمولة تعمل بالبطارية من مخطط كهربية القلب يمنحك طبيبك لأخذها معك إلى المنزل بحيث يمكن قياس نبضات قلبك لمدة 24 إلى 48 ساعة أو أكثر. يتم استخدامه للكشف عن إيقاعات القلب غير الطبيعية التي قد لا تظهر أثناء زيارة الطبيب ، ولكن يمكن أن تظهر أثناء ممارسة أنشطتك اليومية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو للتحكم في نظم القلب غير الطبيعي ، فقد يطلب منك طبيبك أن تراقب نفسك وتحتفظ بمذكرات لمعدل ضربات قلبك.

ممارسة مراقبة معدل ضربات القلب

يستخدم بعض الأشخاص أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي يشترونها لتحديد مدى تأثير التمرين عليهم ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم البقاء ضمن المناطق المستهدفة. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:

• جهاز مراقبة حزام الصدر: يتم توصيل جهاز إرسال بحزام يتم ارتداؤه حول صدرك ، ويرسل إشارات كهربائية إلى جهاز استقبال يتم ارتداؤه على المعصم مثل الساعة. يعرض جهاز استقبال المعصم أو تطبيق الهاتف الخلوي معدل ضربات القلب.
• مراقب ساعة اليد: تستخدم أجهزة استشعار بصرية لاكتشاف تدفق الدم عبر الأوردة. بعض قياس امتصاص الضوء على الجلد على المعصم. يمكن أن تكون أقل دقة من أجهزة مراقبة حزام الصدر لأنها تقيس تدفق الدم بعيدًا عن قلبك ، بالإضافة إلى أن الضوء يمكن أن يضرب المستشعر أثناء تحريك معصمك.

متى تتصل بطبيبك

إذا كان معدل ضربات قلبك على مستوى عالٍ بشكل غير طبيعي ، أو خفقان ، أو غير منتظم ، أو يصعب تحديد مكانه ، فقد تكون لديك مشكلة صحية تحتاج إلى عناية. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذا الموضوع.

كلمة من Verywell

في عصر تطبيقات المراقبة الصحية والتكنولوجية القابلة للارتداء ، من السهل الحصول على تحديثات مستمرة لمعدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة أنشطتك اليومية وعرض بيانات الاتجاهات. قد يكون من المغري استخلاص استنتاجات حول ما تجده (أو من ناحية أخرى ، تجاهلها). ومع ذلك ، تأكد من إخبار طبيبك أولاً عن أي قراءات غير طبيعية أو مزعجة لك.