التأقلم والعيش بشكل جيد مع القولون العصبي

إذا كان هناك شيء واحد مؤكد بشأن متلازمة القولون العصبي (IBS) فهو أنه ليس من السهل التعايش معه. بصرف النظر عن التعامل مع الانزعاج ، قد تقضي أيامك غالبًا في التعامل مع أمعاء لا يمكن التنبؤ بها أو إجراء ترتيبات حتى تتمكن من تناول الطعام دون تفاقم أعراض القولون العصبي. في حين أن هذه الصراعات وغيرها يمكن أن تكون مرهقة ومليئة بالتحديات عاطفياً ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التكيف والعيش بشكل أفضل على الرغم من متلازمة القولون العصبي.

فيريويل / لورا بورتر

عاطفي

يمكن أن يتداخل القولون العصبي مع قدرتك على الاستمتاع بوجبات الأسرة والاجتماعات مع الأصدقاء. يمكن أن يؤثر على قدرتك على أن تكون الوالد أو الشريك الذي ترغب في أن تكون ، أو على الوفاء بالتزاماتك التي قطعتها على نفسها.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب ولوم الذات ، وكذلك التوتر. من المهم أن تتخلى عن نفسك وتطلب من الآخرين أن يفعلوا الشيء نفسه. أنت لا تختار أن تفوتك - حالتك تمنعك من القيام بذلك.

اعمل على تسهيلات تساعدك على التخلص من هذا العبء العاطفي. على سبيل المثال ، اطلب من الآخرين أن يعملوا كنسخة احتياطية إذا كانت مشكلات الحمام تمنعك من التعامل مع الأشياء التي تتعامل معها عادة.

من نواح كثيرة ، يعني العقل الأكثر هدوءًا جسدًا أكثر هدوءًا (وفي حالتك ، أمعاء أكثر هدوءًا على وجه الخصوص). مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابذل قصارى جهدك لتخصيص وقت للاسترخاء والأنشطة التي تستمتع بها أيضًا.

جسدي - بدني

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، فإن محاولة معرفة ما تأكله قد تكون مربكة للغاية. قد لا يسبب الطعام أعراضًا في يوم من الأيام ، ولكن هل تركض إلى الحمام في اليوم التالي. في هذا الصدد ، تعد التغييرات في نظامك الغذائي بمثابة استراتيجية للتكيف بقدر ما هي استراتيجية علاجية.

اتبع تعليمات طبيبك فيما يتعلق بما تأكله واعمل بالتنسيق معها أثناء محاولتك التخلص من الأطعمة لمعرفة مدى تأثيرها على القولون العصبي لديك. ابدأ في يوميات طعام وتابعها ، حتى تتمكن من البحث عن أنماط بين الأطعمة التي تتناولها والأعراض التي تعاني منها.

إذا كان الإمساك هو مشكلتك الرئيسية ، فحاول إبقاء جسمك على جدول منتظم للوجبات لمحاولة الحفاظ على حركة الأمعاء. قد تجد أن تناول وجبة فطور كبيرة مع مشروب ساخن وبعض الدهون الصحية يمكن أن يكون بمثابة محفز لحركة الأمعاء. قد ترغب أيضًا في اتباع خطوات إعادة تدريب الأمعاء لتشجيع جسمك على العودة إلى حالة الانتظام.

إذا كان التعامل مع حركات الأمعاء المتكررة للإسهال هو التحدي الأكبر بالنسبة لك ، فستحتاج إلى التركيز على الأنشطة التي تحافظ على هدوء نظامك. وهذا يعني تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات ، واستخدام تقنيات إدارة الإجهاد ، والشعور بأنك مستعد لحالات الطوارئ.

إذا كانت مشكلات الحمام تنقلب ذهابًا وإيابًا بين نوبات الإمساك والإسهال ، فستحتاج إلى استخدام نهج يشمل جميع النصائح المذكورة أعلاه. على وجه الخصوص ، قد تجد أنه من المفيد استخدام إعادة تدريب الأمعاء وأوقات الوجبات المنتظمة كطريقة للمساعدة في تدريب جسمك على الالتزام بجدول منتظم قدر الإمكان.

تجنب الأطعمة الدهنية وغيرها من الأطعمة المحفزة ، وتأكد من تناول كميات كافية من الألياف الغذائية ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان. وإذا كنت تخطط لتجربة نظام غذائي منخفض الفودماب - التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المحددة لعدة أسابيع - فاعمل مع أخصائي تغذية مؤهل للحصول على أفضل النتائج.

التعامل مع الألم

تعتبر تجربة نوبات متكررة من آلام البطن من الأعراض المحددة لمرض القولون العصبي. يعد العمل مع طبيبك على خطة علاج شاملة بداية رائعة ، بحيث يمكنك محاولة تجنب الأعراض كلما أمكن ذلك. ولكن عندما تجد نفسك تتعامل مع تشنجات سيئة أو تشنجات أو أنواع أخرى من آلام القولون العصبي ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• جرب وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على بطنك (فوق ملابسك).
• ارتشف بعض شاي الأعشاب المهدئ والصديق لمتلازمة القولون العصبي.
• تناول مكمل زيت النعناع. ثبت أن زيت النعناع فعال مثل مضادات التشنج الموصوفة في تخفيف التشنجات التي تؤدي إلى آلام القولون العصبي.
• استخدم تمارين الاسترخاء مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتنفس العميق ، و / أو التخيل للمساعدة في تهدئة جهازك العصبي وتقليل الشعور بالألم.

اجتماعي

كثير من الناس ليسوا على دراية بكيفية عمل الأمعاء بالضبط ، لذلك يمكن أن يكون هناك الكثير من سوء الفهم حول القولون العصبي. في حين أن ما تخبر الآخرين به عن حالتك هو عملك ، فإن مشاركة تشخيصك وبعض المعلومات حوله يمكن أن تفيدك لأنه يمكن أن يجعل الناس أكثر فهمًا ليس فقط لما تشعر به ، ولكن لماذا قد تحتاج إلى وسائل راحة خاصة - حتى لو كان ذلك يعني فقط "مرور" عرضي عندما تقوم بإلغاء التزام هنا وهناك.

اضبط نغمة المحادثة من خلال التحدث بصراحة عن الأعراض التي تعاني منها. بينما تأتي حالتك مع بعض الأعراض والظروف غير المرغوب فيها ، إلا أنها ليست مخزية. إذا لم تكن مرتاحًا للذهاب إلى يوم رائع ، يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول ، "أعاني من مشاكل في المعدة". يمكن أن يساعد شرح كيفية تأثير حالتك على قدرتك على القيام بأشياء معينة في رسم صورة أوضح.

اتصالات ونزهات

الروابط الاجتماعية والتواصل ضروريان للصحة الجسدية والعقلية. مع IBS ، قد تحتاج إلى استخدام بعض الحزم والإبداع للحفاظ على اتصالاتك مع الأصدقاء.

على سبيل المثال ، إذا خرجت لتناول العشاء مرة في الشهر مع مجموعة قريبة منك ، لكن المطعم الذي تختاره لا يقدم خيارات صديقة لـ IBS ، كن واضحًا بشأن احتياجاتك وفكر في طرح اقتراحات أخرى لتناول الطعام. يمكنك حتى التخطيط لحدث آخر غير متعلق بالطعام (مثل الذهاب إلى السينما) يمكنك الاستمتاع به معهم في وقت مختلف.

لديك قيود. كن مرنًا عندما تستطيع ذلك ، ولكن ليس على حساب صحتك.

حياتك الجنسية

يمكن أن تؤثر متلازمة القولون العصبي أيضًا على العلاقة الحميمة. قد يكون من الصعب "التعود على الحالة المزاجية" عندما يسبب لك جسمك الكثير من المتاعب. المفتاح هنا هو محاولة الحفاظ على التواصل مفتوحًا لتعزيز العلاقة الحميمة العاطفية والتأكد من أن شريكك يعرف أن احتياجاته مهمة أيضًا.

إذا كنت عازبًا وتتعامل مع مشهد المواعدة ، فيمكن لـ IBS أن تضيف إلى مزيج الأشياء التي تحتاج إلى معالجة حيث يحاول شخصان التعرف على بعضهما البعض. شارك تشخيصك عندما تشعر أنه على ما يرام ؛ قد ترغب في الحصول على بقعة حلوة بينقريبا جداوبعد فوات الأوان. على سبيل المثال ، إذا واصلت قول لا لفكرة تاريخ معين لأنها ستؤثر على متلازمة القولون العصبي لديك ، فقد يُساء تفسير ذلك على أنه عدم الرغبة في الذهاب ، بدلاً من عدم القدرة فعليًا على ذلك.

الجانب المشرق هنا هو أنه إذا كان الشخص الآخر متفهمًا وداعمًا ، فقد ينتهي به الأمر ليكون مرشحًا جيدًا حقًا لعلاقة طويلة الأمد.

عملي

سواء كنت مسافرًا في جميع أنحاء البلاد أو تحاول ببساطة الوصول إلى السوبر ماركت ، فقد تجد أنه ليس من السهل مجرد النهوض والذهاب. سيكون التحضير هو المفتاح.

جدولة يومك

كلما أمكن ، خطط ليومك بما يتماشى مع ساعتك الجسدية. بمعنى آخر ، إذا ساءت الأعراض في الصباح ، فحاول تحديد المواعيد في وقت لاحق من اليوم.

لراحة البال ، قد يكون من المفيد جدًا أن يكون لديك إحساس جيد بمكان العثور على المرحاض والوصول دائمًا إلى حقيبة احتياطية بها مناديل مبللة للأطفال وتغيير الملابس ، في حالة الحاجة إليها.

حياتك العملية

يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التنبؤ بأعراض القولون العصبي أيضًا إلى صعوبة تلبية المتطلبات الثابتة للوظيفة. ستحدد العلاقة التي تربطك برئيسك في العمل ما إذا كان من الأفضل لك أن تملأها في IBS الخاص بك. في الوضع الأمثل ، يكون مديرك متجاوبًا مع احتياجاتك ومستعدًا للعمل على دمج بعض المرونة في يوم عملك.

قد تطمئن عندما تعلم أن متلازمة القولون العصبي مشمولة بقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA).

هذا يعني أنه يحق لك الحصول على "تسهيلات معقولة" لإدارة احتياجاتك المادية أثناء التعامل مع مسؤوليات عملك.

إذا كنت في المدرسة ، فقد يكون من المفيد إخطار سلطات المدرسة بشأن IBS الخاص بك وأي احتياجات خاصة قد تتماشى مع ذلك. يمكنك أن تطلب الحصول على خطة 504 التي تحدد أماكن إقامة مماثلة لتلك الموجودة في ADA.