إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS-D) ، فأنت تعرف جيدًا الشعور بالذعر الذي يمكن أن يصاحب الشعور بالإسهال الوشيك. القلق من عدم الوصول إلى دورة المياه في الوقت المناسب يمكن أن يجعل الشعور أسوأ ، ويزيد من تقلصات البطن ويزيد من الشعور بالإلحاح.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عند الإصابة بإسهال القولون العصبي للمساعدة في تهدئة نظامك حتى تتمكن من الوصول إلى الحمام بأمان.
Westend61 / جيتيحافظ على أمعائك تحت السيطرة مع بيب توك
أجسامنا ، وخاصة أحشائنا ، منسجمة جدًا مع ما نفكر فيه ونشعر به. عندما نتحدث مع أنفسنا بطريقة مذعورة ، تستجيب أجسامنا من خلال الضغط على نظام الاستجابة للضغط. لسوء الحظ ، فإن الجسم مبرمج لتخفيف التحكم في الأمعاء في حالات الطوارئ كجزء من استجابة الطيران أو الطيران.
يمكنك استخدام هذه المعرفة لعمل الجهاز الهضمي لصالحك. التحدث بهدوء مع نفسك سيشجع جسدك على "إطفاء" نظام الإنذار.
باستخدام الحديث المهدئ عن النفس ، فأنت تريد التفكير في التحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع صديق مقرب كان مستاءًا أو مضطربًا. كن لطيفًا وداعمًا ومشجعًا.
- "أحتاج إلى محاولة الحفاظ على هدوئي. دعني أتنفس بعمق وأحاول أن أكون أكثر استرخاء بينما أشق طريقي إلى الحمام."
- "كلما بقيت أكثر هدوءًا ، سيكون جسدي أكثر هدوءًا."
- "أنا بحاجة إلى الإيمان بجسدي ، ولن أتركه حتى أكون بأمان في المرحاض."
قد تبدو هذه مبتذلة بعض الشيء ، لكن وجود شعار يمكن أن يساعد حقًا.
استخدم أي عبارة أو كلمات تشجيعية تساعدك في الحفاظ على هدوئك وتركيزك حتى تصل إلى الحمام.
لا تحاول التفريغ
يحاول بعض الأشخاص المصابين بـ IBS-D إفراغ أمعائهم ، معتقدين أن هذا سيقلل من احتمالية الإصابة بالإسهال. لكن الأمعاء لا تكون أبدًا فارغة تمامًا ؛ ينتج الجسم دائمًا برازًا جديدًا. وستؤدي محاولة التفريغ باستمرار إلى براز أكثر مرونة في كل مرة ، وهو أمر يصعب على الجسم احتوائه. لذا فإن محاولة الذهاب إلى أن تصبح فارغًا من المرجح أن تأتي بنتائج عكسية بدلاً من المساعدة في حل مشكلة الإسهال.
استخدم تقنيات التنفس العميق
تبين أن التنفس العميق البطني يقلل بشكل كبير من القلق المؤقت. في الواقع ، ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي الذاتي يوفر تخفيفًا قصير المدى لأعراض القولون العصبي. والشيء الجميل في استخدام تقنيات التنفس العميق ، على عكس تقنيات الاسترخاء الأخرى ، هو أنه يمكن استخدامها في أي مكان ، في أي وقت دون علم أي شخص آخر. مثل كل المهارات ، كلما مارست أكثر كلما كنت أفضل.
تذكر أن حوادث الحمام نادرة
بالنسبة لشخص يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي يسبب الإسهال ، هناك دائمًا خوف من عدم الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الحوادث نادرة إلى حد ما. لقد تم تدريب جسمك منذ أن كنت صغيرًا جدًا على الاحتفاظ بالبراز حتى تجلس على المرحاض. لذلك إذا كنت تشعر بالذعر لأنك لا تعتقد أنه يمكنك الاحتفاظ بها ، فقط تذكر أن الاحتمالات في صالحك.
-for-easing-ibs-symptoms.jpg)
