الفوائد الصحية للميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم تناوله غالبًا على شكل حبوب كمكمل غذائي بدون وصفة طبية للمساعدة على النوم.

كثيرا ما يتم تناول الميلاتونين لتخفيف صعوبة النوم أو البقاء نائما ، والأعراض المميزة للأرق ، وهناك مجموعة قوية من الأدلة التي تدعم استخدامه كوسيلة مساعدة على النوم في العديد من السكان بما في ذلك الأطفال وكبار السن.

يُعتقد أنه آمن وفعال للاستخدام على المدى القصير مع آثار جانبية أقل من الحبوب المنومة الموصوفة بشكل شائع.

الفوائد الصحية

اقترحت مئات الدراسات أن الميلاتونين هو وسيلة مساعدة آمنة وفعالة للنوم قصير المدى يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة واسعة من السكان ، بما في ذلك الأطفال والبالغين والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة وكبار السن. وإليك بعض النتائج للنوم و الفوائد الصحية المحتملة الأخرى للمكملات.

نايم

تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أسرع وقد يحسن فعالية النوم - نسبة إجمالي وقت النوم مقارنة بالوقت الذي يقضيه في السرير لدى الأشخاص الأصحاء. هناك حاجة إلى أحجام عينات كبيرة.

خلصت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 18 دراسة صغيرة نظرت في الاستخدام قصير المدى (بين أسبوع و 13 أسبوعًا) من الميلاتونين لدى الأطفال إلى أنه ، بشكل عام ، ساعد في تحسين وقت النوم والنوم الكلي. ومع ذلك ، لم تكن جرعة وتأثيرات الميلاتونين على السلوك والعمل أثناء النهار واضحة لأن الدراسات اختلفت.

التنكس البقعي المرتبط بالعمر

قد يقلل الميلاتونين من خطر الإصابة بأمراض العين ، بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ، أو يساعد في علاجها.

في دراسة صغيرة نشرت في أnnals من أكاديمية نيويورك للعلوم، تم إعطاء 100 مريض مصاب بـ AMD 3 ملليجرام (مجم) من الميلاتونين يوميًا لمدة ستة إلى 24 شهرًا. وجد الباحثون أن الميلاتونين ساعد في حماية شبكية العين من المزيد من الضرر في غالبية الأشخاص.

وفقًا لمؤلفي الدراسة ، بالإضافة إلى كونه مضادًا قويًا للأكسدة ، قد يساعد الميلاتونين في التحكم في تصبغ العين وتنظيم كمية الضوء التي تصل إلى المستقبلات الضوئية ، مما يحمي العينين من التلف.

الخوض

وفقًا للبحث ، لا ينتج الكثير من المصابين بالتوحد ما يكفي من الميلاتونين ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

أفادت مراجعة أجريت عام 2014 للعديد من الدراسات أن الميلاتونين لا يحسن بداية النوم وجودته ومدته فحسب ، بل يرتبط أيضًا بسلوكيات نهارية أفضل.ومع ذلك ، لاحظ المؤلفون أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة المثالية وتوقيت المساعدة على النوم.

اختلاف التوقيت

ينتج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عن السفر السريع عبر عدة مناطق زمنية ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم ، والتعب أثناء النهار ، والشعور بعدم الراحة بشكل عام. وجدت العديد من الدراسات أن الميلاتونين فعال في مكافحة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تدعم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم استخدام الميلاتونين لتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتحسين النوم بعد السفر عبر أكثر من منطقة زمنية واحدة.

طنين الأذن

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ، وهو رنين مستمر في الأذنين ، قد يجلب الميلاتونين بعض الراحة.

في دراسة صغيرة نشرت فيحوليات طب الأذن والأنف والحنجرة، أفاد 61 مريضًا يعانون من طنين الأذن الذين تم إعطاؤهم 3 ملغ من الميلاتونين في وقت النوم عن انخفاض في ضوضاء الأذن الداخلية وتحسين نوعية النوم بعد 30 يومًا

ومع ذلك ، كانت هذه دراسة صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

الآثار الجانبية المحتملة

الآثار الجانبية للميلاتونين غير شائعة ولكنها يمكن أن تشمل النعاس أو الصداع أو الدوخة أو الغثيان. وقد تشمل الآثار الجانبية المحتملة عند الأطفال الهياج أو زيادة التبول اللاإرادي أو التبول قبل النوم.

قد يسبب آثار مخلفات الصباح إذا تم تجاوز الجرعة المثلى ، ولكن مع زوالها ، يجب أن تختفي هذه الأعراض. ومع ذلك ، قد يظل الميلاتونين نشطًا لفترة أطول عند كبار السن ويؤدي إلى مزيد من النعاس أثناء النهار.

يبدو أن الميلاتونين آمن عند استخدامه على المدى القصير ، ولكن نقص الدراسات طويلة المدى يعني أنه من غير المعروف ما إذا كان آمنًا للاستخدام المطول. قد يكون هناك أيضًا خطر حدوث ردود فعل تحسسية.

لا توجد تقارير عن جرعة زائدة مميتة من الميلاتونين وحده.

التفاعلات والتحذيرات

استشر طبيبك قبل تناول الميلاتونين ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية لأن الميلاتونين قد يبطئ معالجة بعض الأدوية عن طريق الكبد.

تشمل التفاعلات المحتملة مع الأدوية ما يلي:

• مميعات الدم: قد تزيد من خطر النزيف لدى أولئك الذين يتناولون مضادات التخثر أو الأدوية المضادة للصفيحات أو المكملات.
• مضادات الاختلاج: قد تقلل من فعالية أدوية الصرع التي تساعد في منع النوبات.
• مثبطات الجهاز العصبي المركزي: قد تزيد من التأثير المهدئ لهذه الأدوية.
• أدوية ضغط الدم: قد يزيد الميلاتونين من ضغط الدم لدى الأفراد الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم.
• أدوية السكري: قد يزيد الميلاتونين من مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري.
• مثبطات المناعة: قد يقلل الميلاتونين من فعالية العلاج المثبط للمناعة الذي يمكن تناوله لأمراض المناعة الذاتية أو زرع الأعضاء.
• موانع الحمل: قد تزيد موانع الحمل من مستويات الميلاتونين ، مما يزيد من الآثار الجانبية مثل النعاس.
• لوفوكس (فلوفوكسامين): قد يؤدي مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) ، المستخدم لعلاج اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، إلى زيادة مستويات الميلاتونين والنعاس.

لا ينصح بتناول الميلاتونين أثناء الحمل أو الرضاعة بسبب نقص البحث.

الجرعات والمستحضرات

يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية في العديد من الصيدليات ومخازن المكملات الصحية على شكل أقراص ومستحلبات وعلكة وصبغات ومستحضرات أخرى.

لا توجد كمية يومية موصى بها من الميلاتونين ، ولكن عادة ما يتم بيعها بجرعات تتراوح من 1 مجم إلى 10 مجم.

يوصي أخصائيو الرعاية الصحية عادةً بالبدء بأقل الجرعات وزيادة مدخولك تدريجيًا حتى تجد الكمية المناسبة لك. في الدراسات البحثية ، كان 3 ملغ من الميلاتونين هو الجرعة القياسية.

يُباع الميلاتونين كمكمل غذائي ، لذا فهو متاح بدون وصفة طبية ولكن لا يتم تنظيمه بدقة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مثل الوصفات الطبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

متى تأخذ الميلاتونين

يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم ساعتنا البيولوجية ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، وتوقيت الجرعات مهم. يتم إنتاجه عادة في جزء من الدماغ يسمى الغدة الصنوبرية ويتم إطلاقه خلال فترة الظلام من غروب الشمس إلى شروق الشمس. عند تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم ، فإنه يصل إلى أقصى تركيز في دمك بعد 30 دقيقة.

يجب على معظم الناس تناول الميلاتونين في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن هناك ظروف معينة يمكن تناولها في الصباح الباكر.

• لمشكلة النوم: تناول الميلاتونين 30 دقيقة قبل النوم.
• لبوم الليل: قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة مرحلة النوم المتأخرة في تناول الميلاتونين قبل عدة ساعات من موعد النوم المطلوب. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام بشكل طبيعي في الساعة 2 صباحًا ، لكنك ترغب في الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فيمكنك التفكير في تناولها في وقت مبكر من الساعة 9 مساءً.
• بالنسبة للطيور المبكرة: إذا كانت لديك أعراض متلازمة مرحلة النوم المتقدمة ، حيث تستيقظ مبكرًا عدة ساعات ، فحاول تناولها في الصباح عند الاستيقاظ. هذه الحالة نادرة نسبيًا ، ومع ذلك ، ربما تؤثر على أقل من 1 في المائة من الناس. إذا كنت تفكر في الاستخدام بهذه الطريقة ، فاستشر طبيب النوم للحصول على إرشادات.

عن ماذا تبحث

لا يتم فرض معايير الإنتاج والجودة للمكملات الغذائية ، لذلك قد تختلف الجرعة فعليًا عن القوة المذكورة. دراسة عام 2017 التي حللت محتويات 31 من مكملات الميلاتونين ووجدت أن مستويات الميلاتونين تراوحت من 83٪ أقل إلى 478٪ أعلى مما تم إدراجه في ملصق المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، تباينت الزجاجات المختلفة لنفس المنتج بشكل كبير.

عند اختيار علامة تجارية للمكملات الغذائية ، ابحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من قبل Consumer Labs أو اتفاقية الصيدلة الأمريكية أو NSF International.

اسئلة اخرى

هل من الآمن تناول الميلاتونين كل ليلة؟

الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي ، ويُعتقد أيضًا أن استخدامه على المدى القصير في شكل مكمل آمن نسبيًا بالنسبة لمعظم الناس. لا يتسبب في تكوين العادة ، ولن تصبح مدمنًا أو معتمدًا عليه . يمكن استخدامه ليلاً دون خوف من العواقب السلبية.

لا يزال هناك نقص في البحث عن الأمان على المدى الطويل ، خاصة عند الأطفال ، لذلك قد ترغب في تقليله أو التوقف عن تناوله بشكل دوري لمعرفة ما إذا كنت قادرًا على النوم جيدًا بدونه.

كلمة من Verywell

إذا استمر الأرق لديك ، فتحدث مع أخصائي النوم حول الأسباب المحتملة الأخرى لحالتك ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي. قد يكون من المهم أيضًا التفكير في خيارات العلاج الأخرى ، مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI). هناك علاجات فعالة متاحة ، لذا احصل على المساعدة التي تحتاجها لإنهاء الأرق والنوم بشكل أفضل.