- عادات النوم الصحية
- أعراض
- الأسباب وعوامل الخطر
- تشخبص
- علاج
- العيش مع
- توقف التنفس أثناء النوم
- الأرق والمزيد من الاضطرابات
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: قناع Brooklinen Mulberry Silk Eyemask في Brooklinen
"على عكس الأقمشة الأخرى ، تساعد المادة الخالية من الاحتكاك على الاحتفاظ برطوبة الجلد ودرء التهيج والتجاعيد."
الأفضل لحجب الضوء: Bucky No Pressure Eye Mask في Amazon
"مصنوع من مادة مضادة للحساسية وخالية من اللاتكس ، قناع النوم المحدد هذا يعانق الوجه بلطف ويحتوي على شريط فيلكرو قابل للتعديل."
أفضل أنواع الحرير: قناع النوم من الحرير المنزلق من أمازون
"إنه مضاد للحساسية ويستخدم صبغات غير سامة ، مما يجعله مثاليًا للبشرة الحساسة."
أفضل وزن: قناع العيون Therapedic® في Bed Bath & Beyond
"مليء بالخرز الزجاجي ، قناع النوم 0.5 رطل مصمم للمساعدة في تهدئة الصداع وضغط الجيوب الأنفية."
الأفضل مع سماعات الرأس: Joseche Sleep Headphones في Amazon
"يجمع بين الراحة وإمكانيات حجب الضوء لقناع النوم وسماعات الرأس اللاسلكية."
الأفضل للنوم الجانبي: قناع النوم الحريري الناعم من Dream Essentials في أمازون
"يعتبر الطراز المنخفض مثاليًا لمن ينامون على الجانب حيث يساعد التصميم الرقيق على حجب الضوء دون إضافة حجم أو ضغط إلى الرأس."
الأفضل للراحة: قناع العين القطني للنوم من Mavogel في أمازون
"للحصول على حماية مثالية من حجب الضوء ، يتميز هذا القناع بنسيج إضافي قابل للتشكيل على الأنف مع جسر قابل للتعديل لإبقاء القناع في مكانه."
الأفضل للصداع: قناع العين FOMI Cold Clay Therapy في أمازون
"تبقى حشوة الصلصال باردة لفترة أطول بكثير من علبة ثلج هلامية نموذجية ، وتبقى مرنة أثناء التجميد حتى تتشكل على الوجه."
الأفضل للعيون الجافة: قناع النوم المرطب Eye Eco Eyeseals 4.0 في أمازون
"يضمن الشريط المناسب القابل للتعديل من الألياف الدقيقة ملاءمة دقيقة ومخصصة."
في الوقت الذي نقضي فيه معظم ساعات الاستيقاظ أمام الشاشات والأضواء الساطعة ، من الضروري أن نفهم كيف يؤثر الضوء على دورة النوم والاستيقاظ.
درس الدكتور تشارلز أ. سيزلر ، أستاذ طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، منذ فترة طويلة إيقاع الساعة البيولوجية للإنسان - "ساعتنا" الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ. على غرار شرب الكثير من الكحول ، تؤثر تأثيرات قلة النوم سلبًا على أدائنا المعرفي. وكتب سيزلر يقول: "نحن نعلم الآن أن 24 ساعة بدون نوم أو أسبوعًا من النوم أربع أو خمس ساعات كل ليلة يسبب ضعفًا يعادل مستوى الكحول في الدم بنسبة 0.1٪".
لكن ليس هذا الكأس الإضافي من النبيذ هو ما يبقيك مستيقظًا طوال الليل. يقول الدكتور كزيسلر أن "الضوء يؤثر على إيقاعاتنا اليومية بقوة أكبر من أي عقار آخر".
إحدى الطرق السهلة ومنخفضة التكلفة للمساعدة في تقليل تعرضك للضوء هي ارتداء قناع نوم لحجب الضوء الخارجي. لقد جمعنا لك أفضل أقنعة النوم لتناسب مجموعة متنوعة من الأنماط والاحتياجات ، حتى تتمكن من الحصول على راحة ليلة أفضل.
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: قناع Brooklinen Mulberry Silk Eyemask
بإذن من Brooklinen
شراء على Brooklinenما هو أفضل مكان للعثور على قناع النوم من شركة الفراش المعروفة بالراحة؟ يعزز قناع العين Mulberry Silk Eyemask من Brooklinen الاسترخاء والحماية اللازمتين لنوم هانئ ليلاً ، ويفتخر بأن مادته الخالية من الاحتكاك تحافظ على رطوبة البشرة بينما تقاوم التهيج والتجاعيد.
تستخدم Brooklinen حرير Mulberry 22-momme ، مما يعني أن الخامة توفر إحساسًا أنيقًا وحريريًا على أعلى مستوى. يأتي هذا القناع بخمسة ألوان محايدة: أحمر الخدود ، والكربون ، والرمادي الحمامة ، والسماوي ، والعاجي.
الأفضل لحجب الضوء: Bucky No Pressure Sleep Mask
بإذن من مخزن الحاويات
شراء على أمازون قم بالشراء من The Container Storeاحصل على نوم خالي من الاضطراب مع قناع النوم بدون ضغط. يوفر هذا القناع إحكامًا تامًا ومانع للضوء. مصنوع من مادة مضادة للحساسية وخالية من اللاتكس ، قناع النوم المحدد هذا يعانق الوجه بلطف ويحتوي على شريط فيلكرو قابل للتعديل. يتميز قناع العين الخالي من الضغط بأكواب رغوية مصبوبة بعمق تتيح مساحة واسعة للوميض بحرية دون قيود ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الضغط الإضافي على رأسك.
أفضل أنواع الحرير: قناع النوم الحريري المنزلق
شراء على أمازون اشتري من سيفوراتشتهر مجموعة Slip's من منتجات الحرير المبتكرة بأغطية الوسائد الحريرية الشهيرة ، وهي مصممة لتكمل روتين جمالك. تصنف الشركة كل قطعة على أنها منتج تجميل يمكن أن يساعد في درء احتكاك الوجه والشد الذي قد يؤدي إلى التجاعيد والتهيج. تعتقد شركة Slip أيضًا أن نسيجها المملوك من نوع slipsilk ™ يقلل من تطاير الشعر وتقصفه.
يستخدم قناع النوم Slip's حرير التوت النقي 22-momme لإحساس فخم بالنعومة. هذا القناع مضاد للحساسية ويتم إنتاجه باستخدام أصباغ غير سامة ، مما يجعله مثاليًا للبشرة الحساسة. يأتي قناع النوم العصري مع شريط مطاطي لملاءمة قابلة للتعديل ومتوفر في مجموعة متنوعة من الألوان والمطبوعات.
أفضل ترجيح: قناع عين ثيرابيديك
بإذن من Bed Bath & Beyond
اشترِ على Bed Bath & Beyondمصنوع من نسيج ناعم وفاخر ، قناع العين الثقل ثيرابيديك يحجب الضوء بشكل مريح لنوم عميق ومريح. مليء بالخرز الزجاجي ، قناع النوم 0.5 رطل مصمم للمساعدة في تهدئة الصداع وضغط الجيوب الأنفية.
يأتي قناع Therapedic® Weighted Eye Mask كاملاً بشريط مطاطي لتأمين القناع بشكل مريح أثناء النوم. هذا القناع متوفر بثلاثة ألوان: الرمادي ، والبحري ، والرمادي الداكن.
الأفضل مع سماعات الرأس: Joseche Sleep Headphones
شراء على أمازونتجمع سماعات Joseche Sleep بين الراحة وإمكانيات حجب الضوء لقناع النوم وسماعات الرأس اللاسلكية. يلتف هذا القناع المبطن بشكل مريح حول الرأس بحزام فيلكرو قابل للتعديل يسمح للمستخدمين بتخصيص الملاءمة وموضع السماعة.
يقترن قناع النوم الذي يعمل بتقنية Bluetooth مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. يتميز مكبر الصوت بميكروفون مدمج ، مما يسمح للمستخدمين بإجراء مكالمات هاتفية بدون استخدام اليدين. يمكن ضبط مستوى الصوت بسهولة باستخدام أزرار الصوت المرفقة.
يتم تشغيل سماعات Joseche Sleep بواسطة بطارية ليثيوم لمدة تسع ساعات من وقت اللعب ويمكن شحنها بكبل USB. قناع النوم هذا قابل للغسل في الغسالة - بعد إخراج الكابلات - وهو مصنوع من 95٪ قطن و 5٪ بوليستر لملاءمة مريحة.
الأفضل لمن ينامون على الجنب: قناع النوم الحريري الناعم من Dream Essentials
شراء على أمازونقناع النوم الناعم من Dream Essentials مصنوع من حرير التوت 100٪ ، وهو مضاد للحساسية ومثالي للبشرة الحساسة.
يعد الطراز المنخفض مثاليًا للأشخاص الذين ينامون على الجانب حيث يساعد التصميم الرقيق على حجب الضوء دون إضافة حجم أو ضغط إلى الرأس. تساعد الحشوة الإضافية حول الأنف على التخلص من الضوء من دخول القناع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شريطان قابلان للتعديل بالكامل يبقيان القناع في مكانه ويسمحان بتغطية كاملة ، بينما تساعد الأشرطة الخالية من الفيلكرو في القضاء على شد الشعر وتكسره.
الأفضل للراحة: قناع العين القطني للنوم من Mavogel
شراء على أمازونبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن قناع نوم يشبه القميص القطني المفضل لديهم ، لا تنظر إلى أبعد من قناع Mavogel Cotton Sleep Eye Mask. هذا القناع اللطيف على البشرة ناعم الملمس ويتميز ببطانة خارجية قطنية دافئة مع إدخال إسفنجي لمزيد من الراحة. للحصول على حماية مثالية من حجب الضوء ، يتميز هذا القناع بنسيج إضافي قابل للتشكيل على الأنف مع جسر قابل للتعديل لإبقاء القناع في مكانه.
يقوم الشريط القابل للتعديل الخالي من الفيلكرو بتغيير حجم الحزام دون تمزق الشعر أو الفراش. يأتي قناع Mavogel Cotton Sleep Eye Mask باللون الأسود والرمادي.
الأفضل للصداع: قناع العين FOMI Cold Clay Therapy
شراء على أمازونإذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو الصداع العرضي ، فمن المحتمل أنك تعرف صعوبة الحفاظ على كيس الثلج في مكانه. يجمع قناع FOMI Cold Clay Therapy Eye Mask بين العلاج البارد وتأثيرات حجب الضوء لقناع النوم لتسكين الآلام بدون استخدام اليدين. يغطي هذا الغلاف الطيني المبرد والقابل للتشكيل العينين والجيوب الأنفية والمناطق المحيطة ، ويتميز بحزام قابل للتعديل وغطاء من القماش الناعم لإحساس مريح.
تبقى حشوة الصلصال باردة لفترة أطول بكثير من علبة ثلج هلامية نموذجية ، وتبقى مرنة أثناء التجميد حتى تتشكل على الوجه. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة لدرجة الحرارة بوضع حاجز بين القناع والجلد.
الأفضل للعيون الجافة: قناع النوم المرطب Eye Eco Eyeseals 4.0
شراء على أمازونقناع النوم المرطب للعينين 4.0 للمساعدة في تخفيف جفاف العين أثناء النوم. يشبه قناع النوم زوجًا من نظارات السباحة وهو مصنوع من بلاستيك حراري ناعم ومرن من الدرجة الطبية.
قناع النوم Eyeseals هو مضاد للحساسية وخالي من اللاتكس وخالي من BPA. إنه مصمم مع وضع مستخدمي CPAP في الاعتبار ، مما يحمي العينين من تدفق الهواء الزائد ويخلق بيئة غنية بالرطوبة لتقليل جفاف العين.
يتميز قناع النوم المرطب هذا بأكواب عميقة للعين ، مما يسمح للمستخدمين بالوميض بحرية. يضمن الشريط المصنوع من الألياف الدقيقة المجهزة والقابل للتعديل ملاءمة دقيقة ومخصصة.
الحكم النهائي
قناع Mulberry Silk Eyemask من Brooklinen هو المفضل لدى خبراء التجميل وهو مثالي لأي شخص يتطلع إلى التباهي في روتينه الليلي. إنه مصنوع من حرير التوت النقي المقاوم للحساسية ومقاوم للغبار. ولكن إذا كنت تبحث عن خيار مناسب للميزانية أو قناع لا يلطخ مكياجك ، فإن قناع النوم بدون ضغط هو المفضل لدى المعجبين.
ما الذي تبحث عنه في قناع النوم
المادة: بينما تؤدي أقنعة العين القطنية الحيلة بالنسبة لمعظم الناس ، قد يرغب الأشخاص ذوو البشرة الحساسة في البحث عن قناع من الحرير لمنع أي تهيج. قد تستخدم أقنعة العلاج البارد بولي كلوريد الفينيل أو مواد بلاستيكية أخرى لمنع التسرب ، لذا احترس من مواد كل قناع ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية.
الشكل: توضع بعض أقنعة العين مباشرة على الوجه ، لكن لا يحب الجميع شعور النسيج الذي يضغط على رموشهم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فستحتاج إلى البحث عن قناع العين المقعر ، والذي سيمنحك مساحة صغيرة لترمش بحرية. ولكن إذا كنت مهتمًا أكثر بالتخلص من الضوء ، فابحث عن تصميم يحيط بالأنف وعظام الوجنتين للحصول على تغطية كاملة.
الفوائد الصحية: بينما تركز معظم أقنعة النوم القياسية بشكل أساسي على حجب الضوء ، هناك خيارات لها صفات ثنائية الغرض. يوفر البعض الراحة المبردة للصداع النصفي ، بينما يمكن للبعض الآخر الاحتفاظ بالرطوبة للمساعدة في مكافحة جفاف العين. قد يرغب الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه كل من الضوء والضوضاء في التفكير في قناع العين المقترن بالبلوتوث ، والذي يمكن أن يغرق الضوضاء الخارجية من خلال مكبرات الصوت المدمجة مع الاستمرار في حجب الضوء.
لماذا الثقة فيريويل
بعد تجربة العديد من أنماط أقنعة النوم المختلفة ، اكتشفت إميلي ستون أهم الميزات التي يجب مراعاتها عند التسوق لشراء قناع النوم. بالنسبة لها ، تتضمن القائمة المرجعية: قماش قابل للتنفس ومضاد للحساسية ؛ حزام قابل للتعديل لتقليل الضغط ؛ تصميم خالٍ من الفيلكرو لتجنب تكسر الشعر ؛ وجسر أنف قابل للتعديل لملاءمة دقيقة. لقد وجدت أن قناع Mavogel Cotton Sleep Eye Mask يعمل بشكل جيد. للحصول على أفضل النتائج ، توصي إميلي المستخدمين بأخذ الوقت الكافي لضبط حزام الرأس وجسر الأنف بشكل صحيح للحفاظ على القناع في مكانه وختم الضوء.
