اضطرابات النوم الشائعة

يمكن أن يكون لاضطرابات النوم تأثير كبير على حياتك ، ويتعايش معها ملايين الأشخاص. يمكن أن تسبب ليالي محبطة ، وصباحًا صعبًا ، وضعفًا في الوظيفة طوال اليوم.

تشمل بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ما يلي:

• أرق
• الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
• باراسومنياس
• شلل النوم
• متلازمة تململ الساقين
• الاضطرابات اليومية
• حالة الخدار

تشمل الاضطرابات الأخرى التي تظهر فيها اضطرابات النوم بشكل بارز ما يلي:

• متلازمة التعب المزمن
• اختلاف التوقيت
• الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)

قد تكون اضطرابات النوم ناجمة عن عوامل جسدية أو نفسية. ما يقرب من 100 مختلفة تم التعرف عليها وتحديدها من قبل المجتمع الطبي.

أرق

الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، حيث يصيب حوالي 10٪ من البالغين بشكل مزمن و 25٪ من البالغين بشكل حاد ، فهو يجعلك غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة ويتركك تتثاءب طوال اليوم.

يمكن أن يتخذ الأرق عدة أشكال. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم ، وهو ما يُعرَّف بأنه قضاء أكثر من 20 إلى 30 دقيقة في السرير قبل النوم. يستيقظ الآخرون بشكل متكرر ولا يمكنهم العودة إلى النوم.

يمكن أن يكون الأرق حادًا (قصير المدى) أو مزمنًا (طويل المدى). يمكن تشخيص إصابتك بالأرق المزمن إذا حدثت مشكلتك ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

توجد عدة أنواع أخرى من الأرق ، بما في ذلك الأرق العائلي المميت - وهو نوع نادر ، كما يوحي اسمه ، يسري في العائلات ويمكن أن يجعل الناس غير قادرين على النوم لفترة طويلة بما يكفي لتهديد حياتهم أو حتى إنهائها.

تشمل العلاجات الفعالة للعديد من أنواع الأرق العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) والاستخدام المحدود للحبوب المنومة.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

قد يبدو الشخير حميدًا. يحدث ذلك لأن الحلق يغلق أثناء النوم. إذا كان إغلاق الحلق سيئًا بما يكفي لقطع التنفس لبضع ثوانٍ ، فهذا يعني أن الشخير أكثر خطورة ، وهو توقف التنفس أثناء النوم ، وهو حالة طبية مزمنة وخطيرة.

قد يتوقف الشخص المصاب بانقطاع النفس النومي عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ، عدة مرات في الساعة. هذا يجعل مستويات الأكسجين في دمك تنخفض ، وعندما يشعر جسمك بحدوث ذلك ، فإنه يسحبك من النوم العميق ليجعلك تتنفس مرة أخرى.

يمكن أن يحدث انقطاع التنفس أو انقطاع النفس بسبب انسداد مجرى الهواء العلوي ، وهو ما يسمى بانقطاع النفس الانسدادي النومي. أو بسبب فشل الدماغ بشكل دوري في الحفاظ على تنفسك ، وهو ما يسمى بانقطاع النفس النومي المركزي (لأنه ينبع من الجهاز العصبي المركزي).

يمكن أن يتسبب توقف التنفس أثناء النوم وقلة النوم الذي يؤدي إليه في حدوث حالات طبية أخرى وتفاقمها ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكري ، كما يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل النوبة القلبية أو قصور القلب والسكتة الدماغية والموت المفاجئ

عادة ما يتم تشخيص انقطاع النفس النومي من خلال دراسة النوم ، وتسمى أيضًا تخطيط النوم. الخبر السار هو أن لديك علاجات فعالة للاختيار من بينها.

باراسومنياس

من المعنى اللاتيني "حول النوم" ، الباراسومنيا هي اضطرابات النوم التي تتميز بسلوكيات نوم غير طبيعية.

تتضمن حالات الخلل النومي أحداثًا غير طبيعية أو سلوكية أو فسيولوجية تحدث مع مراحل معينة من النوم. وتشمل الأشكال الشائعة ما يلي:

• رعب النوم
• المشي أثناء النوم
• الأكل أثناء النوم
• الجنس أثناء النوم
• اضطراب سلوك حركة العين السريعة (REM)

ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أي عدد من السلوكيات المحتملة أثناء نوم الشخص.

قد يكون السبب الكامن وراء الباراسومنيا هو حالة نوم أخرى ، مثل انقطاع النفس النومي. في هذه الحالة ، قد يؤدي علاج الحالة الأساسية إلى إيقاف السلوك.

قد تشمل العلاجات الأخرى:

• احتياطات السلامة ، مثل قفل أو إنذار الأبواب والنوافذ في حالة السير أثناء النوم
• الأدوية ، بما في ذلك الميلاتونين أو كلونازيبام

شلل النوم

تخيل الاستيقاظ في الصباح وعدم القدرة على الحركة. كما قد تتخيل ، يمكن أن يكون شلل النوم مرعبًا!

يمكن أن يحدث أثناء أي انتقال بين النوم والاستيقاظ ، إما أثناء الانجراف أو الاستيقاظ. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الهلوسة ، والتي يمكن أن تكون مخيفة - مثل وقوف شخص غريب فوقك ومحاولة إيذائك - أو مربكة حتى لو كانت عادية ، لأنك قد تعتقد أن شيئًا ما حدث بينما لم يحدث.

شلل النوم شائع إلى حد ما ، حيث يصيب حوالي 25٪ من الأشخاص الطبيعيين مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض التغفيق. عادة ما تستمر النوبات لبضع دقائق فقط ، حيث أن دماغك بشكل طبيعي إما أن يستيقظ أو ينام بشكل كامل.

مجرد معرفة ما يحدث يمكن أن يجعل هذه الحالة أقل رعباً. في حالات نادرة ، قد يصف الأطباء الأدوية المضادة للاكتئاب لتقليل تكرار نوبات الشلل.

متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطراب حركي عصبي يتميز بمشاعر مزعجة في الساقين مرتبطة بالحاجة إلى الحركة. قد تشمل هذه الأحاسيس:

• الأوجاع
• احتراق
• تنميل
• مثل الحشرات الزاحفة على الساقين

عادة ، تظهر الأعراض عند الراحة أو النوم أو محاولة النوم. يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، أو إخراجك من النوم العميق ، أو إيقاظك من النوم. غالبًا ما تكون النتيجة النهائية هي راحة قليلة جدًا.

يمكن أن يساعد تحريك ساقيك في تخفيف الأحاسيس. قد تكون الإطالة أو المشي أو فرك ساقيك خيارات جيدة.

متلازمة تململ الساق لديها العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك نقص الحديد والحمل والسمنة. قد يكون مرتبطًا باضطراب حركي آخر يسمى حركات الأطراف الدورية للنوم (PLMS).

تشمل علاجات RLS استبدال الحديد (إذا كان النقص هو السبب) أو الأدوية.

اضطرابات النظم اليوماوي

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هي حالات قد تنتج عن عدم تزامن ساعتك البيولوجية الداخلية مع إشارات الوقت الخارجية ، بما في ذلك دورة الضوء الداكن الطبيعية.

يمكن أن يشمل سبب عدم المزامنة ما يلي:

• العمى التام
• العمل بنظام الورديات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• متلازمة مرحلة النوم المتقدمة أو المتأخرة

قد يؤدي عدم التطابق إلى الأرق أو النعاس المفرط (فرط النوم) في أوقات غير مناسبة.

تشمل العلاجات التعرض للضوء في الوقت المناسب ، والميلاتونين ، والالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ.

حالة الخدار

الخدار هو اضطراب في النوم يتميز بالنعاس المفرط أثناء النهار. يمكن أن يكون هذا عميقًا وقد يؤدي إلى النوم في مواقف غير مناسبة ، مثل أثناء العمل أو قيادة السيارة.

غالبًا ما يكون مصحوبًا بهذه الأعراض الإضافية:

• الجمدة: غالبًا ما يوصف بأنه "فقدان مفاجئ لتوتر العضلات" ، ما تفعله الجمدة هو جعلك تنهار جسديًا ، غالبًا استجابة لأشياء مثل الذهول ، أو الإثارة ، أو الضحك ، أو تجربة عاطفة قوية. إذا كنت واقفًا ، فقد تنثني ركبتيك أو قد تسقط على الأرض ولا تستطيع الحركة لبضع دقائق.
• شلل النوم: كما هو موضح أعلاه ، هذا هو عدم القدرة على التحرك عند الاستيقاظ أو أثناء النوم ، حيث تكون في حالة تأهب تام.
• هلوسات التنويم المغناطيسي: هلوسات تحدث أثناء محاولتك النوم. يبدو الأمر كما لو كنت تحلم وأنت أيضًا متيقظ ومدرك لما يحيط بك. غالبًا ما تكون مخيفة ويمكن أن تشمل الأحاسيس البصرية أو السمعية أو اللمسية.

يُعتقد أن سبب هذه الحالة الخطيرة والمخيفة هو عدم وجود مادة كيميائية في الدماغ تسمى هيبوكريتين ، والتي تعزز اليقظة وتحافظ على قوة العضلات. قد يكون هذا النقص ناتجًا عن عملية المناعة الذاتية أو الجينات أو أورام الدماغ أو الآفات أو غيرها من الأضرار التي لحقت بالدماغ.

يتم علاج الخدار بالأدوية ، بما في ذلك:

• المنشطات لإبقائك مستيقظًا أثناء النهار
• أوكسيبات الصوديوم (زيرم) لتحسين النوم
• مضادات الاكتئاب لتخفيف الأعراض

متلازمة التعب المزمن

لا تُعرَّف متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS) على أنها اضطراب في النوم ، لكنها تشترك كثيرًا معها. يتميز بـ:

• إجهاد شديد غير مبرر وطويل الأمد
• الإرهاق وقلة الطاقة التي لا تتحسن بالراحة
• العشرات من الأعراض المحتملة التي قد تتفاقم بسبب النشاط البدني أو العقلي (وهذا ما يسمى بالضيق التالي للجهد)

غالبًا ما يوصف هذا المرض بأنه يصاب بالأنفلونزا ولا يتحسن أبدًا. يمكن أن يكون شديدًا ومسببًا للعجز ، مما يجعل بعض الأشخاص غير قادرين على النهوض من الفراش.

لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن ME / CFS ، ولكن يُعتقد أن الأسباب تشمل:

• الاستعداد الوراثي
• تشوهات الجهاز المناعي
• ضعف الجهاز العصبي المركزي
• بعض أنواع العدوى
• التعرض للسموم

يصعب تشخيص ME / CFS ويجب استبعاد الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي وأحيانًا التغفيق قبل النظر فيها.

يمكن أن تشمل العلاجات ما يلي:

• مضادات الاكتئاب (لتصحيح الاختلالات الكيميائية العصبية)
• المنشطات
• الأدوية المضادة للفيروسات أو الفطريات
• المكملات
• تغيير نمط الحياة
• العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التدريجي التدريجي (وهما نهجان مثيران للجدل إلى حد كبير)

اختلاف التوقيت

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة مؤقتة ناتجة عن السفر السريع عبر المناطق الزمنية - كما قد يحدث مع الرحلات الجوية الطويلة. يمكن أن يترك لك أعراضًا ناتجة عن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية لديك ، بما في ذلك:

• إعياء
• أرق
• غثيان

يمكن تحسين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مع مرور الوقت ، وعادةً ما يكون يومًا واحدًا لكل منطقة زمنية سافرت خلالها. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا سافرت من نيويورك إلى كاليفورنيا ، فيجب أن تتوقع أن تشعر بتحسن في غضون ثلاثة أيام تقريبًا.

الاضطرابات العاطفية الموسمية

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو اضطراب اكتئابي متكرر ذو نمط موسمي. أعراضه البارزة هي أعراض الاكتئاب الشديد وغالبًا ما تشمل النعاس المفرط خلال أشهر الشتاء.

غالبًا ما يتم التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي باستخدام صندوق ضوئي ، يحاكي ضوء الشمس ، لإطالة طول الوقت الذي تتعرض فيه لضوء النهار بشكل مصطنع. تشمل العلاجات الأخرى:

• ممارسة
• مضادات الاكتئاب
• العلاج النفسي

كلمة من Verywell

إذا شعرت أن لديك أعراض اضطراب النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول ذلك. قد يحولونك إلى طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة للتقييم أو الاختبار. التشخيص والعلاج الفعال قد يجعلك تنام وتشعر بتحسن في وقت قصير.