15 من مخففات التوتر لمحاولة يوم الانتخابات

بيكيتش / جيتي إيماجيس

الماخذ الرئيسية

• كانت دورة انتخابات 2020 مشحونة عاطفياً. من الطبيعي أن تشعر بالقلق.
• خصص وقتًا لفحص مشاعرك والتخلص من التوتر.
• يمكن أن تساعدك بعض الأنشطة في نفس الوقت على الاسترخاء والتركيز على شيء آخر غير السياسة.

انها هنا اخيرا. بعد أشهر من التكهنات واستطلاعات الرأي والإعلانات الممولة ، تعد هذه الفرصة الأخيرة للأمريكيين للإدلاء بأصواتهم في الانتخابات الرئاسية لعام 2020. مع وعد من البيت الأبيض للطعن في الأصوات التي يعتبرونها مشبوهة ، من المحتمل ألا تكون نتيجة المسابقة معروفة لبضعة أيام - أو أسابيع. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع القلق ، من الطبيعي أن يقلقوا بشأن النتيجة. فيما يلي بعض الطرق لمحاربة التوتر في ليلة الانتخابات.

أكبر نصيحة؟ قم بإلغاء تثبيت الوسائط الاجتماعية من أجهزتك ، حتى ولو ليوم واحد فقط. وفقًا لـ Janice Presser ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والمتخصصة في إدارة البنية التحتية البشرية والعلاقات ، ستجعلك تشعر بالقوة.

قال بريسر لريثويل: "يمكنك تعزيز قوتك بترديد أي شيء له معنى بالنسبة لك أثناء حذف التطبيقات." فكر في شيء مثل ، 'POOF! أرسلك إلى عالم الاختفاء! أنت بطل خارق لمجرد التعامل مع هذه الأوقات العصيبة ".

اعترف بالأفكار المخيفة عند حدوثها

من المفهوم أنك قلق. "الخطوة الأولى هي ملاحظة التفكير الكارثي" ، هذا ما قالته ديبرا كيسن ، دكتوراه ، MHSA ، الرئيس التنفيذي لمركز علاج Light On Anxiety CBT ، لـ Verywell. "هذا النوع من التفكير طبيعي. إنه الدماغ يحاول تحويل انتباهه إلى البقاء - إنه يفكر في سيناريوهات مختلفة حتى يعرف كيف يتفاعل ".

توقف لحظة للإقرار بقلقك وتذكر الوقت الذي لم يثمر فيه السيناريو الأسوأ. يقول كيسن: "عندما نتجنب استكشاف خوفنا ، يكون الأمر أشبه بمشاهدة فيلم مخيف بأيدينا فوق أعيننا". "يكون الأمر أكثر ترويعًا عندما نحظره. ولكن إذا شاهدنا الفيلم وجهاً لوجه ونظرنا إلى مخاوفنا ، بمرور الوقت ، يصبح مخيفًا أقل فأقل ".

مارس تقنية التنفس في اليوجا

براناياما ، المعروف أيضًا باسم التنفس اليوغي ، هو ممارسة للتحكم في أنفاسك. ثبت أن التنفس البطيء والمدروس يخفف التوتر والقلق ، والهدف هو إبطاء عقلك والتحكم في أنفاسك. كما تزود تقنية التنفس المدروس دماغك بالأكسجين.

جرب هذا: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، مما يسمح للهواء بملء رئتيك. احبس أنفاسك لثانية ثم أخرج كمية صغيرة من الهواء من فمك. بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء من خلال أنفك.

أحط نفسك باللافندر

عندما تحتاج إلى دفعة سريعة من الهدوء ، جرب استخدام اللافندر لتقليل القلق. أظهرت الدراسات أن رائحة اللافندر يمكن أن تساعد في تخفيف القلق ، أشعل شمعة معطرة بالأعشاب ، أو ضع محلولًا مزينًا بالخزامى على ساعديك.

طبخ شيء ما

وجدت دراسة أولية من عام 2018 أنه قد تكون هناك فوائد علاجية للطهي. ما تصنعه لا يهم - قد يكون بسكويت برقائق الشوكولاتة أو سمك فيليه. قد تساعد منهجية الطهي الواضحة على احترام الذات ونوعية الحياة.

شوكولاتة ساخنة

هذا المشروب الحلو غني بالفلافانول والمواد الكيميائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، وإذا استطعت ، اصنع المشروب من الصفر لجني فوائد الطهي.

استمع إلى موسيقى Lo-Fi

يحتوي موقع YouTube على عدة قنوات مخصصة لتهدئة الموسيقى منخفضة الدقة. الدراسات حول الموسيقى أولية ، لكن تظهر الأبحاث أن الإيقاعات الرقمية تثير شعورًا بالحنين إلى الهدوء.

فكر في الغد

عندما تكون الأخبار غامرة ، قد يكون من المفيد التفكير في المستقبل القريب. إذا وجدت نفسك في حالة من اليأس ، فكر فيما سترتديه غدًا. أو ما سوف تتناوله على الإفطار. إن إخراج نفسك من اللحظة الحالية يمكن أن يذكرك كيف يمكن أن يكون القلق عابرًا.

اللون

امنح نفسك الإذن للرسم أو الرسم. اطبع ورقة أو اثنتين من موقع ويب مثل Super Coloring ودع عقلك يتجول وأنت تكمل الصورة. يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية في تخفيف القلق ، والصورة شيء يمكنك إكماله في وقت قصير.

تنظيف وتنظيم

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن فقدان السيطرة ، فحاول تنظيف جزء صغير من مساحتك. إذا لم يكن لديك النطاق الترددي الذهني لإجراء إصلاح شامل للخزانة ، فلا بأس بذلك. ابدأ بفرز البريد أو بمسح علبة الوارد الخاصة بك.

أرجل على الحائط

وضع Iyengar yoga Viparita Karani ، والمعروف أيضًا باسم "الأرجل على الحائط" ، هو وضع يوغا شائع لتخفيف التوتر. عندما تضع ساقيك على الحائط مع وضع الوركين على الأرض ، فإن الدورة الدموية في رأسك تتحسن ، مما قد يجعلك تشعر بالانتعاش. جرب وضع Viparita Karani لمدة خمس دقائق لتخفيف قلقك بشأن الانتخابات.

أرض نفسك

خذ لحظة للقيام بتمرين التأريض. يقول كيسن: "اشعر بثقل قدميك على الأرض ، واختبر الطريقة التي تجلس بها على مقعدك". "هذا سوف يجلب لك اللحظة الحالية بدلاً من تخيل كارثة في المستقبل."

خذ استراحة رقص

شغل الموسيقى وابدأ الرقص. تشير دراسة حديثة إلى أن حركة الرقص تقلل من الاكتئاب والقلق وتزيد من جودة الحياة ، فضلاً عن المهارات الشخصية والمعرفية.

قم بعمل أحجية الصور المقطوعة

يمكن أن يؤدي وضع قطع الألغاز معًا إلى تقليل الضغط - على المدى القصير والطويل. يمكن أن يساعد التعامل مع ضغوط اليوم باستخدام الألغاز أيضًا في التدريب المعرفي ، والذي يمكن أن يمنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

حيوان أليف الخاص بك الكلب (أو القط)

اكتشف الباحثون أن التفاعل لمدة 12 دقيقة مع كلب ساعد في عمل القلب والرئة عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل إفراز الهرمونات الضارة وتقليل القلق بين مرضى قصور القلب في المستشفى. في الواقع ، كان أداء المرضى الذين تفاعلوا مع الكلاب أفضل من أولئك الذين استقبلوا زوارًا متطوعين من البشر.

لا حيوان أليف؟ انظر إلى مقاطع فيديو الحيوانات الأليفة بدلاً من ذلك

ابدأ التمرير عبر #dogsofinstagram. وجدت دراسة أجرتها جامعة ليدز أن مشاهدة فيديو للكوكاس (ابن عم الكوالا) لمدة 30 دقيقة يمكن أن يقلل التوتر بنسبة تصل إلى 35٪. ستفعل القطط أو الجراء أو الباندا أو الزرافات. تقدم حديقة حيوان سان دييغو العديد من كاميرات الويب التي تعرض مقاطع فيديو حية أو مسجلة لحيوانات رائعة. اختر أي حيوان تحبه ، طالما أنك تجد هذا المخلوق لطيفًا ، فلا يهم الأنواع التي تشاهدها.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

التوتر أمر طبيعي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالانتخابات الرئاسية لعام 2020. اسمح لنفسك بحرية القلق ، ولكن شارك في الأنشطة التي تهدف إلى تخفيف التوتر. تواصل مع أصدقائك وعائلتك. يريدون المساعدة.