التهاب المفاصل هو مصطلح عام يصف التهاب المفاصل الذي يمكن أن يسبب الألم والتصلب والتورم. هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل ، لكن النوعين الأكثر شيوعًا هما هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
في حالة هشاشة العظام ، يكون عدم الراحة في المفاصل ناتجًا عن التدهور الناتج عن الاستخدام مع مرور الوقت ؛ هذا النوع من التهاب المفاصل شائع عند كبار السن وأولئك الذين يؤدون مهام متكررة. التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم الأغشية التي تبطن المفاصل. يمكن أن يصيب الناس في أي عمر. على الرغم من أن الأسباب والشدة والعلاجات تختلف اختلافًا كبيرًا ، إلا أن جميع أنواع التهاب المفاصل تعتبر مزمنة لذلك يجب على المرضى إيجاد طرق للتعايش مع أعراضهم
ريان لين / إي + / جيتي إيماجيس
فوائد اليوجا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
تستفيد معظم المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل من التمارين المنتظمة منخفضة التأثير ، والتي يمكن أن تقلل الألم وتحسن الحركة. تعتبر اليوغا خيارًا مثاليًا لأنها بالإضافة إلى فوائدها الجسدية ، فهي تؤكد على العمل مع جسمك كما يظهر في أي يوم دون إصدار حكم. تقلل اليوجا أيضًا من التوتر ، وتعزز الهدوء العقلي ، وتعلم الطلاب تقنيات التأقلم ، مثل تمارين التنفس ، والتي قد تساعدهم في إدارة الألم والاكتئاب. نشرت دراسة فيمجلة الروماتيزموجد في أبريل 2015 أن المشاركين الذين مارسوا اليوجا على مدار ثمانية أسابيع أظهروا تحسنًا ملحوظًا في مستويات الألم والمرونة والصحة النفسية.
كيف تبدأ ممارسة اليوجا عند الإصابة بالتهاب المفاصل
أول شيء يجب عليك فعله هو مقابلة طبيبك للتأكد من أن اليوغا متوافقة مع حالتك لأن التهاب المفاصل يمكن أن يؤثر على المفاصل بطرق مختلفة. ينصح الدكتور ستيفاني موناز ، معالج يوغا مدرب وأحد مؤلفي الدراسة المذكورة أعلاه ، المبتدئين بعدم محاولة بدء ممارسة اليوجا بأنفسهم.
"إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن درس خاص مع معالج يوغا يمكنه تقديم برنامج فردي لاحتياجاتك وقيودك الخاصة ،" د.توصي موناز. منظمة Moonaz الخاصة ، Yoga for Arthritis ، هي مصدر ممتاز للعثور على معلمين مدربين تدريباً خاصاً. إذا لم تكن الفصول الخاصة خيارًا ، فإن الفصل اللطيف للمبتدئين هو مكان جيد للبدء. اتصل باستوديوهات اليوجا في منطقتك في وقت مبكر ، ووصف التهاب المفاصل لديك ، واطلب معلومات عن معلميهم. هناك العديد من الأنماط المختلفة لليوجا وأنواع برامج تدريب المعلمين التي تختلف خبرة معلمي اليوجا اختلافًا كبيرًا. تحتاج إلى العثور على مدرس يتمتع بالمعرفة الكافية ليقدم لك التعديلات عند الضرورة. تعتبر المراكز العليا التي تقدم اليوجا مكانًا آخر للتحقيق فيه لأن هشاشة العظام أكثر شيوعًا عند كبار السن.
تقترح الدكتورة موناز أيضًا أن دروس اليوجا السابقة للولادة هي خيار آخر لأنها لطيفة ، وستكون حساسة لمشاكل المفاصل ، وتوفر الاهتمام الفردي. إذا كنت تخطط لتجربة فصل لكبار السن أو فصل ما قبل الولادة ولكنك لست مسنًا ولا حاملًا ، فتأكد من الاتصال بالمدرس في وقت مبكر للتأكد من أنه يشعر بالراحة في وجودك في الفصل. سيكون معظم المعلمين لطيفين عندما تشرح أسباب رغبتك في الحضور. إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فراجع نصيحتي حول كيفية البدء في ممارسة اليوجا. على الرغم من أنك ستحتاج إلى أن تكون أكثر انتقائية في اختيارك للفصول ، إلا أن هناك معلومات هناك حول الأوضاع الأساسية ، والمعدات ، وآداب السلوك التي ستساعدك على الشعور براحة أكبر عند البدء.
أي نوع من اليوجا؟
إذا لم تتمكن من العثور على مدرس لديه خبرة في التهاب المفاصل ، فلا تيأس. تؤكد الأنماط التالية من اليوجا على إعادة التأهيل والتكيف ، وتقوم بتدريب معلميها على العمل مع مجموعة متنوعة من القيود الجسدية. عندما تدخل الفصل ، تذكر أن اليوغا تدور حول الاستماع إلى جسدك. لن يتوقع المعلم الجيد منك أن تفعل أي شيء لا تشعر أنه على ما يرام. اذهب ببطء وامنح نفسك الإذن بالتوقف عن أي وضع أو حركة تسبب الألم.
- يوجا الكرسي تجعل اليوغا في متناول الأشخاص الذين لا يستطيعون الوقوف لفترات طويلة أو ينزلون إلى البساط.
- اليوجا المائية رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. تحقق من YMCA المحلي الخاص بك أو تجمع المجتمع.
- يُقصد من Viniyoga أن يكون قابلاً للتكيف ، ويصمم تمرينًا مناسبًا للحالة الجسدية لكل فرد ، حتى في إطار ممارسة المجموعة.
- كان Iyengar yoga رائدًا في استخدام الدعائم لدعم الجسم في العثور على الراحة في الوضعيات مع الحفاظ على المحاذاة الجيدة. مدرسو Iyengar مدربون جيدًا في علم التشريح وتعديل الوضع.
- Anusara هو خيار للأشخاص الذين لديهم قدرة أكبر على الحركة والذين يرغبون في القيام بممارسة أكثر نشاطًا. مستوحى من أساليب Iyengar ، معلمو Anusara مدربون تدريباً عالياً في المحاذاة والتكيف.
- تعد Integral و Kripalu و Sivananda ممارسات لطيفة مناسبة للطلاب المبتدئين وستسمح لك بالقيام بالأشياء وفقًا لسرعتك الخاصة.
.jpg)
