هل شرب الماء يساعد في التهاب المفاصل؟

دوجال ووترز / جيتي إيماجيس

يوفر الماء مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، ولكن هل يمكن أن يساعد أيضًا إذا كنت تعاني من آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام أو النقرس؟ تدعم الأبحاث أهمية الحفاظ على الترطيب ، ولكن هناك معلومات محدودة تتعلق بكيفية تأثير حالة الترطيب على أعراض التهاب المفاصل لديك. إذن كيف يؤثر الماء على التهاب المفاصل؟

فوائد شرب الماء لالتهاب المفاصل

يشكل الماء حوالي 60٪ من إجمالي وزن الجسم للبالغين.

يساعد في الحفاظ على:

• توازن السوائل
• مستوى الطاقة
• صحة الجهاز الهضمي
• إزالة النفايات
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• حركة

كل هذه العوامل مرتبطة بالكيفية التي يمكن أن تفيدك بها إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لعلاج التهاب المفاصل؟

التوصية العامة هي شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات (إجمالي 64 أونصة أو 2 لتر) من الماء يوميًا. تتأثر الكمية التي تحتاجها بالطقس ومستوى نشاطك وأدويتك ونظامك الغذائي. في حين أن هذا المقدار موصى به بشكل عام ، يجب عليك مراجعة طبيبك أولاً قبل إجراء أي تغييرات - فبعض الحالات الصحية ، مثل أمراض الكلى أو قصور القلب ، يمكن أن تضعف قدرتك على تحمل هذه الكمية من الماء جسديًا.

إنتاج السائل الزليلي

السائل الزليلي يشحم المفاصل ويحميها. تظهر الأبحاث أن الماء عنصر ضروري في إنتاج السائل الزليلي ، وهو أمر ضروري حتى تتمكن مفاصلك من التحرك بشكل صحيح وسلس. يمكن أن يؤدي نقص السائل الزليلي إلى تلف المفاصل والتهابها.

يشجع على نمو أنسجة الغضروف

حوالي 80٪ من نسيج الغضروف يتكون من الماء. تنقل حركة الماء عبر الأنسجة المغذيات بين الخلايا. هذا يساعد في الحفاظ على صحة الغضروف.

يطرد السموم والفضلات من الجسم

تتم معالجة معظم الفضلات الناتجة عن وظائف التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم من خلال الكبد والكلى لإزالتها من الجسم على شكل بول. يتم إخراج الفضلات والسموم من الجسم بمساعدة الماء. يمكن أن يؤدي النقص في إزالة الجسم للفضلات إلى حدوث التهاب.

وإذا كنت مصابًا بالنقرس ، يمكن أن يساهم الجفاف في تراكم مواد مثل حمض البوليك ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض النقرس ونوبات النقرس.

يقلل من الالتهابات

يساعد الماء في تقليل الالتهاب عن طريق الحفاظ على توازن السوائل. تشير الأبحاث إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى حدوث التهاب.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا على تقليل الالتهاب عن طريق منع احتكاك المفاصل بسبب عدم كفاية السائل الزليلي. يزيد الاحتكاك من الالتهاب ، لذلك من المهم ألا تصاب مفاصلك بالجفاف.

يساعد في إنقاص الوزن

تظهر الأبحاث أن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على وزن صحي من خلال دعم صحة الجهاز الهضمي ، وإزالة النفايات ، وتقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستبدل المشروبات المحلاة بالسكر بالماء.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل ، لذا فإن محاولة الحفاظ على وزنك المثالي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.

يقلل التوتر

يرتبط الجفاف بزيادة في هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر لديك. ينتج الكورتيزول استجابة "الهروب أو القتال" ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم - ويجعلك تشعر بمزيد من التوتر.

في حين أن شرب المزيد من الماء لن يؤثر على أي من مسببات التوتر في حياتك ، إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل خفيف ، فإن شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل الآثار الزائدة لهرمونات التوتر لديك.

هل يمكن للجفاف أن يجعل التهاب المفاصل أسوأ؟

بسبب الفوائد العديدة التي يوفرها تناول الماء لجسمك ، من المحتمل أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم التهاب المفاصل.

هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟

نعم ، من الممكن أن تفرط في شرب الماء وتسبب خللاً في إلكتروليتاتك. يمكن للإفراط في تناول الماء أن يخفض مستويات الصوديوم في الدم ، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل آلام الرأس وتشنجات العضلات والغثيان والتعب.

تظهر الأبحاث أن الكلى السليمة قادرة فقط على إفراز 800-1000 ملليلتر (مل) من الماء في الساعة (27 إلى 33 أوقية). من المهم توزيع كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم لتجنب الإفراط في الماء.

نصائح لزيادة كمية المياه التي تتناولها

من خلال إجراء تغييرات بسيطة ، يمكنك البدء في زيادة كمية المياه التي تتناولها. جرب هذه النصائح لتعزيز ترطيب جسمك:

• احمل زجاجة ماء معك
• أضف الفاكهة ، مثل الليمون الحامض أو الليمون ، لإضافة نكهة إلى الماء
• اضبط التذكيرات لمساعدتك على شرب الماء
• جرب التطبيقات أو احسب كمية الماء التي تتناولها على قطعة من الورق
• التزم باستبدال مشروب واحد على الأقل يحتوي على سعرات حرارية بالماء كل يوم حتى تصبح عادة

كلمة من Verywell

هناك بحث محدود لتقييم التأثير المباشر للمياه على التهاب المفاصل ، لكن حالة الترطيب يمكن أن تؤثر على صحة مفاصلك بعدة طرق مختلفة.

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ وتقليل الالتهاب في الوقاية من التهاب المفاصل ونوبات النقرس وإدارتها. استهدف حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا وانشر كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم.