ضعف البصر (إجهاد العين) هو شعور بأن عينيك متعبة أو مؤلمة أو مؤلمة. يمكنك أن تشعر بهذه الطريقة بعد القراءة أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة. يتطور هذا الإحساس بسبب الاستخدام المطول للعضلات التي تتحكم في حركات عينيك وتلاميذك (الهالات السوداء لعينيك).
قد تكون أيضًا أكثر عرضة لإجهاد العين إذا كنت تعاني من جفاف العين أو إذا كنت تعاني من مشكلة في الرؤية ولكن لا تستخدم العدسات التصحيحية. في معظم الأوقات ، إراحة عينيك والتأكد من أن عينيك بصحة جيدة يجب أن يخفف إجهاد العين.
عندما تكون مشكلة بالنسبة لك ، يمكنك تجربة عدد من الحلول العملية ، مثل ضبط الوهج على شاشة الكمبيوتر أو تغيير مستويات الإضاءة في الغرفة.
أليكس دوس دياز / فيريويل
أعراض
يمكن لأي شخص أن يعاني من إجهاد العين. إنها مشكلة شائعة إلى حد ما لدى الأطفال والبالغين من جميع الأعمار. قد تشعر بالتأثيرات بينما لا تزال تقرأ أو تنظر إلى الشاشة ، لكن في بعض الأحيان قد لا تلاحظها حتى تأخذ استراحة مما تفعله.
عادة ما تستمر آثار إجهاد العين لبضع دقائق ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لعدة ساعات. إذا كنت تعاني بشكل متكرر من إجهاد العين دون أخذ فترات راحة ، فيمكنك البدء في ظهور الأعراض في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان - بدلاً من البدء بعد ساعات من استخدام عينيك ، فقد تبدأ الأعراض على الفور
ينتج عن إجهاد العين عدد من الأعراض ، بما في ذلك:
- ألم في العين
- عيون جافة
- حكة أو حرقان في العين
- أحول العينين
- الصداع ، خاصة حول العين والجبهة
- عدم وضوح الرؤية أو تضاعفها
- تركيز ضعيف
- ارتعاش العين
- رهاب الضوء (حساسية الضوء)
إجهاد العين بشكل عام حالة مؤقتة تتحسن من تلقاء نفسها. لا يؤذي عينيك بشكل دائم ولا يؤثر على رؤيتك. ومع ذلك ، فهو أمر مزعج ، لذلك من الجيد تجنب إجهاد العين كلما أمكن ذلك.
قد تشعر أيضًا بألم في الرقبة وألم في الكتف عندما يكون لديك إجهاد في العين ، وذلك لأن الأوضاع الجسدية التي تؤدي إلى إجهاد العين يمكن أن تسبب أيضًا إجهاد عضلي في جسمك.
الأسباب
يحدث إجهاد العين بعد فترات طويلة من تركيز عينيك بشكل مكثف. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل القراءة أو القيادة أو العمل في حرفة أو مشروع صغير إلى إجهاد العين.
إلكترونيات
قد يؤدي الاستخدام المتكرر للهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية المحمولة الأخرى إلى ظهور أعراض الوهن. يمكن أن يكون تصفح الإنترنت أو قراءة الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني مرهقًا للغاية للنظام المرئي ، حيث يجب أن تجهد العيون لقراءة الخطوط الصغيرة ويمكن أن يكون الضوء الأزرق مزعجًا.
الأشخاص المعرضون بشكل خاص لإجهاد العين الرقمي هم:
- الطلاب الذين يقضون ساعات في القراءة أو العمل على الكمبيوتر
- الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر طوال اليوم
- الأشخاص في المهن التي تتطلب قراءة يومية مكثفة ، بما في ذلك أخصائيي الأشعة والمحامين والمحاسبين
ومع ذلك ، فإن العمل لا يؤدي فقط إلى إجهاد العين. يمكن أن يتسبب لعب ألعاب الفيديو في حدوث ذلك أيضًا ، لأنك تركز عينيك بشدة وتحركهما سريعًا ذهابًا وإيابًا.
عوامل الخطر
يمكن لأي شخص أن يصاب بإجهاد العين ، لكن ضعف الرؤية (طول النظر ، قصر النظر ، طول النظر الشيخوخي ، إلخ) يمكن أن يزيد من خطر إجهاد العين. يمكن لبعض حالات العين أن تجعل آثار إجهاد العين مشكلة أكثر.
تجعل قصور الرؤية من الصعب عليك تركيز عينيك ، لذلك ستجهد عضلات عينيك حرفيًا أثناء التركيز على خط صغير أو طباعة. عندما تكون إحدى العينين أسوأ من الأخرى ، فإن الجهد المبذول لتركيز كل منهما يمكن أن يسبب إجهاد العين أيضًا.
إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع ، أو رهاب الضوء ، أو إذا كنت تعاني من متلازمة جفاف العين ، فقد تكون عيناك أكثر حساسية لانزعاج إجهاد العين.
عضلات العين
يساعدك عدد من العضلات على تركيز عينيك. مثل أي عضلة ، يمكن أن تصاب بالإرهاق وتؤدي إلى إجهاد العين.
تعمل العضلات الهدبية على تحريك بؤبؤ العين - مما يؤدي إلى تقليصها (مما يجعلها أصغر) من أجل الرؤية القريبة وتوسيعها (مما يجعلها أكبر) للرؤية البعيدة.
إن تحريك عينيك للأمام والخلف بسرعة ، كما هو الحال عند لعب لعبة فيديو ، يرهق عضلاتك خارج العين التي تحرك عينيك من جانب إلى آخر وأعلى وأسفل.
إن النظر إلى الحروف الصغيرة أو الخط أمر مرهق لأي شخص ، وهو أكثر إرهاقًا لعضلات عينيك إذا كانت رؤيتك ضعيفة (ولا تستخدم العدسات التصحيحية).
تشخبص
إذا كانت أعراضك ناتجة بوضوح عن التركيز على الشاشات أو الأحرف الصغيرة أو الأشياء الصغيرة الأخرى ، ثم تم تخفيفها ببضع دقائق من الراحة ، فمن المحتمل أنك تعاني من إجهاد العين. إذا كان الأمر شائعًا ، فقد يكون لديك عجز في الرؤية ويمكن أن تتحسن رؤيتك مع التصحيح.
إذا كانت لديك أعراض أخرى ، مثل الغثيان أو ألم شديد في العين ، فقد يحتاج طبيبك إلى إجراء بعض الاختبارات التشخيصية للتحقق من وجود مشاكل أخرى. يشمل فحص العين اختبار الرؤية ويتضمن فحصًا تفصيليًا لبنية عينيك باستخدام أجهزة غير جراحية ، مثل منظار العين.
تشخيص متباين
يمكن أن تؤدي العديد من الحالات إلى أعراض مشابهة لأعراض إجهاد العين ، بما في ذلك:
- الصداع النصفي: إذا كنت تعاني من ألم في العين ، وإرهاق ، وصداع ، وخوف من الضوء (حساسية للضوء) ، وتهيج ، فقد تصاب بالصداع النصفي. في حين أن الصداع النصفي يمكن أن يحدث بسبب إجهاد العين ، إلا أنه يستمر لفترة أطول من آثار إجهاد العين لا تتحسن مع راحة العين.
- صداع التوتر: هذا الصداع يشبه الضغط على جبهتك وحول مؤخرة رأسك ويمكن أن يؤدي إلى ألم خلف عينيك. يمكن أن يترافق صداع التوتر مع إجهاد العين. عادة ما يتحسن هذا الصداع باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدفيل (إيبوبروفين) وتيلينول (أسيتامينوفين) ، لكن إجهاد العين عادة لا يتحسن.
- التعب: الإرهاق والنعاس والشعور بالإرهاق يمكن أن يجعلك ترغب في إغلاق عينيك. عادة ، يتم تخفيف هذه الأعراض عن طريق الراحة والنوم ، بينما يتم تخفيف إجهاد العين عن طريق إراحة عينيك.
- التهاب الملتحمة الفيروسي: يُشار إليه أيضًا بالعين الوردية ، وهذه الحالة الشائعة شديدة العدوى. مع التهاب الملتحمة الفيروسي ، يظهر الجزء الأبيض من عينيك باللون الوردي ، وتصاب بقشور حول عينيك وجفونك ، وتشعر عينيك بحكة شديدة وربما مؤلمة.
علاج
لا يوجد دواء أو إجراء يمكن أن يخفف إجهاد العين ، ولكن يمكنك تعلم استراتيجيات مفيدة للتعامل معه ، مثل:
- إراحة عينيك: عندما تشعر بإجهاد في العين ، أو حتى إذا كان في أسوأ حالاته ، ما عليك سوى إغلاق عينيك لبضع ثوان. بالإضافة إلى ذلك ، امنح عينيك استراحة من خلال النظر إلى شيء ليس صغيرًا أو مفصلاً.
- تغييرات الإضاءة: استخدم الإضاءة المناسبة أثناء القراءة أو العمل. حتى لو شعرت بالراحة في الضوء الخافت ، فقد تعاني من إجهاد العين لاحقًا.
- شاشات الكمبيوتر والهاتف: اجعل شاشاتك ساطعة بدرجة كافية بحيث يكون هناك قدر مريح من التباين للقراءة.
- اجلس بعيدًا: يجب أن تكون بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر بمسافة ذراع.
- أحجام الخطوط: اضبط حجم الخط على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. قد يكون من الصعب رؤية الخط الصغير جدًا ، بينما يملأ الخط الكبير مساحة كبيرة جدًا على الشاشة ، مما يجعل قراءة المستندات الكبيرة مرهقة. استخدم خطًا واضحًا بدون الكثير من الخطوط المتعرجة التي يصعب قراءتها كلما أمكن ذلك.
- أخذ فترات راحة: إذا كنت تؤدي مهامًا تتطلب قراءة مطولة أو النظر إلى أشياء صغيرة ، فابحث عنك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. يمكنك إغلاق عينيك أو النظر إلى شيء بعيد لإراحة عضلات عينيك. قد تقلق من أن يؤدي ذلك إلى إبطاء إنتاجيتك ، ولكن من المحتمل أن يزيد مقدار الوقت الذي يمكن أن تبقي فيه عيناك على المهمة.
- تصحيح مشاكل الرؤية: إذا كان إجهاد العين يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في الرؤية. حدد موعدًا لفحص عينيك.
كلمة من Verywell
إجهاد العين شائع إلى حد ما ، ولكن قد تستفيد من اتباع عادات تمنح عينيك راحة. تذكر أن رؤيتك يمكن أن تتغير على مر السنين ، لذلك يمكن لفحوصات العين المنتظمة تحديد مشاكل الرؤية وتصحيحها وتكون طريقة أخرى لتخفيف إجهاد العين.
حلول سهلة لمشاكل العين المتعلقة بالشاشة
