تم تصميم نظارات الضوء الأزرق لتصفية أو حجب الضوء الأزرق من شاشات الأجهزة الرقمية ومنع إجهاد العين وحتى تحسين النوم. مع تزايد استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ، أصبحت هذه النظارات أكثر شعبية كل يوم وأطلقت العديد من شركات النظارات إصداراتها الخاصة من نظارات الضوء الأزرق. لا يوجد حاليًا أي دليل على أن نوع أو مقدار الضوء الأزرق القادم من شاشات الكمبيوتر يضر بالعيون.
Westend61 / جيتي إيماجيس
ما هو الضوء الأزرق؟
يأتي اسم الضوء الأزرق من لونه. يمكن أن يكون موجودًا حتى عندما يرى الناس أن لون الضوء أبيض. يتراوح طولها الموجي بين 400 و 450 نانومتر ، وتحمل طاقة لكل فوتون أكثر من الألوان الأخرى.
تعتبر الأطوال الموجية الزرقاء مفيدة خلال ساعات النهار لأنها تعزز الانتباه وأوقات رد الفعل والمزاج ، لكنها الأكثر اضطرابًا في الليل.
كان هذا النوع من الضوء موجودًا دائمًا. يوجد بشكل طبيعي في ضوء الشمس ، لكن التكنولوجيا جعلت اتصالنا به أكثر تواترًا. في الوقت الحاضر ، يقضي الأشخاص بضع ساعات على الأقل يوميًا أمام أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، وكلها تحتوي على شاشات مصنوعة من صمامات ثنائية الباعثة للضوء (LED) وتنبعث منها موجات زرقاء أقصر (وبالتالي أكثر إشراقًا) خفيفة. تعد المصابيح الموفرة للطاقة المصنوعة من LED مصدرًا شائعًا آخر للضوء الأزرق.
التأثيرات على العين
يمكن لبعض أنواع الضوء أن تسبب ضررًا دائمًا للعينين. يمكن للأشعة فوق البنفسجية ، على سبيل المثال ، أن تؤدي إلى أمراض مثل إعتام عدسة العين وتزيد من خطر الإصابة بسرطان العين. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أن كمية الضوء الأزرق الصغيرة القادمة من شاشات الجهاز تسبب ضررًا لأعيننا. وهذا لا يعني أن الأجهزة التي نستخدمها كل يوم غير ضارة تمامًا. .
إجهاد العين
لا تكمن المشكلة في الضوء الأزرق نفسه ، بل في كيفية استخدام الأشخاص للأجهزة. التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول لساعات عديدة في اليوم وإبقائه قريبًا جدًا من الوجه يمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في متلازمة رؤية الكمبيوتر ، المعروفة أيضًا بإجهاد العين الرقمي.
قد يعاني الأشخاص المصابون بإجهاد العين من أعراض مختلفة. يتم تصنيف أكثرها شيوعًا إلى أعراض داخلية للعين (إجهاد وألم) ، وأعراض خارجية للعين (جفاف ، وتهيج ، وحرق) ، وأعراض بصرية (عدم وضوح الرؤية أو ازدواجية الرؤية) ، وأعراض عضلية هيكلية (آلام في الرقبة والكتف).
عندما نحدق في الشاشة لفترة طويلة ، فإننا نميل إلى الوميض بشكل أقل ، مما قد يؤدي إلى جفاف العين. عادة ما تكون العديد من أعراض العين الناتجة عن استخدام الكمبيوتر مؤقتة ، وستقل بعد التوقف عن استخدام الكمبيوتر.
اضطرابات النوم
يبدو أن فحص هاتفك في السرير غير ضار ، لكنه قد يؤثر على جودة نومك. يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق على إيقاع الساعة البيولوجية ، وهو المسؤول عن إعلام جسمك بموعد النوم والاستيقاظ. يمكن للضوء من أي نوع ، حتى الضوء الخافت ، أن يمنع إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ، لكن الضوء الأزرق في الليل يفعل ذلك بشكل أقوى.
الضوء في الليل هو سبب عدم حصول معظم الناس على قسط كافٍ من النوم في الليل. يرتبط النوم القصير بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن الضوء الأزرق مرتبط بالسرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة.
كيف يؤثر ضوء الشاشة المنبعث من أجهزتك المفضلة على نومكراجع أخصائي العناية بالعيون بانتظام
على الرغم من أن تغيير بعض العادات يمكن أن يحسن الرؤية والتحكم في متلازمة رؤية الكمبيوتر ، فمن المهم تحديد موعد مع طبيب عيون لإجراء فحوصات منتظمة لرؤيتك. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بأن يخضع الجميع لفحص العين الأساسي بحلول سن الأربعين. لا يمكن إلا لأخصائي العيون أن يصف العلاج المناسب لمشاكل العين. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحدث مشكلات الرؤية بسبب حالات كامنة أخرى ، والتشخيص المبكر والعلاج أمر بالغ الأهمية.
هل تعمل نظارات الضوء الأزرق؟
نظارات الأضواء الزرقاء مطلية بمادة صفراء اللون تقوم بتصفية الضوء الأزرق من الشاشات الرقمية. يوصي المصنعون باستخدامهم أثناء النظر إلى الأدوات.ليس من الضروري ارتدائها أثناء القيام بأنشطة لا تتضمن النظر إلى الشاشات. على عكس النظارات العادية ، لا يحتاج الناس إلى وصفة طبية لشراء زوج.
على الرغم من أن نظارات الضوء الأزرق لا تسبب أي ضرر ، فلا يوجد دليل علمي يظهر أن ارتداء هذه النظارات يقدم أي فوائد يعلن عنها المصنعون. بينما يقول بعض المستخدمين إنهم يشعرون بتحسن عند ارتداء نظارات الضوء الأزرق أثناء العمل على الكمبيوتر ، لا توجد دراسات كافية تثبت أنها تحسن الأداء البصري أو جودة النوم ، أو تخفف من إجهاد العين ، أو تحافظ على صحة البقعة الصفراء.
علاوة على ذلك ، تنص الأكاديمية الأمريكية لطب العيون على أن الأضواء الزرقاء لا تسبب أمراضًا أو أضرارًا دائمة ، وهناك طرق أخرى لمنع الأعراض.
نصائح أخرى
لا يستطيع معظمنا تجنب أجهزة الكمبيوتر والهواتف معظم اليوم ، ولكن من الممكن القيام بأشياء صغيرة من شأنها تقليل التأثير السلبي للضوء الأزرق على صحة العين والنوم:
- احتفظ بجهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول على مسافة معقولة: أحد أكثر الأخطاء شيوعًا عند استخدام الكمبيوتر هو الجلوس بالقرب منه. من الناحية المثالية ، تريد إبقاء شاشة الكمبيوتر بعيدة 25 بوصة (أو مسافة ذراع واحدة). ضع الشاشة أيضًا بحيث تنظر إلى الأسفل قليلاً
- خذ فترات راحة: خذ فترات راحة منتظمة باستخدام قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، حرك عينيك للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل
- استخدام الدموع الاصطناعية: عندما تشعر بجفاف عينيك ، استخدم الدموع الاصطناعية لإنعاش عينيك
- استخدم مرشح شاشة غير لامع: بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تقليل وهج الشاشة ، يعد مرشح الشاشة غير اللامع حلاً سهلاً
- لا تنظر إلى هاتفك قبل النوم: تجنب النظر إلى هاتفك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم. يمكنك أيضًا ضبط الأجهزة على الوضع الليلي
- استخدم الأضواء الحمراء الخافتة للأضواء الليلية: من غير المرجح أن يؤثر الضوء الأحمر على إيقاعك اليومي
- عرّض نفسك للكثير من الضوء الساطع أثناء النهار: سيعزز ذلك قدرتك على النوم ليلاً ، بالإضافة إلى مزاجك ويقظتك أثناء النهار.
كلمة من Verywell
لا يوجد دليل حتى الآن يُظهر أن نظارات الضوء الأزرق فعالة في تقليل تأثير الضوء الأزرق على صحة العين والنوم ، ولكن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها منع الضوء الأزرق من التسبب في الأعراض والتأثير على حياتك اليومية. يمكن بسهولة منع المشكلات التي تسببها الأجهزة أو التحكم فيها بطرق بسيطة ، ولكن لا ينبغي أبدًا تجاهل الأعراض المستمرة. يجب فحص عيون الناس من قبل طبيب عيون بانتظام. سيساعد هذا في تجنب المشاكل المستقبلية وتحديد الأمراض الكامنة في وقت مبكر.
