chinaface / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- غالبية الأمريكيين يؤيدون إلغاء التوقيت الصيفي
- ارتبط دفع عقارب الساعة إلى الأمام لمدة ساعة في شهر مارس بزيادة النوبات القلبية والسكتات الدماغية وحوادث السيارات وانخفاض أداء العمل والمدرسة
- يوصي خبراء النوم بالبقاء في الوقت القياسي على مدار العام للسماح بإيقاع يومي طبيعي ومتسق للنوم
COVID-19 ، بطاقات الاقتراع عبر البريد ، والتعلم عن بعد ليست سوى عدد قليل من المخاوف التي أدت إلى الحرمان من النوم للعديد من الأمريكيين. في يوم الأحد ، 1 تشرين الثاني (نوفمبر) ، تُعيد معظم الولايات الساعات وتضع التوقيت الصيفي للراحة للسنة ، وتعود إلى التوقيت القياسي. كان التراجع لمدة ساعة في يوم الأحد الأول من شهر نوفمبر والتقدم لمدة ساعة في يوم الأحد الثاني من شهر مارس روتينًا طائشًا التزم به الكثير منا في حياتنا بأكملها ، ولكن أظهر استطلاع جديد أن العديد من الأمريكيين يؤيدون القضاء على ضوء النهار توفير الوقت.
في استطلاع عبر الإنترنت على 20007 شخص أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) في يوليو ، قال 63٪ من المشاركين إنهم يرحبون بإلغاء التوقيت الصيفي لصالح جدول زمني ثابت على مدار العام.
المجموعة الأكثر حماسًا ترمي دعمها وراء الوقت القياسي الثابت؟ آباء. قال ثلاثة من كل أربعة آباء أجابوا على الاستطلاع إنهم يؤيدون فكرة القضاء على التغيرات الموسمية الزمنية ، مقارنة بأكثر من نصف المستجيبين الذين ليس لديهم أطفال.
كان المشاركون الأصغر سنًا - الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا - على الأرجح محايدين فيما يتعلق بما إذا كان التوقيت الصيفي مستمرًا أم لا.
الآثار الصحية لتغيير الوقت
هذا العام ، تقع نهاية التوقيت الصيفي بين عيد الهالوين وانتخابات وطنية معقدة ، لذا قد تكون ساعة النوم الإضافية مصدر إلهاء مرحب به. ومع ذلك ، فإن تغيير دورة نومنا مرتين في السنة يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب الصحية. في بيان الموقف الأخير ، تقول AASM إن العودة إلى التوقيت الصيفي في الربيع - وما ينتج عنه من فقدان ساعة من النوم - يؤدي إلى مخاوف كبيرة تتعلق بالصحة العامة والسلامة ، بما في ذلك زيادة النوبات القلبية واضطرابات المزاج وحوادث السيارات .
بسبب عوامل الخطر هذه ، خلصت AASM إلى أنه يجب التخلص من التغييرات الزمنية الموسمية ، ويجب تنفيذ العودة إلى الوقت القياسي على مدار العام.
يقول رافائيل بيلايو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ سريري وأخصائي النوم في مركز ستانفورد لعلوم وطب النوم ، لريستويل: "مع التوقيت الصيفي ، نتخلى عن ساعة من النوم". "لكن دماغنا لا يسمح لنا بالنوم قبل ساعة ، وهذا يتركنا في مكان سيء. يمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى خمسة أيام للتكيف مع جدول النوم الجديد ".
وفقًا لـ AASM ، فإن تأخير دورة الضوء الطبيعي / الظلام يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للإنسان.
"يبدو أن الانتقال إلى التوقيت الصيفي في الربيع يكون أكثر ضررًا على صحتنا" ، هذا ما قالته سارة إم أبوت ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في طب الأعصاب (طب النوم) في كلية نورث وسترن فاينبرغ للطب ، لريويل عبر البريد الإلكتروني. "يتطلب الانتقال في شهر آذار (مارس) منك التحرك قبل ساعة واحدة مما يؤدي إلى فقدان ساعة واحدة من النوم. وقد ارتبط ذلك بزيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية وحوادث السيارات ، فضلاً عن انخفاض في أداء العمل والمدرسة. الانتقال في الخريف ، حيث يُطلب منك التحرك بعد ساعة والحصول على ساعة من النوم ، لا يبدو أن له العديد من العواقب الصحية السلبية ".
هل يجب إلغاء التوقيت الصيفي؟
عندما بدأ الباحثون في التحقيق في آثار التوقيت الصيفي على صحتنا - نومنا ، على وجه الخصوص - ظهرت فكرة التوقف عن الطقوس نصف السنوية.
يقول بيلايو ، وهو مؤلف كتاب "كيف تنام: الحلول الجديدة المستندة إلى العلم للنوم طوال الليل": "تم إنشاء التوقيت الصيفي بسبب الاقتصاد". "لم تعد المكاسب الاقتصادية موجودة. إنها تمنحنا حقًا -قضايا صحة الحياة. لا جدوى من القيام بذلك بعد الآن ".
أنشأ الكونجرس التوقيت الصيفي في عام 1918 كجزء من المجهود الحربي للحفاظ على الطاقة. تم وضع قانون رسميًا في عام 1966 بموجب قانون الوقت الموحد. اختارت هاواي وأريزونا ، بسبب الموقع الجغرافي (هاواي قريبة من خط الاستواء وأريزونا الكثير من ضوء الشمس والحرارة مع الوقت القياسي) عدم المشاركة في قانون الوقت الموحد.
بدأت الدول أيضًا في الانتباه. وفقًا لوثيقة خدمة أبحاث الكونجرس في التوقيت الصيفي ، بدأت إحدى عشرة ولاية تشريعات دائمة بشأن التوقيت الصيفي منذ عام 2018. أقرت كاليفورنيا الاقتراح 7 في 2018 ، والذي يسمح للولاية بالحصول على موافقة من الكونجرس للبقاء بشكل دائم في التوقيت الصيفي.في عام 2019 ، قدم عضو مجلس الشيوخ عن ولاية فلوريدا مارك روبيو قانون حماية الشمس المشرقة للحفاظ على التوقيت الصيفي بشكل دائم في جميع أنحاء البلاد.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
يمكن أن يؤدي اضطراب دورة نومك مرتين في السنة إلى عواقب صحية سلبية. خطط مسبقًا واحتفظ بجدول نوم ثابت أثناء تغيير الوقت قدر الإمكان.
كيف تستعد لتغيير الساعة
نظرًا لأن النقاش الوطني حول التوقيت الصيفي لن ينتهي في أي وقت قريب ، فما الذي يمكننا فعله للمساعدة في تقليل الحرمان من النوم عندما يحين الوقت لتغيير الساعة؟ لقد قدم لنا The Old Farmer’s Almanac الجدير بالثقة بعض النصائح الجيدة للاستعداد.
- حافظ على نفس جدول النوم. تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كالمعتاد. هذا يساعد جسمك على التكيف مع تغير الوقت بشكل أسرع.
- اتبع عادات جيدة قبل النوم. قلل من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة ، ومارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم ، وضع أجهزتك الإلكترونية بعيدًا قبل النوم ، واستحم بماء دافئ ، وخفت الأضواء ، واقرأ كتابًا غير مشوق لمساعدتك على الاسترخاء.
- احصل على وقت عشاء ثابت. يمكن أن يساعد تناول العشاء في وقت مبكر ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، واستهلاك المزيد من البروتين والكربوهيدرات أثناء العشاء ، على استعداد جسمك للنوم.
- تمتص أشعة الشمس تلك. في صباح يوم الأحد بعد تغيير الوقت ، تمتص بعض ضوء الشمس للمساعدة في تنظيم ساعتك الداخلية. يمكن أن تؤثر ساعات النهار القصيرة على مستوى طاقتك ومزاجك.
- خذ غفوة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، خذ قيلولة قصيرة خلال النهار لمساعدتك على تعويض تلك الساعات الضائعة.
- خطط مسبقا. إذا كان جسمك يخاف من تغير الوقت ، فقم بتغيير وقت نومك تدريجيًا قبل 15-20 دقيقة قبل يومين إلى ثلاثة أيام من تغيير الساعة.
تصحيح:نصت نسخة سابقة من هذا المقال نُشرت في 13 أكتوبر / تشرين الأول على تشريع مقترح وبيان موقف الجمعية الأمريكية للطب المسيحيين كانا متعارضين مع بعضهما البعض. ومع ذلك ، كلاهما لهما نفس الهدف المتمثل في القضاء على تغيير الوقت الموسمي ، بطرق مختلفة.
