إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك واحدًا من بين 5.2 مليون شخص تقريبًا في الولايات المتحدة يعيشون مع مرض الزهايمر أو أي شكل آخر من أشكال الخرف ، فتشجّع. على الرغم من أن التكيف مع تشخيص يغير حياتك مثل مرض الزهايمر قد يكون صعبًا للغاية ، فمن المهم أن تعرف أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإحداث فرق في كيفية تجربتك والتعامل مع هذا التحدي الصحي.
ابدأ بالنظر في هذه الجوانب المختلفة للتكيف والتعايش مع مرض الزهايمر قدر الإمكان.
1:28شاهد الآن: استراتيجيات للتعامل مع تشخيص الخرف
عاطفي
قد تميل إلى تجاهل هذا الجانب والقفز بشكل صحيح في التفكير في العلاجات التي يجب اتباعها ، ولكن الانتباه إلى مشاعرك أمر مهم. قد يكون التعامل مع هذا التشخيص وأعراضه مرهقًا ، لذا امنح نفسك الوقت والنعمة لمعالجة هذه المعلومات والتكيف مع هذا التحدي الجديد. هذا ينطبق عليك سواء كنت أنت نفسك مصابًا بالمرض أو يؤثر على شخص تحبه.
اعترف بمشاعرك وحددها ، وافهم أن مجموعة من المشاعر يمكن أن تكون رد فعل طبيعي لهذا التشخيص. يمكن أن تشمل:
- الصدمة وعدم التصديق: "لا أصدق أن هذا يحدث. أريد فقط أن أستيقظ وأكتشف أن هذا كان حلمًا سيئًا. حتى أنه لا يبدو حقيقيًا."
- الإنكار: "لا توجد طريقة لتصحيح هذا. بالتأكيد ، لقد عانيت من بعض مشاكل الذاكرة مؤخرًا ، لكنني لا أنام جيدًا. لم يسأل الطبيب حتى الكثير من الأسئلة. لا أعتقد أن أي شخص يمكنه اجتازوا هذا الاختبار الذي أعطاني إياه ".
- الغضب: "لا أستطيع أن أصدق أن هذا يحدث! لماذا أنا؟ إنه غير عادل. لقد عملت بجد طوال حياتي والآن هذا؟ ما كان يجب أن أوافق على الذهاب إلى الطبيب."
- الحزن والاكتئاب: "أنا حزين للغاية. هل تغيرت الحياة كما أعرفها إلى الأبد؟ كيف يمكنني إخبار عائلتي؟ لا أعرف كيف أعيش بهذه المعرفة. لا أعرف ماذا أفعل ، لكني أنا حزين للغاية ".
- الخوف: "هل أنسى أحبائي؟ هل سينسونني؟ ماذا لو لم أستطع العيش في المنزل بعد الآن؟ من سيساعدني؟ أنا خائف ، كلاهما لا يعرفومعرفة شكل المستقبل مع هذا المرض ".
- الإغاثة: "كنت أعلم أن شيئًا ما كان خطأ. أردت أن أصدق أنه لم يكن مشكلة ، ولكن بطريقة ما ، يسعدني أن أكون قادرًا على تسميته وأعلم أنني لم أبالغ في مشاكلي فقط. على الأقل الآن ، أعرف ما يحدث ولماذا ".
قد تواجه كل هذه المشاعر أو بعضها فقط. لا يوجد ترتيب صحيح أو متوقع للعواطف ، ويمكنك أيضًا الرجوع إلى مشاعر معينة بشكل متكرر أكثر من غيرها.
يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يعملون لفهم تشخيص شخص آخر وما يعنيه بالنسبة لهم كأحبائهم و / أو مقدمي الرعاية.
استراتيجيات للصحة العاطفية
في النهاية ، نأمل أن تكون قادرًا على تجربة مستوى قبول تشخيص الخرف الخاص بك حيث تكون قادرًا على الاعتراف به وتكون قادرًا على التركيز على استراتيجيات لمساعدتك على العيش كل يوم بشكل كامل.
يوميات
قد تجد أنه من المفيد استخدام دفتر يوميات لكتابة أفكارك ومشاعرك. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه قول أو كتابة أي شيء تشعر به أو تفكر فيه دون خوف من الحكم أو إغضاب الآخرين.
الدعم
استمر في قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.قد يكون من المغري البقاء في المنزل وعزل نفسك ، لكن التفاعل الاجتماعي والدعم من أحبائك مهمان لصحتك. شارك تشخيصك واشرح أعراض مرض الزهايمر للعائلة والأصدقاء المقربين.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو أي ضغوط عاطفية أخرى ، فقم بمقابلة أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو أخصائي اجتماعي أو أخصائي نفسي أو مستشار للحصول على المساعدة. يمكنهم المساعدة من خلال الاستماع ، ومساعدتك في التعبير عن مشاعرك ، وتشخيص الحالات النفسية التي يمكن علاجها وتحديد طرق التأقلم بشكل أكثر فعالية.
اجمع المعرفة
تعرف على مرض الزهايمر (أو أنواع الخرف الأخرى) وما يمكن توقعه مع تقدم المرض. يمكن أن يساعدك فهم أعراض وعلاجات مرض الزهايمر أنت وأحبائك على التأقلم بطريقة أكثر إيجابية. على الرغم من أن المعرفة لا تغير الأعراض ، إلا أنها غالبًا ما تكون مفيدة لأنها يمكن أن تساعدك على توقع بعض المطبات بشكل أفضل في الطريق على طول الطريق.
في بعض الأحيان ، بعد ظهور أخبار التشخيص ، قد تجد أن لديك عدة أسئلة أخرى. من المهم طرح الأسئلة والحصول على كل المعلومات الممكنة. قد تجد أنه من المفيد إحضار قائمة بالأسئلة إلى زيارتك القادمة.
يضع خطط
ضع في اعتبارك الخيارات المستقبلية للرعاية عن طريق التحقق من موارد المجتمع وخدماته. حدد خياراتك وتفضيلاتك للرعاية في المنزل ، والمساعدة في المعيشة ، والرعاية طويلة الأجل / دور رعاية المسنين في وقت مبكر ، وليس خلال أزمة محتملة. من بين فوائد هذا الشعور الإضافي بالأمان والثقة.
ماسكوت / جيتي إيماجيسجسدي - بدني
بينما يعاني دماغك من مرض الزهايمر (أو أي نوع آخر من الخرف) ، فمن المهم الانتباه إلى جسمك بالكامل. على سبيل المثال ، تأكد من فحص بصرك وسمعك بشكل روتيني لأن العجز في هذه المناطق يمكن أن يسبب الارتباك أو يزيده. أو إذا كانت ركبتك أو ظهرك تؤلمك باستمرار ، فاسأل طبيبك عما يمكن فعله للمساعدة في تقليل هذا الانزعاج. لا تهمل جوانب أخرى من صحتك.
ارتبطت التمارين البدنية بتحسين الإدراك لدى الأشخاص المصابين بالخرف وغير المصابين به. قد يساعد الحفاظ على النشاط البدني في تحسين أدائك لبعض الوقت ، ويمكن أن يحمي أيضًا من الاكتئاب.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، انتبه إلى التغذية الجيدة ، فقد تم ربط بعض الأطعمة بتحسين الأداء الإدراكي ، لذلك من المهم ضمان اتباع نظام غذائي صحي. أحيانًا يكون إعداد أو جدولة الوجبات أمرًا صعبًا ، لذا فكر في استخدام خدمة مثل Meals on Wheels. العديد من المجتمعات لديها وجبات الطعام والتسليم المتاحة.
أخيرًا ، حافظ على نشاطك الذهني. حاول أن تمد ذهنك عن طريق ممارسة الجمباز الذهني مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو ألغاز الصور المقطعة أو غيرها من التمارين الذهنية.
في حين أن بعض الاقتراحات ، مثل ممارسة الرياضة ، قد تكون أكثر منطقية أو ممكنة في مراحل مبكرة من المرض ، إلا أنها تستحق الاستكشاف والتنفيذ لأطول فترة ممكنة.
اجتماعي
حافظ على نشاطك وانخراطك مع العالم من حولك. قدر الإمكان ، لا تتخلى عن هواياتك أو اهتماماتك أو نزهاتك الاجتماعية.
تسوية الأسرة
يمكن أن يكون للتشخيص الجديد لمرض الزهايمر أو أي نوع آخر من الخرف آثار مضاعفة على أفراد الأسرة. في حين أن البعض قد يشتبه في هذا التشخيص ، قد يتفاجأ البعض الآخر عندما يتلقون الأخبار.
عندما تأتي للتكيف مع مرض الزهايمر ، قد ترغب أنت أو أحد أفراد أسرتك في تخصيص بعض الوقت لتعليم بقية أفراد الأسرة حول ماهية مرض الزهايمر ، وما هي أعراضه النموذجية ، وما الذي يمكنهم فعله من أجل المساعدة ، وما يمكن أن يتوقعوه مع تقدم المرض.
ستدعو بعض العائلات إلى اجتماع حيث يمكن للجميع الاجتماع معًا والتعرف على الخرف ، بينما قد يجد الآخرون أنه من الأسهل مشاركة بعض المقالات عبر الإنترنت مع بعضهم البعض. إن كيفية إنجاز المحادثات لا تقل أهمية عن كونها تحدث بالفعل. عادة ما يكون أفراد الأسرة على الأرجح على نفس الصفحة وأقل عرضة للإحباط مع بعضهم البعض عندما يكون لديهم فهم مماثل للخرف وأعراضه. إن إيصالهم إلى هذا المكان يولد أيضًا أفضل وضع لتقديم الدعم.
مجموعات الدعم
قد تجد أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم ، سواء في مجتمعك المحلي أو عبر الإنترنت. هناك مجموعات مصممة لأولئك الذين تم تشخيصهم حديثًا ، وأولئك الذين يتعاملون مع داء الزهايمر الأصغر سنًا (بداية مبكرة) ، وأولئك الذين يقدمون الرعاية.
يمكنك البحث عن مجموعة دعم في منطقتك على الموقع الإلكتروني لجمعية ألزهايمر.
العناية الشاملة والروحية
لا تنس صحتك الروحية ، صل ، أو تأمل ، أو اقرأ الكتب الدينية إذا كنت تمارسها. إذا كنت جزءًا من مجموعة منظمة ، فاطلب دعمهم أيضًا.
محاربة وصمة العار
مرض الزهايمر هو حالة صحية يمكن أن تحمل وصمة عار ، وهذا يمكن أن يكون محبطًا وعزلًا. قد يكون الكثير من الناس قد سمعوا عن الخرف ولكنهم قد لا يفهمونه حقًا. قد يكون من المفيد لك معرفة المزيد عن بعض المفاهيم الخاطئة لدى الناس حول مرض الزهايمر وكيفية التغلب عليها.
البحث عن جودة الحياة
يستمر العديد من الأفراد في الاستمتاع ببعض الأنشطة والتفاعل الاجتماعي نفسه كما فعلوا قبل تشخيصهم. لا يعني البحث عن جودة الحياة أنه يجب عليك تجاهل حقيقة أن مرض الزهايمر هو مرض صعب أو التغاضي عنه. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني إيجاد طريقة للتعامل مع التشخيص والتخطيط للمستقبل ، الأمر الذي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لك ولأحبائك.
عملي
يمكنك استخدام استراتيجيات للحفاظ على الاستقلال تساعد ذاكرتك وثقتك بنفسك.
جرب نصائح الذاكرة
استخدم مساعدات الذاكرة لمساعدتك على تتبع الأشياء. لقد ثبت أن أجهزة الذاكرة ، والتي أثبتت جدواها لمساعدتك على تعلم المعلومات وتذكرها ، فعّالة حتى في الأشخاص المصابين بالخرف.
ضع في اعتبارك استخدام بعض هذه الاستراتيجيات البسيطة:
- حدد جدولاً لهذا اليوم.
- اكتب الأسماء أو الأحداث الخاصة.
- قم بتدوين المكالمات الهاتفية التي تم إجراؤها أو تلقيها في دفتر ملاحظات أو في تطبيق ملاحظات على هاتفك الخلوي.
- قم بتسمية الخزائن والأدراج للمساعدة في تحديد مكان العناصر.
- احتفظ بقائمة بأرقام الهواتف المهمة في متناول يدك.
ضبط الروتين
يمكن أن تكون الإجراءات الروتينية مفيدة جدًا أيضًا. في الواقع ، أظهرت بعض الأبحاث أن إنشاء روتين يومي قد يكون قادرًا على مساعدتك على الاستقلال لفترة أطول من الوقت.
ضمان سلامة المنزل
يرغب معظم الأشخاص المصابين بالخرف في العيش في المنزل لأطول فترة ممكنة ، لذا فإن التعرف على طرق مختلفة للبقاء آمنين والعمل بشكل جيد يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
على سبيل المثال ، إذا كان من الصعب الحفاظ على الأدوية الجديدة والجرعات المختلفة بشكل سليم ، فاستخدم علبة حبوب مميزة بالأيام والأوقات العامة لتنظيم وتتبع الأدوية.
طلب المساعدة
قد تحتاج إلى طلب المساعدة في بعض الأحيان. قد يكون هذا صعبًا ، خاصةً إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لطالما كانوا من يقدم المساعدة للآخرين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن طلب المساعدة وتلقيها يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر استقلالية لفترة أطول. طلب المساعدة مفيد أيضًا للآخرين الذين يريدون أن يكونوا مفيدين ولكن قد لا يعرفون كيف.
ركز على قدراتك
اعلم أنه على الرغم من أنك قد تضطر إلى الإبطاء في المهام وقد يكون لديك أيام أفضل من الآخرين ، فلا يزال لديك الكثير لتقدمه. ركز على الأشياء العديدة التي تظل قادرًا على القيام بها ، بدلاً من المهام التي يصعب عليك إنجازها.
قم بترتيب الشؤون القانونية
قم بتعيين شخص ما ليكون بمثابة التوكيل الرسمي الخاص بك للرعاية الصحية (يشار إليه أحيانًا كمدافع عن المريض) وكوكيل رسمي مالي. إن إضفاء الطابع الرسمي على هذا مع المستندات المناسبة يمنح أولئك الذين تحددهم السلطة القانونية لتنفيذ رغباتك إذا كنت غير قادر على القيام بذلك.
قد ترغب أيضًا في إكمال وصية حية لمساعدة مناصر المريض على معرفة ما تفضله فيما يتعلق بقرارات الرعاية الصحية.
تكاليف البحث وتقييم التمويل
بالإضافة إلى ذلك ، سترغب في البحث عن تكلفة خيارات مقدمي الرعاية والمرافق المختلفة في مجتمعك. قد تحتاج أو لا تحتاج إلى مساعدة خارجية ، ولكن اتخاذ هذه الخطوة سيوضح الخيارات المجدية من الناحية المالية وأيها ليست كذلك. إذا لزم الأمر ، اكتشف كيف يعمل برنامج Medicaid. يقدم برنامج Medicaid مجموعة متنوعة من الخدمات المغطاة ، سواء في المنزل أو في المرافق ، لأولئك المؤهلين.
منع عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
