التعايش مع هشاشة العظام

قد يكون من الصعب التعامل مع أعراض هشاشة العظام التي تتداخل مع الأنشطة المعتادة للحياة اليومية. أفضل طريقة للتعامل مع القيود الجسدية هي معرفة أنك تفعل كل ما يمكنك القيام به فيما يتعلق بتخفيف الآلام وتحسين الوظيفة البدنية. هناك إجراءات يمكنها تحسين قدرتك على التأقلم - والشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا.

عاطفي

يمكن أن يكون التشخيص والتعايش مع هشاشة العظام أمرًا مربكًا. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك عاطفياً في التعامل مع ما تشعر به حيال مرضك وتأثيره على حياتك.

أولاً ، والأهم من ذلك ، عليك أن تفهم أن بعض المشاعر طبيعية. الخوف والقلق والإحباط والغضب كلها مشاعر شائعة وطبيعية عند تشخيص إصابتك بالفصال العظمي.

لا بأس أن تسمح لنفسك أن تشعر بهذه الأشياء. بعد قولي هذا ، من أجل رفاهيتك ، ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الحديث عنها. ستكون الحياة مختلفة بعد تشخيص الإصابة بالفصال العظمي ، لكن الحفاظ على الموقف الإيجابي يقطع شوطًا طويلاً. حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها ، بدلاً من التفكير في الأشياء التي لا يمكنك القيام بها.

من بين بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

• استمتع بالأنشطة الترفيهية: لا تسمح للألم بالسيطرة على حياتك وتحديدها. خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها ، سواء كنت تستمع إلى الموسيقى أو القراءة أو اللعب مع حيوانك الأليف أو مشاهدة فيلم.
• لا تنسى أن تدلل نفسك: قص شعرك ، باديكير ، مساج ، علاج سبا - أي شيء يجعلك تشعر بتحسن. خصص الوقت والجهد للقيام بهذه الأشياء ، حتى لو كنت تفعلها بنفسك في المنزل.
• الابتعاد: في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك تغيير محيطك ، حتى لو كان ذلك في رحلة ليوم واحد فقط. من المرجح أن يؤدي تغيير المشهد إلى إثارة مزاج جيد وتخفيف التوتر.
• احتفظ بدفتر يوميات: يمكن أن تكون اليوميات منفذًا جيدًا للتنفيس والتأمل في الجوانب الإيجابية لحياتك.

إذا كانت مشاعر الغضب أو القلق شديدة لدرجة أنها تتداخل مع حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.

جسدي - بدني

إن العناية بصحتك وجسمك أمر مهم للغاية. لن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن جسديًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالقوة والتحكم بشكل أكبر في التهاب المفاصل.

علاج

تعرف على علامات وأعراض تفاقم التهاب المفاصل واستشر طبيبك إذا لاحظت ذلك.

بمجرد تشخيصك واتخاذ قرار بشأن خيارات العلاج ، يجب الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك. مع ذلك ، قم بتقييم خيارات العلاج وإعادة تقييمها بشكل دوري مع طبيبك. هل فكرت في جميع خيارات الأدوية؟ هل جربت الحقن أو العلاجات غير الدوائية أو العلاجات البديلة؟

دع طبيبك يعرف ما الذي يناسبك وما هو غير مناسب.

صحة مشتركة

على الرغم من أن مفاصلك تشعر بآثار التهاب المفاصل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتها ووظائفها:

• حماية مفاصلك: افعل كل ما في وسعك لتجنب الإجهاد الزائد والضغط على مفاصلك. ضع في اعتبارك ارتداء دعامة أو تقويم للعظام. استخدم الأجهزة المساعدة والمعدات التكيفية عند الحاجة.
• استمر في الحركة: لا تسقط في الفخ المستقر. ستعمل التمارين والنشاط البدني المنتظم على تعزيز قدرتك على التعامل مع الألم والقيود. يجب تضمين النطاق اليومي من تمارين الحركة وتمارين التقوية في روتينك.
• تناول طعامًا جيدًا: تناول فيتامينات يومية من أجل صحة أفضل بشكل عام. تم وصف تضمين مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي على أنه مفيد لمرضى هشاشة العظام.
• إنقاص الوزن: إن الحفاظ على وزن صحي سيقلل من الضغط الواقع على مفاصلك.

نايم

الحصول على نوم أفضل سيقلل من إجهادك ، في حين أن قلة النوم يمكن أن تزيده سوءًا (جنبًا إلى جنب مع الألم) ، اجعل غرفة نومك بيئة نوم جيدة ومارس العادات الجيدة التي ستساعدك في الحصول على قسط من الراحة طوال الليل.

حقق التوازن

في حين أنه من المهم جدًا أن تظل نشطًا ، من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

اجتماعي

عندما تشعر بالألم ، فإن آخر شيء قد تشعر به هو الخروج. لكن قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء هو معزز رائع للمزاج. قد تفكر في مشاركة تفاصيل حول كيفية تأثير مرضك على قدرتك على المشاركة في أنشطة معينة ، بحيث يكون لدى أحبائك فهمًا أكبر لما يمكنك وما لا يمكنك القيام به بشكل مريح ، ولماذا.

إن إحاطة نفسك بأشخاص يفهمون ما تمر به بشكل مباشر له فوائد فريدة أيضًا. قد تكتشف طرقًا جديدة للحياة للتعامل مع هشاشة العظام من خلالها ، أو تشعر ببساطة بأنك تُرى وتُسمع لأنهم يعرفون تمامًا ما تشعر به.

احصل على الدعم أينما تجده. توجد مجموعات دعم عبر الإنترنت ومجموعات دعم محلية (اسأل طبيبك أو المستشفى عن التوصيات). مؤسسة التهاب المفاصل هي مصدر دعم رائع آخر.

عملي

افعل ما يمكنك فعله لجعل الحياة أسهل بالنسبة لك. استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك لفعل أكثر مما تستطيع.

طلب المساعدة

لن تكون قادرًا على فعل كل ما فعلته قبل الإصابة بالفصال العظمي ، لكن يجب أن تفعل ما تستطيع لأطول فترة ممكنة. عندما تكون هناك حاجة إلى يد المساعدة ، كن صريحًا بشأن ما سيفيدك أكثر. قد يعرض الآخرون المساعدة ، لكنهم لا يعرفون بالضبط ما الذي سيكون مفيدًا لك.

قم بإجراء التعديلات في العمل

رتب مكتبك أو مكتبك بحيث يكون أكثر راحة لك. خذ فترات راحة عند الحاجة. ضع في اعتبارك أيضًا طلب جدول عمل مختلف ، أو وظيفة خفيفة ، أو خيار العمل من المنزل ، إن أمكن.

قم بإجراء التعديلات في المنزل

افعل ما بوسعك لجعل منزلك أكثر ملاءمة للعيش. استخدم المنتجات أو الأدوات التي ستجعل المهام أسهل بالنسبة لك ، من أدوات الطهي ذات الوزن الخفيف وفتاحات العلب الكهربائية ، إلى أدوات المساعدة على الجورب ، ومقابض الأبواب سهلة الدوران ، ورافعة الكرسي. إذا استطعت ، فاستثمر في مدبرة المنزل لتتولى بعض أعمال التنظيف التي تجدها صعبة.