قد تكون تمارين حمل الأثقال مطلوبة بعد إصابة الكتف أو الجراحة لمساعدتك على التعافي التام. يمكن أن يعمل معالجك الفيزيائي معك للتأكد من أنك تدمج بشكل صحيح تمارين توازن الكتف وتحمل الوزن في روتين إعادة التأهيل الخاص بك.
إذا كنت تعاني من ألم في الكتف أو تعرضت لإصابة في الطرف العلوي أو جراحة ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك على التعافي التام. يعد التمرين جزءًا مهمًا من برنامجك ، وتحديداً التمارين للمساعدة في تحسين الطريقة التي يعمل بها كتفك وكوعك ورسغك معًا لتعمل بشكل صحيح. أحد أنواع التمارين هو حمل الوزن على الطرف العلوي ، والمعروف أيضًا باسم تمارين الكتف ذات السلسلة الحركية المغلقة.
ستانتون جيه ستيفنس / جيتي إيماجيسالحالات التي قد تتطلب تمارين تحمل الأثقال للكتف
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة من تمارين حمل الأثقال والتوازن بأربعة أضعاف (وضع الزحف على الأربعة) أو في وضع اللوح الخشبي. قد تشمل هذه الشروط:
- السكتة الدماغية
- كسر في الطرف العلوي
- إصلاح الكفة المدورة
- إصابة الشفا أو الإصلاح الجراحي للشفا
- كسر الكوع
بشكل أساسي ، قد تتسبب أي إصابة أو حالة في الطرف العلوي في محدودية التوازن وحس الجسم في كتفك أو ذراعك. (الحس العميق هو ببساطة إدراك جسمك لموقعه في بيئتك.) الذراعين أثناء إعادة التأهيل.
لماذا العمل على حمل وزن الكتف والتوازن؟
بعد إصابة في الطرف العلوي ، قد يكون لديك ضعف في التوازن واستقبال الحس العميق في الطرف العلوي. يمكن أن يساعدك العمل على تمارين محددة لتحسين استقبال الجسم للطرف العلوي على استعادة الاستخدام الطبيعي لذراعك. قد يختار المعالج الفيزيائي الخاص بك استخدام تمارين مختلفة وتطور تمرين مثل هذا لمساعدتك على التعافي بعد إصابة أو جراحة في الكتف أو الذراع.
يمكن أن يؤدي تمرين كتفيك في وضع رباعي الأرجل أو وضع حمل الوزن ، مثل اللوح الخشبي ، إلى تنشيط العضلات حول الكفة المدورة وكتفك. تعمل هذه العضلات عندما ترفع ذراعيك فوق رأسك أو أثناء الأنشطة التي تتطلب دفع أو سحب شيء ما. قد يصابون بضعف بعد إصابة أو جراحة في كتفك تتطلب فترة من عدم الحركة. خلال فترة الشلل هذه ، قد يتعافى كتفك أو ذراعك ، ولكنها قد تفقد قوتها ونطاق الحركة (ROM) واستقبال الحس العميق.
تقدم تمرين الكتف في وضع تحمل الوزن
إذا اختار المعالج الفيزيائي الخاص بك أن يصف لك تمارين تحمل الأثقال للكتف والذراع ، فمن المحتمل أن يتبع برنامجًا تدريجيًا. يجب أن تتقدم من التدريبات البسيطة إلى التدريبات الأكثر تقدمًا.
قبل البدء في تمارين الكتف لتحمل الأثقال ، يجب أن يتأكد معالجك من أن قوة كتفك وثباتها كافيان لتحمل الوزن من خلال ذراعك. قد يطلب منك أداء تمارين تقوية الكفة المدورة باستخدام رباط مقاومة وتمارين ثبات الكتف الديناميكية المستلقية قبل بدء تمارين حمل الأثقال هذه كجزء من إعادة التأهيل.
قد يشمل التقدم النموذجي لتمارين استقبال الكتف التي تحمل وزنًا ما يلي:
- تحولات الوزن الرباعية. ما عليك سوى اتخاذ موقف مثل الزحف. صعد ببطء لليسار ولليمين وللأمام وللخلف لمدة ثلاثين إلى ستين ثانية.
- ينتقل الوزن الرباعي على سطح غير مستقر. كرر التمرين أعلاه بوضع وسادة صغيرة تحت يد كتفك المصاب. يمكن أن يؤدي استخدام كرة مطاطية تحت يدك إلى زيادة التحدي في هذا التمرين.
- وضع رباعي الأرجل مع حركات الذراع المعاكسة. ابدأ في الوضع الرباعي ، ثم ارفع ذراعك غير المصابة لأعلى حتى تصبح موازية للأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 15 مرة. تأكد من إبقاء كتفك على يدك أثناء أداء التمرين. تذكر أن اليد غير المصابة تتحرك ، لذا فإن كتفك التي تحتاج إلى العمل هي التي تحمل وزنك.
- وضع رباعي الأرجل مع حركة الذراع على سطح غير مستقر. قم بأداء التمرين 3 أعلاه بيدك على وسادة أو كرة صغيرة.
- وضع رباعي الأرجل على لوحة BAPS. قد يكون لدى PT الخاص بك جهاز تمرين يسمى لوحة BAPS لاستقبال الكاحل. يمكنك بالفعل استخدامه لتوازن الأطراف العلوية أيضًا. ضع يديك ببساطة على لوحة BAPS ، وحافظ عليها ثابتة أثناء إجراء تحولات الوزن في الوضع الرباعي. بالطبع ، لا يمكن إجراء هذا التمرين إلا في عيادة PT وليس كجزء من برنامج التمرين المنزلي (إلا إذا كنت تمتلك لوحة BAPS).
- تغيير وزن موقف اللوح. بمجرد حصولك على القوة والاستقرار المناسبين ، يمكنك الابتعاد عن الوضع الرباعي وتكرار التسلسل في وضع اللوح الخشبي. ابدأ ببساطة بالدخول في وضع اللوح الخشبي ، ثم قم بتحويل وزنك من جانب إلى آخر وإلى الأمام والخلف.
- وضع اللوح الخشبي على سطح غير مستقر. كرر اللوح الخشبي مع تغيرات الوزن في التمرين 6 مع إبقاء يدك على سطح غير ثابت.
- موقف اللوح الخشبي على لوحة BAPS. قم بإجراء تحولات أوزان وضع اللوح مع الحفاظ على ثبات يديك على لوحة BAPS.
- جولة بوسو. إذا كان لديك وصول إلى BOSU ، فيمكنك استخدامه لتوازن الكتف والتدريب على استقبال الحس العميق. ما عليك سوى الجلوس في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك على BOSU ، و "الخطوة" جانبًا بيد واحدة ، ثم الأخرى. "امش" جنبًا إلى جنب فوق BOSU بيديك. تأكد من الحفاظ على لوح ثابت مع ربط عضلات البطن. قم بإجراء حوالي عشر تكرارات للمشي الجانبي مع BOSU.
- الطرف العلوي الجانبي يمشي بشرائط المقاومة. لأداء هذا التمرين ، قم بلف شريط مقاومة حول معصميك ، واجلس في وضع اللوح الخشبي. امش يديك بشكل جانبي ، مع الحفاظ على التوتر على الشريط أثناء تقدمك. حافظ على لب مستقر عن طريق الحفاظ على عضلات بطنك ، وامش يديك جانبًا حوالي عشر خطوات إلى اليسار وعشر خطوات إلى اليمين. يجب أن تمشي قدميك على طول جانبي أثناء تقدمك أيضًا.
إذا تسبب أي تمرين في الألم ، فيجب عليك مراجعة طبيبك أو PT للتأكد من أنك تؤدي التمرين بشكل صحيح وللتأكد من أنه مناسب لك.
يبدأ هذا التقدم ببساطة مع وضع الزحف الأساسي ويتقدم إلى الحركات الديناميكية المتقدمة لأكتافك مع المقاومة وعلى الأسطح غير المستقرة. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في تحديد الوقت المناسب للتقدم خلال كل مرحلة من مراحل تقدم التمرين.
قد لا تكون قادرًا (أو تحتاج إلى) اجتياز التقدم بأكمله. يجد بعض الناس أن حمل الوزن الرباعي البسيط يكفي لتحسين توازن الكتف ووظائفه. قد يحتاج الأشخاص الآخرون ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في ألعاب القوى عالية المستوى ، إلى التقدم من خلال تمارين الأطراف العلوية المتقدمة للتعافي تمامًا.
قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أن تمارين تحمل الأثقال على الكتفين آمنة بالنسبة لك للقيام بها.
يمكن أن تمنعك إصابة الكتف أو الجراحة من أداء عملك المعتاد أو أنشطتك الترفيهية. إذا كنت تعاني من ألم أو ضعف في الكتف ، فيمكن أن يساعدك برنامج إعادة التأهيل مع معالجك الفيزيائي على استعادة قوة الكتف العادية والقوة. قد يكون أحد مكونات برنامج إعادة التأهيل الخاص بك هو تمارين تحمل الوزن في الأطراف العلوية في الوضع الرباعي أو في وضع اللوح الخشبي. عندما تتم بشكل صحيح وعندما تتقدم بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك التمارين على استعادة أقصى قدر من الوظائف حتى تتمكن من العودة إلى مستوى نشاطك السابق.
.jpg)