ركوب الدراجة تمرين للأشخاص المصابين بهشاشة العظام

تعتبر التمارين منخفضة التأثير نشاطًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. فالأنشطة منخفضة التأثير ، مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات ، تكون أقل إجهادًا للمفاصل التي تحمل الوزن ، وخاصة العمود الفقري والوركين والقدمين والركبتين والكاحلين . الجري والركض أمثلة على التمارين عالية التأثير.

فوائد ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. يحافظ الروتين المنتظم لركوب الدراجات على تحريك ركبتيك خلال نطاق حركتهما وفي نفس الوقت يقوي العضلات التي تدعم ركبتيك.

من المنطقي الاستمرار في ركوب الدراجات لأطول فترة ممكنة. ومع ذلك ، إذا كان لديك قدر كبير من تلف المفاصل في ركبتيك أو وركيك ، فقد تصبح قدرتك على ركوب الدراجة محدودة بشكل متزايد.

دراسة فيالإعاقة والتأهيلصنف ركوب الدراجات إلى ثلاث مجموعات - مرضى هشاشة العظام في الركبة ، ومرضى استبدال الركبة ، والمرضى الذين يعانون من إصابة في الغضروف المفصلي أو الأربطة.

أظهرت النتائج أنه مع تقدم المريض في العمر ، انخفضت قدرتهم على مواصلة ركوب الدراجات بنسبة 5٪ كل عام. كان لدى الرجال فرصة أكبر 1.98 مرة لمواصلة ركوب الدراجات مقارنة بالنساء. زادت فرصة المعاناة من الألم أثناء ركوب الدراجات بنسبة 8٪ مع ارتفاع كل وحدة في مؤشر كتلة الجسم. عزت هذه الدراسة زيادة الألم أثناء ركوب الدراجات إلى مؤشر كتلة الجسم ، وليس إلى تشخيص المريض.

أجرت دراسة أجريت عام 2020 تدخلاً تعليمياً وركوب الدراجات لمدة 6 أسابيع للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ووجدت أن هذه الاستراتيجية المشتركة أدت إلى تحسين نوعية الحياة والأداء وتقليل الألم المرتبط بهشاشة العظام.

تكييف الدراجة

بدلاً من التخلي عن ركوب الدراجات عندما يصبح الأمر صعبًا بشكل متزايد ، حاول تكييف النشاط وفقًا لاحتياجاتك. إذا كان ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمثل مشكلة بسبب الأرض غير المستوية والتلال شديدة الانحدار والتحديات الأخرى التي تأتي مع الهواء الطلق الرائع ، فقم بركوب الدراجات في الداخل.

لركوب الدراجات في الهواء الطلق ، تأكد من أن لديك دراجة مريحة. ينصح بعض الناس بالحصول على مجموعة من التروس.

هناك أيضًا راكبو دراجات يوصون بتروس Granny (عجلة سلسلة صغيرة على مجموعة أعمدة ثلاثية). تسمح التروس الجدة بالدوران بمعدل مرتفع من الثورات في الدقيقة. سميت معدات الجدة بهذا الاسم لأنه ، من الناحية النظرية ، حتى الجدة يمكنها تسلق التلال بهذه المعدات.

إذا كانت قيودك الجسدية (المفاصل المؤلمة ، وتشوه المفاصل ، ومشاكل التوازن) تجعل من الضروري ركوب الدراجات في الداخل ، ففكر في خيارات الدراجة الثابتة المستقيمة أو الدراجة الثابتة الراكدة.

الدراجة الثابتة المستقيمة مقابل الدراجة الثابتة

الدراجة الثابتة العمودية هي دراجة تستخدم للتمرين بدلاً من النقل. وهي مجهزة بمقابض ودواسات ومقعد دراجة نموذجي ، لكنها مبنية على منصة ثابتة. إذا كانت هذه الدراجة تحتوي على عجلات ، يتم رفعها عن الأرض.

يعكس التصميم عن كثب الدراجات الخارجية. تحتوي بعض الدراجات الثابتة على مقياس سرعة لقياس العمل الذي قمت به أثناء استخدام الدواسة.

دراجة ثابتة راسية مزودة بمقعد أكبر يشبه الكرسي. الشخص الذي يركب دراجة راقد يجلس إلى الخلف ويستريح في العمود الفقري. عادة ما تكون الدواسات الموجودة على الدراجة الراكدة في اتجاه المقدمة ، وتكون مقابض اليد في وضع يتطلب قدراً أقل من الوصول.

إنها تجربة أكثر راحة ، لكن بعض الخبراء يتساءلون عما إذا كان التمرين على دراجة ثابتة راقد يوفر العديد من الفوائد مثل ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة منتصبة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، فإن الدراجة الثابتة المستلقية قد تحدث فرقًا بين ممارسة الرياضة وعدم ممارسة الرياضة.

قبل أن تصبح نشطًا في ركوب الدراجات أو أي نوع من التمارين ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. عندما يمنحك الموافقة ، ضع في اعتبارك خيارات ركوب الدراجات المختلفة.

كلمة من Verywell

الهدف هو جعل ركوب الدراجات نشاطًا ستستمتع به وتلتزم به حتى تتمكن من جني الفوائد العديدة. اختر المعدات الخاصة بك بعناية. وتذكر ، اسرع نفسك عند الركوب!