أفضل 13 مكملًا مضادًا للالتهابات معروفًا

تعتبر المكملات الغذائية من الخيارات العلاجية التكميلية أو البديلة الشائعة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. لا تهدف المكملات الغذائية إلى تشخيص الأمراض أو الوقاية منها أو علاجها أو علاجها ، ولكن قد يكون لها بعض الآثار المفيدة.

تنظم إدارة الغذاء والدواء كلاً من منتجات المكملات الغذائية والمكونات الغذائية. ومع ذلك ، يتم تنظيم المكملات الغذائية بموجب مجموعة مختلفة من اللوائح عن الأطعمة والأدوية التقليدية. يتم تنظيم المكملات الغذائية بموجب قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية لعام 1994 (DSHEA).

تم التعرف على بعض المكملات لخصائصها التي تساعد في السيطرة على الالتهاب. لنفكر في دزينة من أشهر المكملات الغذائية المضادة للالتهابات.

بوسويليا

Boswellia هي شجرة توجد في أجزاء من الشرق الأوسط وأفريقيا والهند. يُشتق مستخلص Boswellia ، الذي يُشار إليه أيضًا باسم اللبان الهندي ، من صمغ صمغ لحاء الشجرة. يُعتقد أن Boswellia ، المصنف على أنه عشب الايورفيدا ، له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات.

كمكمل غذائي ، فهو متوفر في شكل حبوب أو كبسولات. الجرعة الشائعة هي 300 ملليغرام ثلاث مرات في اليوم.

بروميلين

البروميلين عبارة عن مجموعة من الإنزيمات المذيبة للبروتين الموجودة في جذع وفاكهة الأناناس. البروميلين له تأثير مضاد للالتهابات يحدث عندما يغير هجرة الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء) وتنشيطها.

كمكمل ، يتوفر البروميلين على شكل أقراص وكبسولات. الجرعة المعتادة هي 500-1000 مجم تؤخذ يوميا.

مخلب القط

يُشتق مخلب القط من لحاء الجذر المجفف لكرمة خشبية توجد في غابات الأمازون المطيرة في بيرو وأجزاء أخرى من أمريكا الجنوبية. يُعتقد أن مخلب القط له خصائص مضادة للالتهابات تمنع TNF (عامل نخر الورم) وقد يحفز جهاز المناعة.

وهي متوفرة في شكل كبسولات وأقراص وسوائل وأكياس شاي. الجرعة اليومية المعتادة هي 20 إلى 30 مجم من خلاصة لحاء الجذور.

شوندرويتين

في حين أن شوندروتن هو أحد مكونات النسيج الضام البشري الموجود في العظام والغضاريف ، في المكملات ، عادة ما يتم اشتقاق كبريتات شوندروتن من القصبة الهوائية البقري أو منتجات لحم الخنزير الثانوية. يُعتقد أن الكوندرويتين يقلل الألم وله خصائص مضادة للالتهابات.

قد يحسن المكمل أيضًا وظائف المفاصل ويبطئ تقدم التهاب المفاصل ، وهو متوفر في شكل كبسولات وأقراص ومسحوق. عادة ، يتم تناول 800 إلى 1200 مجم يوميًا.

مخلب الشيطان

مخلب الشيطان شجيرة معمرة تنمو في جنوب إفريقيا. تحتوي الشجيرة على أوراق الشجر المورقة والزهور الحمراء والسنانير الصغيرة التي تغطي ثمارها. سميت بهذا الاسم بسبب ظهور الخطافات. مخلب الشيطان له جذور متفرعة ويطلق النار.

تسمى الجذور الثانوية التي تنمو من الجذور الرئيسية بالدرنات. الجذور والدرنات لها فوائد صحية ، مثل خواص تسكين الآلام ومضادة للالتهابات ، وتساعد على خفض حمض البوليك في مرضى النقرس ، وكمساعد في الجهاز الهضمي.

يتوفر مخلب الشيطان في كبسولات وصبغة ومسحوق وسائل. الجرعة المعتادة تصل إلى 9 جرام من الدرنة أو 1 إلى 3 جرام من المستخلص.

زيت سمك

تُشتق مكملات زيت السمك من زيوت أسماك المياه الباردة ، بما في ذلك الماكريل والسلمون والرنجة والتونة والهلبوت وسمك القد. يعتبر زيت السمك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA). أوميغا 3 لها تأثير مضاد للالتهابات عن طريق منع السيتوكينات والبروستاجلاندين وقد وجد أنها تفيد التهاب المفاصل الروماتويدي.

مكملات زيت السمك متوفرة على شكل كبسولات أو مواد هلامية ناعمة. الجرعة اليومية من DHA / EPA هي 300 إلى 400 مجم يوميًا.

الكتان

تحتوي بذور نبات الكتان على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. بعض الدهون في زيت بذور الكتان تتحول إلى EPA و DHA ، المكونات النشطة في زيت السمك المذكور أعلاه.

تتوفر بذور الكتان في شكل كبسولات أو زيت أو مسحوق مطحون أو دقيق. الكبسولات متوفرة بقوة 1000 إلى 1300 مجم ، ولكن لا توجد جرعة نموذجية مذكورة. الكمية الموصى بها من بذور الكتان المطحونة أو المطحونة هي حوالي 2-3 ملاعق كبيرة يوميًا ، والتي يمكنك دمجها في طعامك طوال اليوم.

زنجبيل

يُشتق الزنجبيل من الجذر المجفف أو الطازج لنبات الزنجبيل. لقد ثبت أن له خصائص قوية مضادة للالتهابات ، على غرار بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير المضادة للالتهابات). يعمل الزنجبيل عن طريق تثبيط المواد الكيميائية التي تعزز الالتهاب.

الزنجبيل متوفر في كبسولات وخلاصة ومسحوق وزيوت وشاي. يوصى باستخدام ما يصل إلى 1 جرام من الزنجبيل مقسمة على ثلاث جرعات يوميًا.

GLA

حمض جاما لينولينيك (GLA) هو نوع من أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في بعض زيوت البذور النباتية ، مثل زيت زهرة الربيع المسائية وزيت الكشمش الأسود وزيت لسان الثور. يمكن للجسم تحويل GLA إلى مواد كيميائية مضادة للالتهابات.

GLA متوفر في كبسولات أو كزيت. - الجرعة المعتادة تصل إلى 3 جرام يومياً.

MSM

MSM ، أو ميثيل سلفونيل ميثان ، هو مركب كبريت عضوي يوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحبوب والحيوانات والبشر. ومع معالجة الطعام ، يتم تدمير MSM. كمكمل ، تم تسويق مكمل إم إس إم الغذائي لتقليل الألم والالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل.

يأتي MSM في شكل أقراص أو كبسولات أو سائل أو مسحوق أو كريمات موضعية. الجرعة المعتادة عن طريق الفم هي 2 إلى 6 جرام يوميًا مع الوجبات.

كيرسيتين

كيرسيتين مادة كيميائية توجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك التفاح والبصل والشاي والتوت والنبيذ الأحمر. كما أنه يحدث بشكل طبيعي في بعض الأعشاب. يُعرف كيرسيتين بخصائصه المضادة للالتهابات. يمنع المواد الكيميائية المسببة للالتهابات ، مثل الليكوترين والبروستاجلاندين.

بسبب البحث المحدود ، لا توجد جرعة موصى بها أو معتادة. إذا كنت ترغب في تجربة كيرسيتين ، فاستشر طبيبك.

كرمة الله الرعد

يُشتق Thunder God Vine من جذر الجلد لنبات شبيه بالكروم موجود في آسيا. تم استخدام العلاج العشبي الصيني لعلاج الالتهابات وآلام المفاصل وفرط نشاط جهاز المناعة. في الولايات المتحدة ، الدراسات نادرة ، ولم يتم تحديد جرعة يومية موصى بها للمستخلص.

كركم

الكركم هو شجيرة معمرة تشبه الزنبق تنمو بشكل أساسي في الهند وإندونيسيا ، بالإضافة إلى المناطق الاستوائية الأخرى. يتم تجفيف جذور الكركم ، المرتبطة بعائلة الزنجبيل ، إلى مسحوق أصفر ، حيث يتم استخدامه في الأطعمة ، والكاري ، والطب الهندي القديم. يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات ، ويعمل عن طريق منع السيتوكينات والإنزيمات الالتهابية.

وهي متوفرة في شكل كبسولات أو بهارات. الجرعة المعتادة للكبسولات هي 500 مجم تؤخذ من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم.

كلمة من Verywell

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المكملات أكثر أمانًا من الأدوية الموصوفة. في الواقع ، كل من المكملات الـ 13 المضادة للالتهابات المدرجة لديها احتمالية حدوث آثار ضارة.

يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات الغذائية. سينصحك طبيبك بالآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية المحتملة. في حين أن الآثار المفيدة المحتملة تستحق اهتمامنا - فإن الاستخدام الآمن كذلك. تحدث إلى طبيبك.