الوقاية من مرض الزهايمر

في عالم تكون فيه خيارات علاج مرض الزهايمر هامشية في أحسن الأحوال ولا توجد أدوية معجزة في الأفق ، ينصب التركيز في مكافحة مرض الزهايمر على الوقاية. في حين أن استراتيجيات الوقاية مثل التطعيمات غير متاحة حتى الآن ، فقد حددت الأبحاث عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. وتشمل هذه الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وتجنب التدخين ، وممارسة الرياضة بانتظام.

في حين أن النظرة المستقبلية لمرض الزهايمر ليست كما يود الجميع أن تكون عليه اليوم ، فإن إمكانات جهود الوقاية هذه إيجابية بالتأكيد.

ما مدى فعالية استراتيجيات الوقاية؟

في حين أنه من الصحيح أن عوامل الخطر الأخرى مثل العمر والوراثة والتاريخ العائلي تلعب دورًا في تحديد خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، فقد خلصت العديد من الدراسات البحثية إلى أن العوامل القابلة للتعديل تلعب دورًا مهمًا على الأرجح في العديد من حالات الخرف أيضًا.

ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه على الرغم من ارتباط هذه الاستراتيجيات بتقليل المخاطر ، إلا أنه لم يتم عرضها بشكل مباشرموجهانخفاض المخاطر. بدلاً من ذلك ، أظهرت معظم الأبحاث أعلاقه مترابطه،مما يدل على وجود علاقة أو ارتباط بين استراتيجية الحياة الصحية وتقليل خطر الإصابة بالخرف. أحد أسباب صحة ذلك في العديد من الدراسات هو أن البحث الذي يحدد السبب يكون إجراؤه عمومًا أكثر صعوبة من البحث الذي يظهر الارتباط.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين ، على الرغم من أنهم يمارسون العديد من هذه الاستراتيجيات ويعملون بجد ليعيشوا حياة صحية ، لا يزالون يعانون من الخرف

لا يزال لدى العلم طرقًا ليقطعها عندما يتعلق الأمر بالفهم الكامل لما يسبب الخرف حقًا ، وبالتالي ، كيف يمكن للناس منعه تمامًا من تطويره أو علاجه بشكل فعال بعد وجوده. ومع ذلك ، قد تساعد الاستراتيجيات التالية في الوقاية من مرض الزهايمر وتستحق الاعتماد عليها لأسباب صحية أخرى.

احمِ رأسك

هناك صلة بين إصابات الرأس ، خاصة تلك التي تفقد فيها الوعي ، وزيادة خطر الإصابة بالخرف. يمكنك تقليل فرص إصابات الرأس من خلال ارتداء خوذة عند ركوب دراجتك وممارسة الرياضة ، من خلال إدراك ما يتسبب في تعرض الناس للسقوط في منازلهم ومحاولة منع تلك المواقف ، وبارتداء حزام الأمان دائمًا عندما تكون في السيارة.

حافظ على صحة قلبك

العديد من نفس الاستراتيجيات للحد من أمراض القلب تفيد عقلك أيضًا. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف ، في حين أن خفضه من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة.

ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسات وجدت أنه إذا لم تكن فعالًا في جهودك من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فلا يزال من الممكن تقليل خطر الإصابة بالخرف عن طريق تناول الأدوية لخفض ضغط الدم.

لا تدخن

يزيد الإضاءة من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان وأمراض الرئة ، ولكنه قد يؤذي عقلك أيضًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن أن تُعزى 14٪ من حالات مرض الزهايمر في جميع أنحاء العالم إلى تدخين التبغ.

حتى التدخين السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

استمر في التحرك

ارتبطت التمارين البدنية ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. تم إجراء دراسات على عدة أنواع من الأنشطة ، بما في ذلك الجري ، وتمارين مقاومة الوزن ، واليوغا ، وكلها أظهرت إمكانية تقليل خطر الإصابة بالخرف.

إلى جانب أنواع معينة من التمارين ، تم ربط النشاط البدني بشكل عام - بما في ذلك الرقص والبستنة - بالوقاية من الخرف. حتى مجرد تقليل الوقت المستغرق في الجلوس يعد خطوة أولى جيدة.

كل بطريقة مناسبة

ما تضعه في فمك له علاقة كبيرة بصحة عقلك. يشمل النظام الغذائي الصحي الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، من بين الأطعمة الأخرى ، فضلاً عن كميات محدودة من السكر.

يرتبط الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، والذي غالبًا ما يحتوي على العديد من هذه الأطعمة الموصى بها ، بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين أداء الدماغ وتقليل التغيرات التي تظهر في مرض الزهايمر.

ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين هـ بانخفاض الأداء الإدراكي في بعض الدراسات البحثية. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقدان الذاكرة والارتباك الذي قد يتم عكسه جزئيًا على الأقل من خلال مكملات فيتامين ب 12. وبالمثل ، تم ربط المستويات الأعلى من فيتامين د وفيتامين هـ بالوقاية من الخرف.

الحفاظ على وزن صحي

تم ربط الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) في نطاق صحي ، خاصة في سنوات منتصف العمر ، بالوقاية من الخرف.

تمرن عقلك

ارتبط النشاط العقلي بزيادة الاحتياطي المعرفي ، والذي بدوره ارتبط بالوقاية من الخرف. تمرن عقلك لإبقائه حادًا.

يتضمن البحث الذي يربط التمارين العقلية بصحة دماغية أفضل أنشطة مثل تعلم واستخدام لغة أخرى ، وحل الكلمات المتقاطعة ، ولعب ألعاب الورق ، وحتى الدخول على الإنترنت للمشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي.

على غرار التمرين العقلي ، يأخذ التدريب المعرفي الأشياء خطوة إلى الأمام. إنه يتألف من قضاء وقت منظم في تدريب عقلك ، كما لو كنت تتدرب مع مدرب شخصي لعقلك.

يمكنك العودة إلى المدرسة. ربطت الأبحاث بشكل متكرر مستويات التعليم العالي بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.حتى إذا لم تسجل رسميًا ، فمن المهم أن تستمر في التعلم طوال حياتك.

تشير بعض الأبحاث إلى أنك قد ترغب في تبديله. يمكن أن يكون لتعلم أشياء غير مألوفة لك فائدة أكثر من الاستمرار في التركيز على نفس الموضوع الذي كنت مهتمًا به لسنوات عديدة.

تحكم في نسبة السكر في الدم

توجد علاقة قوية بين ارتفاع نسبة السكر في الدم وخطر الإصابة بالخرف. الارتباط عميق جدًا لدرجة أن مرض الزهايمر أطلق عليه اسم "مرض السكري من النوع 3".

يمكن اعتبار الحفاظ على التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم ، سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا ، بمثابة دواء وقائي لعقلك.

ابحث عن التفاعل الاجتماعي

تم تحديد قضاء الوقت مع الأصدقاء كعامل مهم ، سواء للحفاظ على جودة الحياة أو لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ليس بالضرورة عدد الأصدقاء لديك ، ولكن جودة الصداقات وعمقها هو ما يهم.

كما ارتبطت التفاعلات الاجتماعية مثل مجالسة الأحفاد بتحسين الأداء الإدراكي.

احصل على نوم أفضل

ينصح المعهد الوطني للشيخوخة بالحصول على قسط كافٍ من النوم. ولكن من المهم أيضًا تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم - حيث تتوقف عن التنفس عدة مرات أثناء النوم - ومعالجته بشكل صحيح. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بالعديد من المخاطر المرتبطة به ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالخرف.

والخبر السار هو أن الأبحاث أظهرت أيضًا أن الأشخاص الذين عالجوا انقطاع النفس النومي بآلة تساعدهم على التنفس ، مثل جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر ، شهدوا تحسنًا ملحوظًا في أدائهم الإدراكي عند مقارنتهم بأولئك الذين لم يطلبوا العلاج.

علاج الاكتئاب

تم العثور على كل من الاكتئاب في وقت مبكر من الحياة وفي وقت لاحق من الحياة لزيادة خطر الإصابة بالخرف. السبب غير مؤكد ، لكن آثار الاكتئاب يمكن أن تؤثر على وظائف المخ.

من المحتمل ألا تؤدي معالجة أعراض الاكتئاب إلى تحسين نوعية حياتك فحسب ، بل ربما تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف لاحقًا.

كلمة من Verywell

العديد من هذه الخطوات المدروسة جيدًا لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى هي في الحقيقة مجرد اتجاهات للحياة الصحية. إذا كنت تبحث عن المزيد من الحافز لجعل الصالة الرياضية أولوية ، أو لاختيار تفاحة بدلاً من كيس الرقائق هذا ، فإن التفكير في أنك قد تكون قادرًا على حماية عقلك من أمراض مثل مرض الزهايمر قد يوفر لك الدفعة التي تحتاجها.