تم تطوير اليوغا منذ آلاف السنين ، وهي شكل من أشكال الطب الشمولي الذي يوحد العقل والجسد والروح. اليوغا تخلق التوازن والقوة والمرونة ولكن أيضًا اليقظة.
يتم تشجيع النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) على ممارسة التمارين اليومية للمساعدة في موازنة الهرمونات وإدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين. ثبت أن تمارين الأيروبيك والتمارين المقاومة (الوزن) تفيد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، فقد تحدت الأدلة الحديثة هذا المنظور من خلال إظهار فوائد صحية كبيرة لليوغا لتحسين القلق والهرمونات ودورات الحيض ومعايير التمثيل الغذائي بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر من التمارين التقليدية.
جوبيتيريماجيس / جيتي إيماجيسفيما يلي ثلاث فوائد صحية مدهشة لليوجا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
يقلل من القلق
أولئك الذين يمارسونها بانتظام يعرفون فوائد اليوغا لتقليل القلق والتوتر. توفر اليوجا الهدوء للعقل وهناك أدلة تظهر أن اليوجا تقلل التوتر والقلق من خلال التأثير على نشاط العصب الودي.
القلق شائع بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وقد توفر اليوجا علاجًا فعالًا وغير جراحي للنساء المصابات بهذه الحالة للسيطرة عليه. نشرت دراسة فيالمجلة الدولية لليوجاوجدت أن 12 أسبوعًا من برنامج اليوغا الشامل للمراهقات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض كان أفضل بكثير من برنامج التمارين البدنية في تقليل أعراض القلق.
يحسن الهرمونات
هناك أدلة تشير إلى أن فوائد اليوغا تتجاوز فوائد الحد من القلق لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لتحسين الهرمونات الجنسية وتنظيم دورات الطمث. نشرت دراسة فيمجلة الطب البديل والتكميليوجدت أن المراهقات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي شاركن في برنامج يوغا شامل يتضمن ساعة واحدة من اليوجا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، أظهرن تحسنًا ملحوظًا في الهرمون المضاد للمولر والهرمون اللوتيني (LH) والتستوستيرون ، حتى أكثر من التمارين البدنية. كما لاحظت الفتيات اللواتي مارسن اليوجا بشكل يومي تحسنًا في وتيرة الدورة الشهرية.
يحسن علامات التمثيل الغذائي
يبدو أن اليوجا يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على مستويات الأنسولين والكوليسترول لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تم العثور على اليوغا لتكون أكثر فعالية بشكل ملحوظ من التمارين البدنية التقليدية في تحسين قيم مقاومة الجلوكوز والدهون والأنسولين بين الفتيات المراهقات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي مارسن أنواعًا مختلفة من اليوجا يوميًا.
تقدم اليوجا العديد من الفوائد الصحية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وهي بالتأكيد تستحق التجربة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. يمكن ممارسة اليوجا في أي مكان وبتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة التي تتراوح من التدريبات اللطيفة إلى التدريبات الأكثر قوة. قد تكون يوجا Hatha أو Vinyasa هي الأنسب للمبتدئين لأنها لطيفة وتتضمن أوضاع اليوغا الأساسية ، في حين أن Ashtanga أو Bikram yoga ، وهي ممارسة تتم في غرفة دافئة ، قد تكون أفضل محفوظة لممارسي اليوغا المتقدمين.
نصائح للمبتدئين
- تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل الصف مباشرة.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الفصل.
- ارتدِ ملابس مريحة وأحضر سجادة اليوجا الخاصة بك.
- لا تخجل من إخبار المدرب بأنك مبتدئ.
- اذهب إلى الفصل مبكرًا واختر المكان الأكثر راحة لك.
- قم بأداء الوضعيات وفقًا لسرعتك الخاصة.
- لا تخجل من طلب المساعدة.
